Ги прашавме консултантите за спиење како да ги преживееме деновите на новороденчињата

Содржина

• „Да“
• 1. Вежбајте добра хигиена за спиење
• 2. Создадете најдобра средина за спиење (за вас и бебето)
• 3. Прифатете помош (и не плашете се да го побарате)
• 4. Свртете се со вашиот партнер
• 5. Воз за спиење, кога сте подготвени
• 6. Продолжете да работите на работа
• 7. Освежете се на други начини
• „Да не“
• 8. Не заборавајте на диета и вежбање
• 9. Не го заменувајте кофеинот со сон
• 10. Не ја намалувајте моќта на дремката
• 11. Не пукајте лекови за спиење премногу често
• 12. Не ги игнорирајте знаците на сериозен долг за спиење
• Последни зборови (пред да заспиете)

Следете ги нивните „стори“ и „не“, за да не бидете целосно зомби.

Илустрација од Рут Басагоитија

Тоа е штета за животот на секој нов родител: Битка за доволно спиење. Повеќекратно хранење на ноќ, неочекувани промени во пелена во 3:00 часот наутро и напади на немири во раните часови може да ги претворат дури и најзастапените нови мајки и татковци во стаклени очи, испушени гасови.

Кога влегувате низ пустината за спиење во првите месеци од родителството, можеби ќе се запрашате дали има надеж да го поминете ова тешко време.

Внесете мудрост на педијатриските консултанти за спиење.

Овие експерти ги советуваат новите родители како да ги поминат деновите на новороденчињата што е можно повнимателно и освежено. Тапкавме во мозокот на овие експерти за да ги добиеме нивните најдобри совети за тоа како да поминете низ непроспиени ноќи и ужасни денови на родителство. Еве 12 од нивните направи и не.

„Да“

Можеби звучи како стар костен, но правилната хигиена за спиење навистина прави разлика за максимизирање на вашиот одмор по доаѓањето на бебето.

Воспоставување рутина на ветрови и легнување во кревет во исто време секоја вечер ги подготвува умот и телото за спиење - што е особено корисно ако можете да легнете веднаш откако ќе замине бебето.

1. Вежбајте добра хигиена за спиење

„Најпрво се развива ноќниот сон, така што обично првиот дел од ноќта е најдолгиот дел од сонот“, вели овластениот консултант за спиење за деца, Трејси Кесати, м-р, од Одмори бебе.

Кесати препорачува да се спроведе релаксирачка рутина, како што е топла бања или читање неколку страници книга пред спиење, плус исклучување на електрониката најмалку 1 до 2 часа пред спиење.

2. Создадете најдобра средина за спиење (за вас и бебето)

Заедно со рационализирање на рутината пред спиење, направете преглед на вашата околина за спиење. Дали вашата спална соба е релаксирачко место во кое всушност сакате да заспиете? „Чувајте неред, велосипеди за вежбање, одвиткани алишта и тој куп сметки надвор од спалната соба“, вели едукаторот за спиење Тери Крале, MS, RN, CPHQ. „Овие го одвлекуваат вниманието за добар сон“.

Дополнително, не се чувствувајте лошо ако треба да направите привремена пауза од спиењето во ист кревет со вашиот партнер. „Одлучете се за посебни кревети ако вие и вашиот партнер за спиење имате проблеми со делење кревети“, вели Крал. „Доволно спиење придонесува за здрави и среќни врски, а спиењето во посебни кревети е здрава опција“.

Создавањето средина погодна за спиење не е само за родителите - всушност се однесува и на бебиња. „Ако нивната околина е поставена за одличен сон, ќе имате подолги истегнувања порано“, вели овластениот специјалист за детски спиење, Габи Вентворт од Рокабје Рокис.

Adела, машини за бел шум и темна спална соба може да му помогнат на бебето да спие подолго.

3. Прифатете помош (и не плашете се да го побарате)

Нема почесен знак за напојување преку несоница самостојно. Секогаш кога е можно, прифатете помош - или продолжете и побарајте помош од семејството и пријателите.

„Бебињата обично спијат во кратки скокови во период од 24 часа, така што им е дозволено на другите да ви помагаат при гледање, хранење или промена на бебето“, вели Вентворт. Дури и ако сè што можете да управувате е брза попладневна дремка додека некој пријател се грижи за вашето бебе, секое малку ви помага да ги стигнете ноќните загуби.

4. Свртете се со вашиот партнер

Понекогаш најдобрата помош е во очигледен поглед: вашиот партнер или сопруга! Малку тимска работа може да има големо влијание. „Ноќе, свртете се со вашиот партнер да станува со бебето, така што секој може да спие непрекинато“, препорачува Кесати.

„Ако сте доилка, откако ќе се воспостави медицинска сестра, обидете се да одите во кревет истовремено со бебето и да видите дали вашиот партнер може да го нахрани бебето со шише пумпано мајчино млеко при првото будење, може да добиете солиден дел од сонот во текот на првиот дел од ноќта “.

Ако го воздржувате родителството како самохрана мајка, запомнете го советот што ви го дадовме погоре: прифатете помош - дури и за смената преку ноќ! Побарајте пријател или член на семејство да легло со вас за да го слуша будењето на бебето додека спиете мирно, приклучоци за уши.

5. Воз за спиење, кога сте подготвени

Мислењата се разликуваат на темата обука за спиење на новороденчиња, но може да има време и место за да му се помогне на бебето да ги продолжи неговите истегнувања на спиењето. „Мојот предлог е родителите да го прават она што им е пријатно“, советува Венворт.

