Дали спиењето без перница е добро или лошо за вашето здравје?

Содржина

• Предности на спиење без перница
• Дали спиењето без перница може да помогне во држењето на телото?
• Дали спиењето без перница може да ја ублажи болката во вратот?
• Дали спиењето без перница е добро за вашата коса?
• Недостатоци на спиење без перница
• Лошо држење на телото
• Болка во вратот
• Совети за почеток на спиење без перница
• Земе

Додека некои луѓе сакаат да спијат на големи меки перници, други сметаат дека им е непријатно. Можеби ќе бидете во искушение да спиете без еден, ако често се будите со болка во вратот или грбот.

Има некои придобивки од спиењето без перница. Сепак, овие предности не се единствени за сите. Спиењето без перница може да ви помогне само ако спиете во одредена положба.

Прочитајте за да дознаете за добрите и лошите страни на спиењето без перници, вклучувајќи совети за тоа како да го направите тоа.

Предности на спиење без перница

Во зависност од тоа како спиете, може да се чувствувате подобро откако ќе спиете на рамна површина.

Дали спиењето без перница може да помогне во држењето на телото?

Перниците имаат за цел да го одржат вашиот 'рбет во неутрална положба. Тие го усогласуваат вратот со остатокот од вашето тело, што поддржува добро држење на телото.

Како такво, истражувањето се фокусираше само на најдобриот вид перница за држење на телото. Научниците не проучувале како спиењето без перница особено влијае на 'рбетот.

Но, стомачните спијачи можат да имаат корист од удирање на перницата.

Според Медицинскиот центар на Универзитетот во Рочестер, спиењето на стомак го става 'рбетот во неприродна положба. Тоа е затоа што поголемиот дел од вашата тежина е во средината на вашето тело. Додава стрес на грбот и вратот, отежнувајќи го 'рбетот да ја задржи својата природна крива.

Спиењето без перница може да ја задржи главата рамно. Ова може да намали одреден стрес на вратот и да промовира подобро усогласување.

Но, ова не се однесува на други позиции на спиење. Ако спиете на грб или на страна, спиењето без перница може да направи повеќе штета отколку добро. Најдобро е да користите перница за да го задржите 'рбетот неутрален.

Дали спиењето без перница може да ја ублажи болката во вратот?

Ако сте стомак, спиењето без перница може исто така да ја намали болката во вратот.

Кога сте на стомак, главата е свртена настрана. Вашиот врат е исто така продолжен наназад. Ова го става под незгоден агол, предизвикувајќи болка и непријатност.

Во оваа позиција, користењето перница само би го зголемило непријатниот агол на вратот. Но, спиењето без еден може да ја минимизира неприродната положба, додека го намалува оптоварувањето на 'рбетот.

И покрај оваа потенцијална придобивка, истражувањата недостасуваат. Повеќето студии за перници и болка во вратот се фокусираат на најдобриот вид перница за болка. Ако ве заболи вратот после спиење, разговарајте со лекар пред да одите без перници.

Дали спиењето без перница е добро за вашата коса?

Нема познати врски помеѓу употребата на перница и здравјето на косата. Затоа, истражувачите не проучувале како спиењето без перница влијае на косата.

Но, има некои разговори за тоа како материјалот од вашата површина за спиење може да влијае на вашата коса. Идејата е дека памучна навлака за перница ги апсорбира вашите природни масла, што може да ја направи вашата коса разматена. Свилата е наводно подобра за вашата коса.

Инаку, дали користите перница веројатно нема да влијае на вашата коса.

Недостатоци на спиење без перница

И покрај потенцијалните придобивки од спиењето без перница, постојат и недостатоци.

Лошо држење на телото

Кога спиете на стомак, стружењето на перницата може подобро да го усогласи 'рбетот. Сепак, тоа нема целосно да ја надомести неприродната позиција. Сè уште ќе биде тешко за вашиот 'рбет да биде неутрален, бидејќи поголемиот дел од вашата тежина е во центарот на вашето тело.

За да промовирате подобро држење на телото додека спиете на стомак, ставете перница под стомакот и карлицата. Ова ќе ја подигне средината на вашето тело и ќе го намали притисокот врз 'рбетот, дури и ако не користите перница за главата.

Во други позиции, спиењето без перница не е идеално. Го става 'рбетот во неприродно држење и ги оптоварува зглобовите и мускулите. Најдобро е да користите перница ако спиете на грб или на страна.

Болка во вратот

Слично на тоа, врската помеѓу спиењето без перница и болката во вратот има големи забелешки.

Ако сте стомак, спиењето на перницата може да ви помогне вратот да остане во поприродна положба. Но, тоа не ја елиминира потребата да ја свртите главата. Ова може да ги затегне зглобовите и мускулите на вратот, предизвикувајќи болка.

За други позиции на спиење, прескокнувањето на перницата може да се влоши или да предизвика болка во вратот. Тоа е затоа што спиењето на грб или страна го надминува вратот. Без перница, вратот ќе остане во оваа позиција цела ноќ.

Плус, ако не користите перница, притисокот врз мускулите на вратот ќе се распредели нерамномерно. Moreе доживеете поголема болка во вратот, вкочанетост и главоболки.

Совети за почеток на спиење без перница

Ако отсекогаш сте спиеле со перница, потребно е време да се навикнете да спиете без нив. Разгледајте ги овие совети ако сакате да пробате спиење без перници:

• Постепено намалете ја поддршката за вашата глава. Наместо веднаш да ја отстраните перницата, започнете со преклопено ќебе или крпа. Одвиткајте ја крпата со текот на времето додека не бидете подготвени да спиете без една.
• Поддржете го остатокот од вашето тело со перници. Кога спиете на стомак, ставете перница под стомакот и карлицата за да му помогнете на 'рбетот да остане неутрален. Ставете перница под колената кога сте на грб или помеѓу колената кога сте на страна.
• Изберете го вистинскиот душек. Без перница, уште поважно е да имате душек со доволно поддршка. Премногу мек душек ќе ви дозволи 'рбетот да попушти, што резултира со болка во грбот.

Земе

Иако спиењето без перница може да им помогне на стомачните спијачи, недостасуваат специфични истражувања. Општо е препорачливо да користите перница ако спиете на грб или на страна. Сепак, она што е најважно е да се чувствувате пријатно и без болка во кревет.

Ако имате болки во вратот или грбот или ако имате состојба на 'рбет како сколиоза, спиењето без перница може да биде небезбедно. Разговарајте со лекар пред да ја избришете перницата.