Што предизвикува мали телиња и што можете да направите за да ги направите поголеми?

Содржина

• Кои се причините за мали телиња?
• Генетика
• Возраст
• Мала телесна тежина
• Добрите страни на малите телиња
• Подобро трчање на далечина
• Помал ризик од заболување на црниот дроб
• Лошите страни на малите телиња
• Намалена моќност на ногата
• Зголемен ризик од повреди и падови
• Зголемен ризик од проблеми со подвижноста
• Како да ги направите вашите телиња поголеми
• 1. Флекс на теле со помош на лента
• 2. Постојано подигање на теле
• 3. Плие сквотот со подигнување на пета
• Други начини за зголемување на големината на телето
• Во крајна линија

Без разлика дали трчате нагорно или стоите мирно, вашите телиња работат на поддршка на вашето тело. Тие исто така ги стабилизираат глуждовите и ви помагаат да правите движења како скокање, вртење и свиткување.

Но, може да биде тешко да се зголеми големината на мускулите на телето. Всушност, заедницата за фитнес смета дека телињата се најтврдоглавата мускулна група во телото.

Веќе ги работите телињата кога и да стоите или одите. Но, ако сакате да ги направите поголеми, клучот е да ги предизвикате уште повеќе.

Прочитајте за да дознаете повеќе за добрите и лошите страни на малите телиња и како може да ги рекламирате.

Кои се причините за мали телиња?

Се смета дека малите телиња се предизвикани од генетиката. Други фактори, како возраста и телесната тежина, исто така може да играат улога. Ајде внимателно да ја истражиме секоја од причините.

Генетика

Иако нема цврсти докази, широко е прифатено дека генетиката обично е главната причина за мали телиња.

Многу луѓе пријавуваат дека имаат телиња слични по големината на оние на нивните роднини. Покрај тоа, некои велат дека нивните семејства имаат големи телиња, иако тие не работат конкретно на потколениците.

Возраст

Возраста е уште еден фактор. Како што стареете, вашата мускулна маса има тенденција да се намалува.

Оваа загуба на мускул, наречена саркопенија, влијае и на нозете. покажа дека, генерално, луѓето постари од 50 години имаат тенденција да губат 1-2% од мускулната маса на чистата нога секоја година.

Мала телесна тежина

Малата телесна тежина исто така може да придонесе за мали телиња. Обично, колку помалку тежите, толку помалку телињата треба да издржат.

Но, ако тежите повеќе, вашите нозе треба да носат поголема телесна тежина. Ова може да предизвика поголеми телиња, дури и ако не правите вежби за зајакнување на теле.

Добрите страни на малите телиња

Спротивно на популарното верување, малите телиња може да имаат потенцијални придобивки.

Подобро трчање на далечина

Според истражувањето, тенки телиња може да ја подобрат вашата способност да трчате на долги растојанија.

Во мало истражување објавено во 2008 година, истражувачите ги анализирале мерењата на телото на шест елитни тркачи на далечина. Откриле дека тркачите имаат заедничка карактеристика: мала големина на теле.

Истражувачите претпоставуваа дека може да има потенцијална врска помеѓу помалиот обем на теле и перформансите на трчање на далечина. Бидејќи за тенки нозе е потребна помала сила за движење, потребен е помал напор за покривање на долги растојанија.

Сепак, важно е да се напомене дека трчањето на далечина е под влијание на многу фактори, вклучително и издржливост на дишењето, должина на ногата и целокупниот состав на телото.

Потребно е повеќе истражување за да се разберат придобивките од малите телиња за трчање на далечина.

Помал ризик од заболување на црниот дроб

Интересно е тоа што малите телиња може да бидат показател за помал ризик од безалкохолно заболување на масен црн дроб (NAFLD). НАФЛД се јавува кога премногу маснотии се акумулираат во црниот дроб на лице кое пие малку или воопшто не пие алкохол.

Според студија од 2017 година, обемот на теле може да биде обележувач на маснотии во долниот дел од телото. Оваа форма на маснотија е поврзана со акумулација на слободни масни киселини (FFA), еден вид на масно гориво.

Значи, поголемите телиња може да бидат врзани за поголема акумулација на FFA.

Високите нивоа на FFA се поврзани со факторите на ризик NAFLD, вклучително:

• оксидативен стрес
• хронично воспаление
• отпорност на инсулин

Ова сугерира дека помалите телиња може да бидат поврзани со помал ризик од овие состојби.

Но, оваа потенцијална придобивка може да не важи за секого. Врската помеѓу големината на телето и ризикот НАФЛД е забележана само кај дебели лица и прекумерна тежина, а не на слаби лица.

Лошите страни на малите телиња

Малите телиња се поврзани со некои здравствени недостатоци.

Намалена моќност на ногата

Ако претпочитате спринт на трчање на долги патеки, малите телиња може да бидат неповолна положба.

