Зошто навистина треба да престанеме да зборуваме за детоксикација по празниците

Содржина

• Кога јазикот ви штети на здравјето
• Физиологија на срамот и стресот
• Знајте дека празничната храна е важна
• Како да им пристапите на празниците со здрав начин на размислување
• Преглед за

За среќа, општеството се пресели од долгогодишни, штетни термини како што е „тело за бикини“, конечно препознавајќи дека сите човечки тела се бикини тела. И додека ние најчесто ја ставаме оваа токсична терминологија зад нас, некои опасни зборови се заглавени, држејќи се до застарени перспективи за здравјето. Пример: зимски братучед на телото на бикини - „детоксикација за одмор“. Кајгана.

И покрај тоа што славните личности како што се Лизо (и нејзината неодамнешна детоксикација за смути) и Кардашијанс (се сеќавате кога Ким одобри лижавчиња што го потиснуваат апетитот?) Може да објавуваат на социјалните медиуми, не треба да се „детоксицирате“ од храна-било да е тоа Божиќни колачиња или еднонеделна диета со удобна храна (благодарам @ PMS) - да бидете здрави.

Ајде да разбереме нешто од самиот почеток: Празниците не се токсични! Не треба да се „детоксицирате“ од нив! Извини што викаш. Едноставно, експертите за ментално здравје и храна, исто така, веќе некое време го викаат ова во нашиот мозок - дека токму овој вид на пораки е навистина токсичен, а не самата храна. Впрочем, ова време од годината е претпоставено да се чувствувате снисходливо - тоа служи за цел сама по себе. (Поврзано: 15 збора нутриционисти би сакале да забраните од вашиот речник)

„Наративот за„ детоксикација за време или по празникот “може да има многу штетни психолошки влијанија ако не се управува внимателно“, вели клиничкиот психолог Алфи Бреланд-Нобл, д-р, основач на проектот ААКОМА, непрофитна организација посветена на грижа и истражување за ментално здравје и домаќин на Склопен во боја подкаст „Секогаш сакам да го реконструирам овој период од годината како време за размислување и обновување, што и двете нè насочуваат во сегашноста со поглед кон попозитивна иднина“. Со други зборови, наместо да се фокусирате на детоксикација на минатото (било да е храна или навики), останете приземни во сегашниот момент за да почувствувате радост и благодарност за она што следи.

Кога јазикот ви штети на здравјето

Размислете за ова: Детоксикацијата подразбира дека несакан токсин влегол во вашето тело. Значи, користењето јазик како што е „детоксикација по празниците“ подразбира дека тие вкусни празнични оброци биле некако „токсични“ и треба да се отстранат. Не само што е ова, добро, тажно и збунувачки (како може нешто толку вкусно да биде „лошо?“), Туку се смета и за засрамување на храната, што може да доведе до сериозни психолошки и физички последици, според научните прегледи, студии и експерти. На Размислете: анксиозност, депресија, опсесивно-компулсивно нарушување и нарушено јадење (вклучувајќи орторексија). Користењето на зборот „детоксикација“ во однос на празниците (и ова не е исклучиво за прославите на крајот на годината, FTR) инхерентно се однесува на срамот за храната, а срамот е спротивно на здравата. Плус, начинот на кој ги обликувате и пренесувате информациите и зборовите што ги користите, има директно влијание врз вашите емоции и ментална благосостојба.

„[Бидете] свесни за идеалот зошто ги охрабруваме луѓето на детоксикација“, вели Бреланд-Нобл. Таа објаснува дека традиционално, детоксикациите се насочени кон жените како начин да се притиснат да постигнат „подобро“ тело - понекогаш таа порака е малку скриена, а друг пат гласна и јасна. Но, тој стандард за убавина е „нереален, културно бел, хетеросексуален американски стандард кој не ја зема предвид целата убава разновидност својствена за заедниците во боја (и кај самите бели жени)“, вели таа. „Овој наратив ги зајакнува негативните и недостижни типови на тело кои ги срамат жените кои не одговараат на нереалниот стандард.

„Овој јазик за детоксикација е штетен за секого, но особено за младите жени, овие пораки главно се насочени“, вели регистрираната диететичарка Лиза Мастела, М.П.Х., основач на Bumpin ’Blends. Тоа подразбира дека уживањето и релаксирањето со радосни активности - да се има втора лајка, да се пече колачиња со семејството, да се напие топло какао на оган, да се капе од пуканки од карамела за време на филм со знак - е лоша работа, еднаква на лек што треба да го набавите. надвор од вашиот систем. "Кора од нане. дрога.

„Со ова во твојот ум, како треба да имаш позитивни искуства околу празниците? прашува Мастела. „Секој празник некако се врти околу храната и се ќе биде извалкано со овој непотребен и целосно незаслужен срам и вина.

