Зајакнете го вашето јадро со овој тренинг со вирален танц
Содржина
Секој го има оној пријател кој напредува во совладување и покажување на најновите вирусни танцови движења. Без разлика дали и вие сте тој нестрплив пријател, има многу причини да излезете и да пробате нешто ново надвор од повремените полу-смрдливи смрдливи нозе во клубот. Танцувањето е совршено за секој кој чувствува дека кардиото може да биде мачење; тоа е моментално засилување на расположението и сериозен тренинг.
Овој тренинг создаден од кореографката и инструкторка за танц „Банана здолниште“ Тијана Хестер ги комбинира најдобрите вирусни танцови потези кои сериозно работат на вашето јадро. (Бидејќи кој сака да прави притиснати и штици цел ден?) Огледало Тијана во видеото, или за дополнителни упатства, прочитајте ја нејзината анализа на секој потег подолу. И еј, дури и ако сте далеку, сепак ќе вежбате за цело тело и ќе согорите еден тон калории.
Една капка
„Една капка“ е потег на сала за танцување со потекло од Јамајка. Работи на стомачните мускули, бутовите, телињата и глутевите. Може да се обложите дека овој потег ќе ве испоти и ќе ви го подигне пленот!
А. Застанете со стапалата паралелни, нозете на ширината на рамената, колената заклучени.
Б. Свиткајте ги колената и наведнете напред во рамна положба на грбот.
В. Зачекорете на десната нога, префрлајќи ја тежината на десната страна, додека левата нога ја кревате од колкот и ја спуштате надолу.
Класично здолниште со банана
Класичното здолниште од банана е комбинација од модерниот Twerk и Бананскиот танц, прославен од Џозефин Бејкер. Работи на стомачните мускули, коси, глутеви, бутови и раце и го зајакнува целото јадро.
А. Застанете со стапала паралелни или малку испаднати, со свиткани колена.
Б. Останувајќи во положба на сквотот, движете ги колковите напред-назад, пуштајќи ги рацете слободно.
Juуџу на Дат Бит
Juju On Dat Beat е танцов предизвик создаден од хип-хоп уметникот Зеј Хилфигер, кој комбинира четири потези заедно. JJODB го вежба целото ваше тело и бара од вас да се движите со брзо темпо, што помага да се изгради издржливост и издржливост.
А. Juju On Dat Beat: Застанете со едната нога пред другата, како да се подготвувате за одмор, нозете се свртени странично и торзото свртени напред. Ставете ги рацете пред телото, тупаниците затворени, со лактите на половината. Карпете го телото напред до назад со подлактиците свртени напред, додека ги движите рацете нагоре и надолу едно по едно.
Б. Слајд капка: Лизгајте на едната страна. Спуштете ја едната нога и свиткајте се во сквотот со колената свртени напред или настрана.
В. Удри „Да луѓе, не застанувај“: удирајте ги рацете напред пред средината двапати со вкрстено движење, едно преку друго. Ставете ги рацете во форма „U“, навалете го горниот дел од телото малку на страна, удирајќи ги двете раце право напред додека кревате една нога нагоре.
Д. Вклучување човек на тој удар: Застанете со едната нога пред другата. Движете се во движење „пони“, слободен стил со раце.
Мили Рок
Создаден од рап -уметник 2 Мили, овој танц работи на целото ваше јадро.
А. Застанете со стапалата во ширина на рамената, јадрото е вклучено.
Б. Лизгајте надесно додека ја движите десната рака со треснато движење. Лизгајте налево додека ја движите левата рака со удирање. Изборно: Продолжете со лизгачко движење и ставете ги рацете над главата во положба на поле, вртејќи ги рацете и торзото во кружни движења.
Хит Da Folks
Популарен танц кој потекнува од Колумбус, Џиџинија, Хит Да Фолкс ги вежба нозете, рацете, јадрото и глутусите.
А. Застанете со стапалата на ширина на рамената. Удрите двапати напред, прекрстувајќи ја едната рака преку другата.
Б. Ставете ги рацете во форма "У" и навалете го горниот дел од телото малку настрана додека ја кревате едната нога нагоре, осигурајте се дека ногата што се крева е спротивна на раката најблиску до главата додека удирате.
Преглед за
РекламаПрепорачано За Тебе
