Зошто навистина треба да ставиме крај на забелешките „Карантин 15“

Содржина

• Зошто оваа опсесија на телото се случува токму сега
• Како да се справите со карантинските промени во телото
• Ослободете го притисокот за да ги направите сите работи
• Проверете го влезот на медиумот
• Преобличете ги вашите чувства
• Погледнете ги вашите навики во исхраната
• Оценете ја улогата на вежбање во вашиот карантин
• Преглед за

Сега поминаа месеци откако коронавирусот го сврте светот наопаку и внатре кон надвор. И додека поголемиот дел од земјата почнува да се отвора и луѓето почнуваат да се појавуваат, с online повеќе се шири на интернет за „карантин 15“ и зголемување на телесната тежина предизвикана од заклучување. Неодамнешното пребарување на Инстаграм откри повеќе од 42.000 објави преку хаштаг #карантин15. Многумина го фрлаат на шега, усвојувајќи двоумечки став кон нешто што, всушност, може да биде многу штетно за менталното здравје на многу луѓе.

Напред, зошто оваа навидум NBD фраза е всушност проблем, зошто треба да ја напуштиме со овој говор за „карантин 15“ и како можете да го преформулирате концептот ако се борите со промени во телото овие денови.

Зошто оваа опсесија на телото се случува токму сега

Да почнеме со основите и да отпакуваме зошто сите се толку хипер-фокусирани на своето тело во моментов.

Многу од тоа се сведува на фактот дека животите на сите се фрлени во хаос, со целосно нарушување на речиси сите нормални рутини и активности. „Кога светот е надвор од контрола, умот ќе бара која било област каде што можете да чувствувате контрола, а тежината е типично една од тие работи“, објаснува Алана Кеслер, м-р, Р.Д., функционална и холистичка експерт за исхрана и здравје. „Можеби изгледа невино и како да доаѓа од добро место, но има подмолност во оваа идеја дека нешто треба или може да се поправи врз основа на тоа колку тежиш. Тежината станува лесна за искористување во време на неизвесност“.

Спој го тоа со начинот на кој социјалните мрежи можат да претворат сè во сеприсутен џогернаут (види други примери поврзани со коронавирус, како што се печењето леб од банана и шприцот со вратоврска), и може да завршиш со потенцијално голем проблем. „Кога гледаме дека толку многу луѓе се опседнати со„ карантин 15 “, тоа го нормализира и создава чувство на заедница околу ова нездраво верување“, вели Кеслер. „Тоа го нормализира и ви дава чувство дека е во ред да бидете опседнати со тоа затоа што сите други се.

Сребрената обвивка овде? Луѓето зборуваат за тема што често се разгледува изолирано. Стравот од вишок килограми е страшен и има многу причини зошто луѓето не зборуваат за тоа, додава Кеслер. Создавањето ситуација каде што може да се дискутира (и каде што може да се поврзете со други луѓе и да сфатите дека не сте сами) може да биде корисно - иако постојаниот акцент на „карантинско зголемување на телесната тежина = лошо“ може да ве убеди дека е прашање кога во спротивно можеби не се грижеше.

Тежината, исто така, станува место каде што можете да заработите некој вид чувство на достигнување. За многу луѓе, чувствата на продуктивност и како да постигнуваме нешто се малку и далеку помеѓу овие денови; твојот ум те измачува да мислиш дека губењето на тежината ќе ти даде чувство да правиш нешто, но тоа е искористување на твојата самодоверба во тој процес, вели Кеслер.

Да не зборуваме, постојаниот разговор за зголемување на телесната тежина може да биде супер поттикнувач за оние кои се занимаваат со прашања околу храната и сликата на телото, додава Тори Строкер, МС, РД, ЦДН, овластен интуитивен советник за исхрана и диететичар во приватна пракса, кој се фокусира на зајакнување жените да се ослободат од опсесијата со храна и диети. И тоа не е мала група на луѓе; 30 милиони луѓе страдаат од некој вид нарушувања во исхраната, вели таа. Овој тип на пораки „карантин 15“ може да влее многу страв и да предизвика луѓето кои го ограничуваат јадењето да го сторат тоа уште повеќе, како и да ги направи луѓето со поголема веројатност да прејадуваат и чистат бидејќи се чувствуваат беспомошни и се справуваат со комплицирани емоции, вели Кеслер. На (Поврзано: Зошто да се биде дома со храна за време на карантин е толку поттикнувач за мене)

Ајде да имаме на ум дека не се зголемува само разговорот за зголемување на телесната тежина, туку и целокупното ниво на стрес. И знаеме дека стресот е поттик за многу нешта, вклучително и будење на веќе постоечки проблеми и нездрави обрасци околу храната, забележува клиничкиот психолог Рамани Дурвасула, д-р, експерт на Tone Networks.