Физиологија на срамот и стресот

Концептот за детоксикација од празниците „започнува следната година со оваа идеја дека треба да бидете„ екстра чисти “, што ве подготвува за неизбежен неуспех кон средината на јануари или почетокот на февруари, кога ќе изгорите пост-детоксикација“, вели Мастела. „Влезете: спирала на срам и вина. Влезете: следната детоксикација за „летен бод“. Внесете: следниот циклус на срам. Тоа е бескрајна јамка на срам и вина“.

„Покачениот кортизол од постојаното возење на вашите навики за јадење (и стресот поради тие навики во исхраната) може да го скрати вашиот животен век“, истакнува таа. Високото ниво на хормонот на стресот исто така е поврзано со зголемен ризик за Алцхајмерова болест, рак, дијабетес и срцеви заболувања, додава таа.

Исто така, важно е да се истакне дека оние кои се бореле со нарушувања во исхраната може да бидат особено активирани во ова време од годината. Толку многу аспекти од сезоната може да бидат особено тешки за оние кои се занимавале со ЕД, што само зборот „детокс“ може да предизвика. И додека заздравувањето на сите изгледа различно, „закажувањето виртуелни состаноци со вашиот терапевт, медитирање и планирање однапред (или изведување сценарија) може да помогне, но тоа е толку индивидуално“, вели Мастела. (Поврзано: Како „Големото британско шоу за печење“ помогна да се излечи мојата врска со храната)

Знајте дека празничната храна е важна

Ако општеството ѝ придава морална вредност на храната, зошто да не ја направиме позитивна? Не само што дава емоционална и духовна удобност (празнично расположение е вистинска работа и носталгијата всушност може да ве направи посреќни), туку и затоа што ве поврзува со вашата култура, забележува Бреланд-Нобл. „Храната е еден од најуникатните културни маркери што ги имаме“, вели таа. „Има толку многу различни видови на кујни и методи на подготовка кои потврдуваат кои сме ние како луѓе од различни култури.

Тоа го вклучува процесот на готвење и создавање храна. „Процесот на подготовка на храна честопати е културно базиран и служи како активност за зближување на луѓето и ни помага да ги почитуваме (и пренесуваме) традициите“, вели Бреланд-Нобл. „Ако храната со скроб е културна основна храна во вашата заедница и голем дел од тоа како се поврзувате со семејството за време на празниците, како воопшто да се „детоксирате“ од нив - или на начин кој ве почитува вас и вашите обичаи? Уште подобро, навистина запрашајте се зошто би сакале.

Ако сте повеќе заинтересирани за нутриционистичката страна на овој аргумент, знајте го ова: Празничната храна не му штети на вашето тело. „Бидете сигурни дека каква и да е храна што ја внесувате во вашето тело за време на празничната сезона добро", вели Мастела. "Веројатно е дека вашето домашно готвење - без разлика дали се слатки или други празнични оброци - е всушност помалку токсично од другата храна што ја јадете во текот на годината."

Да, празничната храна обично е попустлива - јајцето никогаш нема да биде салата од кељ. Но, обидете се да го ставите во перспектива со остатокот од она што го јадете; Мисијата овде е да ја отстраните вината и да сфатите дека го храните вашето тело и душа во овој период од годината.

Како да им пристапите на празниците со здрав начин на размислување

Разбирливо е дека овие долгогодишни перспективи за уживање и вина нема да се сменат преку ноќ, но можете да направите мали, позитивни промени во однесувањето за време на празниците што можат да почнат да го менуваат начинот на кој гледате на изборот на храна ова време од годината и пошироко На

Наместо да планирате пост-празнична „детоксикација“, што ако само јадете побавно и внимателно, уживате и ја цените вашата храна, вежбате благодарност? „Фокусирајте се на радоста-опуштете се и медитирајте за идејата дека храната е речиси суштински дел од празничната радост и задоволство“, вели Мастела. „И потсетете се дека имате црн дроб кој постојано ве детоксицира.

Ако се борите да го отфрлите постпразничниот начин на размислување за детоксикација (што може да биде тешко да се де-програмира ако сте во овој хедспејс со години!), еве неколку работи што можете да ги направите за да почнете да ја раскинувате шемата. според овие експерти.

• Работете со терапевт, терапевт специфичен за храна или регистриран диететичар. (Не сум сигурен од каде да започнам? Терапија за црни девојки и Американска психолошка асоцијација имаат директориуми што можат лесно да се пребаруваат за професионалци за ментално здравје и Академијата за исхрана и диететика за Р.Д.)
• Започнете да пишувате дневник за тоа колку сте благодарни за вашата храна и како таа ве прави да се чувствувате на емоционално ниво.
• Најдете рецепт за споделување со пријател или член на семејството и направете го заедно; ова може да го зголеми вашето емоционално искуство и меморија околу посебно празнично јадење.
• Обидете се со медитација и внимателно јадење, две практики на умот и телото што можат да го намалат нивото на стрес и да ви помогнат уште повеќе да ја цените храната.

Ако 2020 година е пожар на контејнери, како да го фрлиме зборот „детоксикација“ таму и да избегаме до 2021 година? Звучи како план.

Преглед за