Како да спиете подобро кога стресот ги уништува вашите Zzz's

Содржина

• Направете чист замав
• Слушајте го вашиот часовник
• Изберете храна што ќе ви помогне да одложите
• Преглед за

За многумина, пристоен сон во моментов е само сон. Според едно истражување, 77 проценти од луѓето велат дека грижите за коронавирус влијаеле врз нивното затворање на очите, а 58 проценти велат дека спијат еден час помалку секоја ноќ.

„Сите сме под огромен стрес и тоа значително влијае на нашата способност да спиеме“, вели Никол Мошфег, клинички психолог во Лос Анџелес, специјализирана за третман на несоница и автор на Книга за спиење. Но, вознемиреноста и стресот не мора да ви ги одземат вашите ззз. Овие докажани стратегии ќе ви помогнат да заспиете - и да останете - да заспиете.

Направете чист замав

Еден едноставен начин стресот и спиењето се испреплетени? Преполната спална соба може да ве буди ноќе, според истражувањето на д -р Памела Тачер, клинички психолог на Универзитетот Сент Лоренс во Newујорк. „Ако спалната соба е полна со работи кога влегувате навечер, повеќето луѓе се чувствуваат виновни“, вели таа. „Вашиот мозок мисли дека е време да го игнорирате нередот, кој бара ментален напор, или да го поправите нередот, кој бара физички напор“. Работењето од дома ги влоши работите. „Честопати најприватното, тивко место за работа е вашата спална соба“, вели Тачер. „Сега имате лаптоп и хартија таму, создавајќи повеќе неред“.

За да го вратите редот, ослободете се од она што не ви треба, вели таа. Исправете го работниот простор ноќе за да сигнализирате дека работниот ден заврши. Конечно, „обидете се да го одделите креветот од вашата работна област“, ​​вели таа. „Можеби постави јапонски екран за да создаде граница помеѓу двете. Тоа му кажува на вашиот мозок дека просторот за спиење е мирен и свето “. (Поврзано: 5 работи што ги научив кога престанав да го носам мобилниот телефон во кревет)

Слушајте го вашиот часовник

Кое време станувате од кревет е најважниот фактор за добар сон, вели Мошфег. „Поради деноноќниот ритам што владее со нас, треба постојано да се будиме во исто време секој ден“, вели таа. „Ако спиете доцна, ќе бидете помалку уморни ноќе и ќе имате проблем да заспиете, што ви го отфрла часовникот“.

Станете во рок од еден час од вообичаеното време, без разлика во кое време сте легнале, за да не се влоши стресот и проблемот со спиењето. (Ако се чини дека не можете да ги поколебате вашите тенденции за ноќни бувови, можеби го имате ова нарушување на спиењето.)

Изберете храна што ќе ви помогне да одложите

Вашето здравје на стомакот и квалитетот на спиењето се директно поврзани, покажуваат истражувањата. И она што го јадете игра голема улога. Пробиотиците во храната како јогурт, кимчи и ферментиран зеленчук можат да го подобрат квалитетот на спиењето, велат истражувачите. А пребиотиците, кои им се потребни на нашите цревни бубачки за да напредуваат и ги има во храната како праз, артишок и кромид, може да го поттикнат спиењето и исто така да не штитат од стрес, покажа прелиминарното истражување. Направете ја оваа храна дел од вашата исхрана за да се справите со стресот и проблемите со спиењето.

И знајте го ова: ресторативната храна што ќе ја добиете од правилното јадење, исто така, ќе им користи на вашите црева. Колку е поздрав вашиот сон, толку е подобар и поразновиден вашиот микробиом во цревата, според неодамнешното истражување на Универзитетот Нова Југоисточна во Флорида. (BTW, еве зошто ги имате * најчудните * соништа за време на карантин.)

Списание Shape, број октомври 2020 година

Преглед за