Спринтот бара поголема моќност на ногата отколку трчање на далечина. И поголема моќност на ногата е поврзана со поголема големина на теле.

Мускулите на телето се користат и при скокање. Но, ако имате мали мускули на теле, може да биде тешко да се постигне максимална способност за скокање.

Зголемен ризик од повреди и падови

Вашите мускули на теле се важни за рамнотежа, држење на телото и стабилност. Тие работат за да го поддржат вашиот зглоб на стапалото и глуждот. Слабите телиња може да ве направат посклони кон проблеми со рамнотежата и стабилноста.

Поголемите телиња се обично посилни. Тие можат да помогнат да се намали ризикот од повреди и падови, особено како што стареете.

Зголемен ризик од проблеми со подвижноста

Според а, обемот на телето е тесно поврзан со мускулната маса на вашето тело.Затоа, помалите телиња може да укажуваат на помала мускулна маса на целото тело.

Имањето помала мускулна маса може да ја забрза саркопенијата. Ова, пак, може да го зголеми ризикот од слаба подвижност, оштетување на функцијата и попреченост.

Како да ги направите вашите телиња поголеми

Иако не можете да контролирате одредени фактори, како што се генетиката и возраста, постојат чекори што можете да ги преземете за да ги зајакнете и изградите своите телиња.

Следните три вежби можат да помогнат да ги предизвикате мускулите на телето. Тие вклучуваат подигање на потпетиците наспроти телесната тежина или еластичен отпор.

1. Флекс на теле со помош на лента

Оваа вежба работи и на телињата и на глуждовите. За да го пробате, ќе ви треба душек и лента за отпор.

1. Седнете на подот со нозете исправени напред. Исправете го грбот.
2. Ставете лента за отпор околу топчињата на нозете и цврсто држете ги краевите.
3. Свиткајте ги стапалата нагоре и потоа напред без да ги поместувате колената или да ги кревате стапалата од подот.
4. Изведете 2-3 сета од по 10-15 повторувања.

Ако имате потешкотии да одржите исправен грб, седнете на јога-блок или преклопено ќебе.

2. Постојано подигање на теле

Еден од најдобрите начини да се зголеми големината на телето е да се направат подигања на теле. Оваа вежба го нагласува гастрокемиусот, најголемиот мускул на телето. Може да се направи со или без тегови.

1. Застанете исправено со стапалата разделени во ширина на рамото. Држете ги тегови на страна и држете ги рамената опуштени, а колената благо свиткани.
2. Подигнете ги двете потпетици од подот, притоа држејќи го јадрото цврсто и рамената назад.
3. Паузирајте на врвот и потоа спуштете ги потпетиците на земја.
4. Направете 2 или 3 сета од 15 повторувања. Можете да користите полесна или поголема тежина или, ако сакате, можете да ја направите вежбата без никакви тегови.

За дополнителен предизвик, можете да се обидете да направите подигање на еднолице теле. Свиткајте го едното колено за да ја кренете ногата од подот и да ја подигнете другата пета. Префрлете ги страните и повторете.

Можете исто така да користите машина за одгледување теле за да го направите овој потег.

3. Плие сквотот со подигнување на пета

Оваа вежба комбинира сквот со широк став со подигање на пета. Работи на телињата, глутевите, бутовите и јадрото, што го прави одлична вежба за повеќе задачи.

1. Започнете во широк став, стапалата свртени нанадвор. Држете две тегови пред рамената, дланките свртени навнатре.
2. Подигнете ја левата пета од подот, држете го десното стапало рамно.
3. Без движење на потпетиците или рацете, свиткајте ги колената и спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со подот. Паузирајте, па вратете се на почетната позиција.
4. Заврши 10-15 повторувања. Префрлете ги страните и повторете.

Ако имате болка или непријатност во зглобот, можете да го испробате овој потег без употреба на тегови.

Други начини за зголемување на големината на телето

Може да се обидете да ги направите следниве активности за да помогнете во зајакнување и градење на телињата:

• Спринт. Моќните рафали на спринт ќе ги предизвикаат мускулите на телето.
• Оди по тешка височина. Кога одите или трчате по наклон, вашите телиња работат против поголема отпорност.
• Јаже за скокање. Скокање јаже може да помогне во зајакнувањето и тонирањето на вашите телиња, истовремено зајакнувајќи ја вашата кардио фитнес.

Во крајна линија

На многу луѓе им е тешко да ја зголемат големината на телињата. Ова обично се должи на фактори како генетика, возраст и телесна тежина.

За да ги изградите телињата, фокусирајте се на вежби кои специфично ги предизвикуваат мускулите на телето. Принудувајќи ги овие мускули да работат против отпор, може да откриете дека сте во можност да ги тонирате, зајакнете и зголемите големината на телињата.

Разговарајте со вашиот лекар или личен тренер пред да започнете нова рутина за вежбање или ако сакате повеќе информации за начините на градење на телињата.