„Откако бебето ќе наполни 4 месеци, можете да започнете да правите тренинг за спиење доколку тоа одговара на вашето семејство. Ова може да изгледа различно за секого, но најважното парче е дека имате добра здравствена состојба на вашиот педијатар и дека родителите избираат метод со кој се чувствуваат пријатно и со кој може да бидат во согласност најмалку 2 недели “.

6. Продолжете да работите на работа

Во ерата на поврзаност, работните проекти и роковите можат лесно да се впуштат во домашниот живот, ограбувајќи ни го драгоцениот сон. Во текот на првите месеци со ново бебе, обидете се да ја напуштите работата на работа. „Ограничете ги е-поштата, текстовите и телефонските повици поврзани со работата“, советува Крал.

Може дури да одите чекор подалеку со тоа што ќе разговарате со вашиот претпоставен или одделот за човечки ресурси како вашето работно место може да биде дел од решението за спиење. „Распоредот на работата треба да поддржува доволно време на спиење“, вели Крал. „Телекомуникацијата, влечкавите распореди, санкционираното дремење на работното место и времињата на флексибилноста може да бидат одржливи опции пријатни за спиење“.

7. Освежете се на други начини

Кога стискање во полни 7 до 9 часа едноставно не е можно, постојат и други начини на подмладување, освен само спиење. Молив на време за слушање омилена музика, читање, готвење или дури и работа на омилено хоби.

„Можеби се прашувате како е можно да се занимавате со хоби кога имате бебе, но ако најдете одредено време (дури и неколку минути) секој ден за да направите нешто што навистина уживате, може да помогне да се намали стресот“, охрабрува Кесати.

Исто така, сметаме дека е одлична идеја да седите само на софата и да гледате Нетфликс - вие тоа ве правите!

„Да не“

8. Не заборавајте на диета и вежбање

„Со диета, постои двонасочна врска - колку повеќе здраво јадете, толку е подобар сон - и колку е подобар сон, толку поздрав е изборот на храна“, забележува Крал.

Истото важи и за вежбање. Давање приоритет на здрава исхрана и физичка активност секогаш кога е можно, ќе ви даде подобра енергија во текот на денот и ќе промовира подобар сон ноќе.

9. Не го заменувајте кофеинот со сон

Иако краткорочно може да ве разбуди, лат-вентилот не е течен сон. „Кофеинот не е замена за спиењето“, вели Крале. „Ако го пиете цел ден за да бидете будни, веројатно ќе имате проблеми со заспивање пред спиење“.

Иако нема ништо лошо во шолја joо тука или таму, обидете се да ја одржите потрошувачката умерена и да не пиете ништо кофеин доцна во денот. Ве гледаме како зјапате во нас, капучино матча!

10. Не ја намалувајте моќта на дремката

Секако, дремливоста на мачката не може да ги замени вашите цели 8 часа, но кога ноќите со новороденче сте лишени од спиење, не занемарувајте ја ефективноста на краток дневен одмор. Според Националната фондација за спиење, потребни се само 20 минути за да се доживеат придобивки како подобро расположение и подобрена будност.

11. Не пукајте лекови за спиење премногу често

За оние моменти кога можете брзо да заспиете, но не чувствувате голема желба, може да посегнете по лекови кои ќе ви помогнат побрзо да излезете. Но, бидете претпазливи кога ќе посегнете по лекови без проблеми, особено без зелено светло од вашиот лекар.

„Потентни лекови на рецепт, како што се езопиклон (Лунеста), Залеплон (Соната) и Золпидем (Амбиен) се поврзани со зголемени сообраќајни несреќи и повеќе од двојно поголем број на падови и фрактури кај постари возрасни лица“, забележува д-р Дејвид Броднер, одбор -овластен лекар во медицина за спиење.

Од друга страна, вистинскиот лек може да биде корисна повремена помош. „Многу луѓе можат да имаат корист од висококвалитетен производ со мелатонин, идеално тој што трае 7 часа, што може да помогне во регулирање на циклусите на спиење и поддршка на здравиот РЕМ сон“, вели д-р Броднер. Разговарајте со вашиот лекар пред да пробате некој нов лек за да предизвикате спиење.

12. Не ги игнорирајте знаците на сериозен долг за спиење

Конечно, внимавајте на знаците дека лишувањето од сон достигнува опасна точка. Долг за спиење е сериозна работа. Доволно сериозно што може негативно да влијае на когнитивната функција и перформансите до тој степен што може да изгледате пијани.

И постојаното лишување може да резултира со некои сериозни здравствени ефекти. „Кумулативните долгорочни ефекти на губење на сонот се поврзани со широк спектар на штетни последици по здравјето“, објаснува д-р Броднер, „вклучувајќи дебелина, дијабетес, нарушена толеранција на глукоза, кардиоваскуларни болести, хипертензија, анксиозност и депресија“.

Црвените знамиња на кои треба да се обрне внимание вклучуваат проблеми со концентрацијата, заборав, промени во расположението, заматен вид и промени во апетитот. Ако некој од овие симптоми звучи познато, ова е време да ја повикате мрежата за поддршка и да го направите спиењето приоритет што е можно побрзо.

Последни зборови (пред да заспиете)

Верувале или не, доволно спиење за себе е еден од начините да се грижите подобро за вашето бебе. Заморот може да ја наруши вашата проценка, да предизвика раздразливост, па дури и да ве направи повеќе склони кон несреќи - ништо од нив не е добро за вас или за вашето малечко.

„Бидете непалолегични за приоритет на спиењето“, вели Крал. Секој во семејството ќе има корист кога вие.

Сара Гароне, НДТР, е нутриционист, хонорарен писател за здравство и блогер за храна. Livesивее со нејзиниот сопруг и трите деца во Меса, Аризона. Пронајдете ја како споделува приземни информации за здравје и исхрана и (главно) здрави рецепти на Loveубовно писмо до храна.