Дури и ако навлеговте во целата работа без проблеми поврзани со храната, постојаниот разговор за карантинско зголемување на телесната тежина може да започне да чувствувате паника-добивате потсвесни пораки што ве тераат да размислувате за тежината и храната на нездрав начин. , додава Кеслер. „Сето ова не само што ги опфаќа постоечките обрасци на размислување што луѓето можеби веќе ги имаа за тежината, обликот и храната, туку може дури и да создадат нова идеја околу овие теми“, додава Дурвасула. Таа, исто така, истакнува дека не се работи само за видот на пораките, туку за големиот обем и времето потрошено за негово трошење. Луѓето сега имаат повеќе од кога било време да се движат низ социјалните мрежи или да читаат сè за карантин и зголемување на телесната тежина и на крајот едноставно да не се чувствуваат одлично за себе, додава таа.

Додека, се разбира, секој има право на своите чувства за начинот на кој се менува нивното тело за време на карантинот, изразувањето на тие мисли исто така може да биде крајно болно и штетно за оние кои се во поголеми тела: „Културата на исхрана е толку неконтролирана и дебело-фобична дека не размислуваме колку може да биде навредливо за оние со поголеми тела да гледаат луѓе со помали тела како се жалат дека не можат да се вклопат во нивните фармерки“, вели Строкер. (Поврзано: Дали можеш да го сакаш своето тело и сè уште да сакаш да го промениш?)

Заклучок: Постојаниот разговор за „карантинот 15“ НЕ прави добро на ничие тело (или ум).

Како да се справите со карантинските промени во телото

Значи, што можете да направите ако, всушност, се чувствувате под стрес поради промените во телото доцна? Прво и основно, сега е време да си олесните на себе. Ова не се нормални времиња - ние сме среде пандемија без преседан. Обидот директно да се преведат целите и рутините од животот пред КОВИД, едноставно нема да функционира.

Ослободете го притисокот за да ги направите сите работи

Ако се чувствувате мотивирано да го искористите ова време за да заземете ново хоби, да раскажувате за 10К или конечно да совладате предизвикувачка поза за јога, одете по тоа. Но, нема апсолутно ништо - повторете, ништо - не е во ред само да правите што ти треба да се стори за да се помине секој ден.

И ова навистина не е време за какви било огромни лични достигнувања: Хиерархијата на потребите на Маслоу, позната психолошка теорија, утврдува дека човечките потреби се структуирани како пирамида, а ние можеме да се движиме само нагоре откако секое претходно ниво ќе биде задоволен. Во моментов, основното ниво - храна, вода, засолниште - е тешко да се добие за некои луѓе, а следното ниво - безбедносните потреби, вклучително и одржувањето на вашето семејство здраво - сега е уникатно барано, вели Дурвасула. Следниот чекор - loveубов и припадност - исто така е спречен за многу луѓе затоа што не можете да ги видите саканите или да поминувате време со пријателите и семејството (или, да, да излезете со никого). Кога овие први чекори се многу потешки, многу е попредизвикувачки од вообичаеното да стигнете до врвот каде што можете да започнете да создавате и постигнувате секакви лични цели. Затоа, опуштете се ако с haven't уште не сте ја кодирале фиоката за чорапи во боја.

„Сите забораваме дека карантинот е стрес, заштитата на семејствата е стрес, промената на кариерата е стрес“, вели Дурвасула. "Кога сме под стрес, ние сме поограничени во постигнувањето на нивото на самореализација, самиот врв на пирамидата. Намалете ја лентата. Не треба да го пишувате одличниот американски роман или да научите како да станете органски земјоделец Само направете го тоа. Вежбајте само -убезност. Бидете внимателни. Бидете самопростувачки ".

