Студијата ги именува врвните планови за исхрана за трајно губење на тежината

Содржина

• Преглед за

Плановите за исхрана можат да ја одржат вашата исхрана на вистинскиот пат, но секогаш е коцка дали тие навистина вредат пари и време. Истражувачите од Универзитетот Џон Хопкинс, сепак, ја извадија претпоставката од вашата одлука со создавање на најсеопфатен преглед на комерцијални програми за губење на тежината таму. Во новата мета-анализа, тимот разгледа 4.200 студии и откри дека само неколку програми всушност им помагаат на луѓето да изгубат повеќе тежина отколку што би имале без структуриран план. (10 неверојатни правила за исхрана поддржани од науката.)

Најтешките удирачи? Џени Крег и Weight Watchers, кои беа единствените програми каде учесниците, во просек, изгубија повеќе килограми по една година - најмалку осум и 15 килограми, соодветно - од оние кои или сами држат диета или ги собираа своите совети за исхрана од други извори. На (Пробајте еден од овие 15 нискокалорични рецепти за чоколаден десерт од Weight Watchers.)

Истражувачите, исто така, открија дека многу малку од комерцијално достапните планови се всушност темелно научно проучени-само 11 од 32 најпопуларни, всушност. И иако програмите со научна поддршка се очигледно идеални (друга причина enени Крег и Тежина набудувачи стоеја над останатите), сепак имаше некои ветувачки кандидати во помалку истражуваната категорија. NutriSystem, на пример, резултираше со повеќе губење на тежината по три месеци отколку само советувањето за исхрана (иако авторите на студијата предупредуваат дека програмите со многу ниски калории како оваа носат поголем ризик од компликации, како што се камењата во жолчката). Другата најперспективна диета? Планови со многу маснотии и ниско-јаглехидрати како Аткинсовата диета, која им помогна на луѓето да изгубат повеќе тежина по шест и 12 месеци од оние што само бараа нутриционистички совети од експерт. (Што се однесува до некомерцијалните планови, диетата DASH беше прогласена за најдобра диета четврта година по ред во 2014 година.)

Сепак, дури и меѓу најперспективните програми за диета, луѓето изгубија само три до пет проценти повеќе тежина отколку учесниците што не беа во програмата. Но, иако тоа може да изгледа како минимален напредок, всушност е многу ветувачко, вели ко-авторката на студијата Кимберли Гуџуне, р. Три до пет проценти од вашата почетна тежина е всушност целта што повеќето упатства за управување со тежината ја сугерираат. „Ако луѓето го постигнат ова, ние обично гледаме подобрувања во нивното здравје, вклучително и намален шеќер во крвта и подобар профил на холестерол“, додава таа.

Ова е вистинската важност на програмите за исхрана, додаваат истражувачите. И покрај тоа што тие го измерија успехот на вага, станува збор за многу повеќе од вклопување во вашите фармерки. „Сакаме луѓето да ги искусат здравствените придобивки од губење на тежината-намалување на крвниот притисок, холестерол и шеќер во крвта и помал ризик од развој на болести како дијабетес“, рече коавторката на студијата, neан Кларк, директорка на Одделот за интерна медицина. "Тие придобивки се долгорочни цели; губењето на тежината за три месеци, потоа враќањето, има ограничени здравствени придобивки. Затоа е важно да се направат студии кои ќе се занимаваат со губење на тежината на 12 месеци и понатаму."

Значи, иако некои програми веројатно вредат за пари, вие не имаат да вилушка преку целото богатство за да ги видите истите резултати. Купувајте за вашиот сопствен план, но украдете ги тајните на победниците: Факторите кои ги прават Џени Крег и Weight Watchers толку успешни се нивниот чест контакт со учесниците, структурираната природа на програмите и социјалната поддршка, истакнува Гудзуне. (Плус, пробајте ги овие шест стратегии за да ја креирате најдобрата диета за вас.) Барањето план или програма за слабеење што ги вклучува овие три карактеристики ќе ви даде најдобар удар за губење на тежината, одржување и одржување поздрава и надвор од вагата.

Преглед за