Полифазен сон: какви видови и како да се направи тоа

Содржина

• Дали навистина работи овој метод?
• Како да направите полифазен сон?
• Кои придобивки може да се очекуваат?
• Дали полифазниот сон е лош за вас?

Полифазниот сон е алтернативна шема на спиење во која времето на спиење се дели со неколку дремки од околу 20 минути во текот на денот, со што се намалува времето за одмор на 2 часа на ден, без да се предизвика штета на здравјето.

Заморот предизвикан од 8 часа работа, вклучително и кружни патувања, може да ја загрози благосостојбата, меѓучовечките односи или дури и слободните активности поради недостаток на време. Полифазниот сон се смета од страна на некои луѓе како алтернатива на монофазниот сон, во кој спиењето се јавува во текот на ноќта и одеднаш, што овозможува да се задоволи потребата за спиење и да се обезбеди продуктивност во текот на денот.

Дали навистина работи овој метод?

Монофазниот сон, нормално практикуван од сите луѓе, поминува низ неколку фази, почнувајќи од лесен сон, проследен со длабок сон и на крај РЕМ сон, кој е одговорен за учење и консолидирање на сеќавањата. Овој циклус се повторува во текот на целата ноќ, од кои секоја може да трае од 90 до 110 минути.

Кај луѓето кои прифаќаат повеќефазен сон, овие фази на спиење се чини дека се скратени, како стратегија за преживување на самиот мозок, со што е можно да се помине низ REM фазата дури и за време на дремките кои траат само 20 минути.

Се верува дека со само 2 часа на ден сите начини на спиење се задоволни, а може да се постигнат уште подобри перформанси во однос на еднофазниот сон, можно е да се разбудите од дремка од целосно обновен полифазен сон, како да сте имале спиеше една ноќ.цело.

Како да направите полифазен сон?

Полифазниот сон се состои од делење на количината на времето на спиење на неколку дремки, што може да се направи на различни начини:

• Уберман: Ова е најригидниот и исто така најпознат метод, во кој спиењето е поделено на 6 еднакво оддалечени дремки од по 20 минути. Иако интервалите помеѓу дремките треба да бидат исти, овој метод најдобро функционира ако не се прави во строги периоди, но кога чувствувате потреба да спиете. Дремувањето не треба да надминува 20 минути во траење, така што нема ризик да заспиете и потешко е да се разбудите. Сепак, многу е тешко да се одржи во начинот на живот на повеќето луѓе
• Секој човек: Во овој метод, лицето спие подолг блок за спиење, од околу 3 часа, а во текот на преостанатите часови тој зема 3 дремки од по 20 минути, еднакво оддалечени едни од други. Ова може да биде почетен метод на адаптација за Уберман, па дури и полесен метод да се вклопи во сегашниот начин на живот.
• Димаксион: Во овој метод, спиењето е поделено на блокови на дремки од 30 минути на секои 6 часа.

Кои придобивки може да се очекуваат?

Се верува дека една од предностите на полифазниот сон е побрзо влегување во таканаречената РЕМ фаза на спиење, што е основна фаза за повторно воспоставување на когнитивните функции и консолидирање на сеќавањата.

Покрај тоа, луѓето кои практикуваат ваков вид на сон, исто така, може да имаат повеќе време да прават други активности и да го минимизираат стресот предизвикан од временскиот притисок и исполнувањето на роковите.

Некои студии исто така известуваат за подобри перформанси во однос на монофазниот сон, во кој е можно да се разбудите од дремка од целосно обновен полифазен сон, како да сте спиеле цела ноќ.

Дали полифазниот сон е лош за вас?

Нејасно е кои се ризиците од овој метод, и иако некои студии покажаа дека полифазниот сон не му штети на здравјето, некои неодамнешни откритија сугерираат дека можеби не е препорачливо да се остане во овој режим на спиење долго.

За да се искористи полифазниот сон, потребно е време на адаптација од околу 2-3 недели, така што ќе се надминат симптомите на недостаток на сон и исто така е потребно сегашниот начин на живот да биде компатибилен со барањата на овој метод.

Покрај тоа, спиењето малку го старее мозокот, го менува деноноќниот ритам на телото и предизвикува производство на повеќе адреналин и кортизол, што се хормони кои помагаат во одржување на будност, што може да го зголеми стресот и вознемиреноста и да го ослабне системот. Имунолошки.