5 рецепти за супа со помалку од 200 калории

Содржина

• 1. Супа од мелено говедско месо со мандиокиња
• 2. Супа од тиква со кари
• 3. Лесна пилешка супа со ѓумбир
• 4. Крем од морков
• 5. Супа од тиква со пилешко

Супите се одлични сојузници на диетата, бидејќи се богати со хранливи материи како витамини и минерали и нискокалорични. Покрај тоа, лесно е да се менува вкусот на секоја супа и да се додадат состојки со термоген ефект, како што се пиперка и ѓумбир, кои го забрзуваат метаболизмот и стимулираат губење на тежината.

Супите исто така може да се користат за подобрување на функцијата на дебелото црево и обезбедување на големи делови на хранливи материи за телото, широко користени во диети за детоксикација. Тие исто така можат лесно да се замрзнат, носејќи практичност и брзина кога сте гладни.

Следното е 5 рецепти на супи со помалку од 200 kcal што треба да се користат за слабеење.

1. Супа од мелено говедско месо со мандиокиња

Оваа супа дава околу 4 порции со 200 kcal во секоја порција.

Состојки:

• 300 гр мелено месо;
• 1 лажица маслиново масло;
• 1 рендан кромид;
• 2 рендан морков;
• 1 рендан мандиокиња;
• 1 рендана репка;
• 1 куп спанаќ;
• 1 пакет крес;
• Сол и бибер по вкус.

Режим на подготовка:

Соте го месото во маслиново масло и додадете го кромидот додека не порумени. Додадете го зеленчукот и оставете го да се готви 5 минути. Зачинете со сол и бибер по вкус и додадете вода додека не се покрие. Гответе на тивок оган додека не омекне зеленчукот. Тргнете го од оган и послужете. Ако преферирате, можете да ја победите супата во мешалка за да имате кремаста текстура.

2. Супа од тиква со кари

Оваа супа дава само 1 порција и е околу 150 kcal. Ако сакате, можете да додадете 1 лажица рендано сирење одозгора, што ќе го остави препаратот со приближно 200 kcal.

Состојки:

• 1 лажица маслиново масло
• 1 среден кромид, сецкан
• 4 чаши парчиња тиква
• 1 литар вода
• 1 нотка оригано
• Сол, пиперка, кари, магдонос и жалфија по вкус

Режим на подготовка:

Испечете го кромидот во маслиново масло и потоа додадете ја тиквата. Додадете сол, вода и зачини. Гответе додека тиквата не се свари добро. Очекувајте да се загреете и да го погодите блендерот. Кога конзумирате, загрејте ја супата со оригано и послужете ја со магдоносот.

3. Лесна пилешка супа со ѓумбир

Оваа супа дава 5 порции со околу 200 kcal во секоја од нив.

Состојки:

• 500 гр пилешки гради
• 2 мали домати
• 3 чешниња лук
• 1/2 рендан кромид
• 1 парче рендан ѓумбир
• 2 лажици светло крем сирење
• 1 грст нане
• 4 лажици екстракт од домат
• сол и магдонос по вкус

Режим на подготовка:

Со маслиново масло испржете го кромидот и лукот. Ставете го пилешкото исечено на коцки да се соедини, додадете екстракт од домат, домати, нане и половина чаша вода. Кога готвите, додадете рендан ѓумбир. Кога пилешкото се готви, победи сè во блендер додека не стане кремасто. Повторно однесете го на оган, додадете сол, магдонос и урда. Мешајте 5 минути и сервирајте. Еве како да користите ѓумбир за да изгубите тежина.

4. Крем од морков

Овој рецепт дава 4 порции супа со околу 150 kcal.

Состојки:

• 8 средни моркови
• 2 средни компири
• 1 мал кромид, сецкан
• 1 чешне мелен лук
• 1 лажица маслиново масло
• Сол, бибер, зелен мирис и босилек по вкус

Режим на подготовка:

Ситно исецканиот кромид и лук изматете ги во маслиново масло. Додадете моркови и компири на коцки, покријте ги со околу 1 и 1/2 литри вода. Оставете на тивок оган додека не се свари зеленчукот. Победете сè во блендер и вратете го кремот во тавата, додавајќи зачини како сол, бибер, зелен мирис и босилек. Се вари неколку минути и се сервира.

5. Супа од тиква со пилешко

Овој рецепт дава 5 порции супа со околу 150 kcal.

Состојки:

• 1 лажица кокосово масло
• 1 мал кромид, рендан
• 2 чешниња мелен лук
• 1 кг јапонска тиква исечена на коцки (околу 5 чаши)
• 300 гр касава
• 4 чаши вода
• Сол и бибер по вкус
• 1 чаша обезмастено млеко
• 2 лажици светло крем сирење
• 150 гр пилешко месо варено во многу мали коцки
• 1 лажица сецкан магдонос

Режим на подготовка:

Загрејте го кокосовото масло и додадете ги кромидот и лукот да поруменат. Додадете ја тиквата и мандиокината, водата, солта, пиперката и варете 20 минути или додека тиквата не омекне. Се мати во блендерот додека не се добие хомогена крема, па се додава млекото и се мати уште малку. Додадете ја урдата, магдоносот и вареното пилешко, добро промешајте. Послужете топло.

За да ги користите супите во ваша корист, еве како да ја завршите диетата со супи.