Проверете го влезот на медиумот

Што се однесува до опипливите активности, длабинско чистење на социјалните мрежи е добар потег. "Не ги следете сите што се чувствуваат како предизвикувачи, или зборуваат негативно кон своето тело или другите. Започнете да ги следите влијателите и практичарите кои зборуваат попозитивно за телата и исто така се во поразновидни тела", вели Строкер, кој предлага да се провери оваа листа на позитивни за телото Инстаграмџии.

Преобличете ги вашите чувства

Можете исто така да започнете да го преформулирате целиот овој концепт „карантин 15“ со тоа што ќе се запрашате од каде доаѓа стравот од поместување на вашето тело, додава Штрокер. „Дебелината не е чувство, така што ова е време да се ископа малку подлабоко“, вели таа. Кеслер се согласува: „Признајте дека имате емотивен одговор на идејата за карантин 15, а потоа препознајте дека овој одговор е симптом на нешто друго и чувства што може да се кријат под стресот за зголемување на телесната тежина“. (Поврзано: 12 работи што можете да ги направите за да се чувствувате добро во вашето тело токму сега)

Обидете се да развиете авто-мантра за да ја рецитирате секогаш кога ќе се појават овие чувства; може да биде едноставно како да земете три длабоки вдишувања и да си кажете: „Доста сум“, советува таа.Прифаќањето на одливите и тековите на вашето тело како одраз на животот е исто така добар начин за прерамнување, додава Кеслер.

Нашите тела треба да се живеат, што значи дека тие ќе се променат и ќе продолжат да н support поддржуваат на најдобар можен начин, додека имаме среќа да бидеме здрави и живи. Приближувањето кон какво било зголемување на телесната тежина од оваа перспектива може да создаде чувство на прифаќање, па дури и благодарност за тие вишок килограми.

Алана Кеслер, М.С., Р.Д.

Погледнете ги вашите навики во исхраната

Што се однесува до храната и она што го јадете, да, можеби ќе сакате да копате малку подлабоко ако вашата исхрана значително се променила за ова време, советува Штрокер. „Од една страна, сакате да се проверите сами со себе, но запомнете, тоа е пандемија. Важно е да бидете флексибилни и љубезни и сочувствителни, а не да се казнувате или да се чувствувате виновни за тоа што го јадете“, вели таа.

Сега, исто така, може да биде добро време за истражување на интуитивно јадење, кое НЕ е диета или губење на тежината, нагласува Строкер, туку повеќе за истражување на вашата врска со храната од начин на размислување за грижа за себе. Тоа е комплициран, нелинеарен процес за кој најверојатно ќе биде потребна помош од диететичар и/или терапевт, додава таа, иако има некои работи што можете да започнете да ги истражувате доколку сте curубопитни за концептот.

„Оценете го гладот ​​пред оброк и ситоста после на скала од 1-10, а потоа забележете и видете каде слетувате, обрнувајќи внимание на секаков вид трендови“, вели таа. (Таа, исто така, препорачува да ја проверите книгата Интуитивно јадење, ако концептот ве заинтригира.) Но, на крајот на денот, сето ова е за да станете љубопитни кон себе, а не да се осудувате, посочува Строкер. И, ако не чувствувате дека е вистинско време да започнете да ја истражувате вашата врска со храната, вратете ја назад додека животот не стане постабилен и не се чувствувате подготвени, вели таа.

Оценете ја улогата на вежбање во вашиот карантин

Концептот на „карантин 15“ исто така е наполнет со акцент на вежбање, со надворешен „притисок“ да работи повеќе за да го надомести целото дополнително време поминато без движење и/или јадење повеќе. Наместо да размислувате за вежбањето како начин за согорување калории, фокусирајте се на движење само за да се чувствувате добро.

Како појдовна точка, „размислете каков вид на движење би направиле доколку нема ветување за промена на телото, како што се губење на тежината, составот на телото или силата“, сугерира Строкер. Друга корисна практика? „Проверете со себе и размислете како се чувствувате за време на физичката активност и како се чувствувате после тоа“, додава таа. „Целта е да пронајдете форми на движење што ги сакате и се чувствувате добро во вашето тело.

Преглед за