Стилската нова алатка за вежбање за тонирање на целото тело-плус, како да ја користите

Содржина

• Наведнат Хемпстринг Рашири
• Relevé Plié Pulse (со Ubarre Squeeze)
• Ланџ со една нога со навивање на бицепс
• Преглед за

Освен ако немате украсена домашна теретана (добро за вас!), Опремата за вежбање дома најверојатно лежи на подот во вашата спална соба или не е така подмолно скршена покрај вашата комода. И пред да знаете, ѕвона, јога блокови, тегови и пена ролки го зазедоа вашиот плакар или станаа грозен затворач. (Дали знаете како да изградите совршена теретана дома?)

Едно парче сјајна опрема има за цел да го промени сето тоа. На прв поглед, Ubarre (185 американски долари; bestustudio.com) повеќе личи на украсен додаток за крајната маса отколку на парче опрема за вежбање-и тоа е токму она што Коди Кујна, ко-креатор на Ubarre и актерка, претворена во фитнес-претприемач, имал на ум.

„Наменето е да биде парче шик опрема за вежбање“, вели Кујна. "Можете да го имате на странична маса или биро и не го загрозува декорот. Ги имам низ целата куќа".

Во златна или сребрена металик (други бои и завршувања во делата), Ubarre поминува за уметничко акцентно парче, така што ќе ви биде пријатно да го оставите надвор, што е прилично поентата. Оние тегови што собираат прашина под твојот кревет не викаат точно „искористи ме!“, Туку убав, позлатен Убар од 4 или 8 килограми што го поминуваш секој ден-сега што може да те натера да се помрднеш. (Ви треба инспирација? Проверете ги овие вежби дома.)

И како ќе се движите зависи од вас - разновидноста на Ubarre е само втора по неговата модерна естетика. Кујна вели дека Ubarre може да се користи за време на пилатес, јога, баре, како и за да се зајакне традиционалната обука за сила. „Можете лесно да го претворите движењето на долниот дел од телото како сквотот во движење на целото тело брзо, со правење навивам или изометриско држење, со Ubarre“, вели Кујна. Овој тип на статичко притискање ви помага да одржите добра форма и да ги вклучите градите, грбот, рацете и јадрото.

Овде, Кујна споделува три начини како да го користите Ubarre за да се истегнете и зајакнете-без разлика како претпочитате да вежбате.

Наведнат Хемпстринг Рашири

А. Легнете, грбот рамно на подот со нозете испружени директно надолу, нозете свиткани. Ubarre треба да биде против вашите гради, со отворот U свртен надолу.

Б. Доведете го левото колено до градите, фатете ги краевите на Ubarre и завртете го околу топката од левата нога. Продолжете ја левата нога право нагоре, чувствувајќи го истегнувањето во препоните. Држете го долниот дел на грбот на подот и колковите во центарот. Држете го истегнете 20 секунди, а потоа повторете го со десната нога. Тоа е еден претставник. Повторете три пати од секоја страна.

Relevé Plié Pulse (со Ubarre Squeeze)

А. Застанете со потпетици заедно, прстите разделени, стискајќи го Убаре во двете раце за да го вклучите јадрото. Навлечете ги рамената надолу назад и кренете ги петите неколку инчи од земјата.

Б. Започнете да крцкате, свиткувајќи ги колената до сквотирајќи додека колената се следат под ист агол како и прстите, а потпетиците остануваат подигнати. Полека пулсирајте еден сантиметар, еден инч надолу, фокусирајќи се на држење на карлицата и контрола на здивот. Завршете 30 повторувања, а потоа одморете се. Изведете уште 2 сета. (Ви се допаѓа овој потег? Тогаш ќе ви се допадне овој тренинг за домашно баре.)

Ланџ со една нога со навивање на бицепс

​

А. Спуштете се напред со десната нога, формирајќи агли од 90 степени со двете колена. Држејќи го Убаре во десната рака, истегнете ја раката директно пред телото.

Б. Одржувајте ја формата на забивање и свиткајте го Убаре кон телото, создавајќи агол од 90 степени со лактот. По завршување на 15 повторувања на секоја страна, одморете се, а потоа изведете уште два сета. (Извајајте силни, потпрени нозе со Топ 10 потези за потенки бедра.)

Преглед за