Како спиењето го зајакнува вашиот имунолошки систем, според науката

Содржина

• Како спиењето влијае на вашиот имунолошки систем
• Колку сон ви треба за зајакнување на имунолошкиот систем
• Како да ја подобрите хигиената за спиење за силен имунолошки систем
• Преглед за

Размислете за спиење додека вежбате: еден вид волшебна пилула која има многу корисни ефекти за вашето тело. Уште подобро, овој режим на велнес е начин со нула напор за зајакнување на клучната компонента за да останете здрави, имено вашиот имунолошки систем.

„Спиењето е активен процес, ја обновува секоја клетка во нашето тело за оптимално функционирање и се покажа дека ја подобрува функцијата на имунолошкиот систем“, вели Ненси Фолдвари-Шефер, директорка на Центарот за нарушувања на спиењето во Клиниката за невролошки институт во Кливленд. НаЕве го ДЛ.

Како спиењето влијае на вашиот имунолошки систем

Има причина зошто лекарите препорачуваат одмор кога сте болни: Тоа е кога телото е оптимизирано за да ги исчисти напаѓачите. Една студија во Весник за експериментална медицина покажа дека клучната структура која им помага на Т-клетките да се прицврстат на нивните цели беше повеќе активирана за време на спиењето, што веројатно ја зголемува нивната ефикасност. (Потсетување: Т-клетките се вид на бели крвни зрнца кои помагаат да се заштити телото од инфекции.)

Во исто време, хормоните на стрес, кои го зголемуваат воспалението во телото и ја попречуваат работата на Т-клетките што ги убиваат патогените, се на најниско ниво. Вашето тело, исто така, произведува повеќе засилувачи на имунитетот, наречени цитокини, додека спиете. „Овие предизвикуваат имунолошки одговор кога нешто се случува“, објаснува Кристијан Гонзалес, натуропат во Лос Анџелес. Превод: Спиењето и вашиот имунолошки систем се сериозно испреплетени.

Фаќањето на zzz додека сте болни, исто така, може да му помогне на телото да складира дополнителни одбранбени сили. Во две неодамнешни студии на Универзитетот во Пенсилванија, во кои беа вклучени муви, оние со дополнителен сон покажаа зголемено производство на мали борци за инфекција познати како антимикробни пептиди, и соодветно на тоа, тие ги исчистија бактериите од нивните тела поефикасно отколку оние што беа лишени од сон во текот на една недела. . „Преведено на луѓето, хроничното губење на сон значи дека ќе биде потребно многу повеќе време за да се опоравите бидејќи немате способност да ја ограничите штетата предизвикана од инфекцијата“, вели Џули Вилијамс, д-р, коавтор и истражувачки професор по невронаука. На „Овие студии сугерираат дека правилното количество сон на дневна основа е најздравото нешто што треба да се направи“. (Поврзано: Дали навистина не спиете доволно лошо за вас?)

Колку сон ви треба за зајакнување на имунолошкиот систем

Спиењето од седум до девет часа навечер оди подалеку од чувството дека сте обновени. „Ако не спиете доволно, производството на цитокини ќе биде нарушено“, вели Гонзалес. Плус, ќе го зголемите воспалението на целото тело, што ве прави поподложни на хронични заболувања. „Воспалението е основна причина за автоимуни болести, артритис, срцеви заболувања и дијабетес“, вели Гонзалес. (Знаете, спиењето е исто така супер корисно за раст на мускулите.)

Меѓутоа, ако веќе се соочувате со болест, можеби ќе сакате да постигнете уште еден час. Во понатамошните истражувања на Медицинскиот факултет во Перен Пелин, Вилијамс и нејзините колеги откриле дека кога се произведува еден таков анти-микробен пептид (наречен немури, по јапонскиот збор за сон) бил зголемен кај мувите, тие спиеле дополнителен час додека се бореле со инфекција - и покажале подобро преживување. „Немури беше способен да го зголеми спиењето и сам можеше да убие бактерии“, вели Вилијамс.

Дали пептидот го исфрла телото да ја врши својата работа поефикасно или предизвикува спиење како несакан ефект, не е познато, но тоа е дополнителен доказ дека имунитетот и спиењето се испреплетени. „Еден час не звучи многу, но размислете за едночасовна дневна дремка или ноќна спиење продолжена за еден час“, вели таа. Дури и кога не сте болни, тој дополнителен час може да се чувствува одлично “.

Како да ја подобрите хигиената за спиење за силен имунолошки систем

Бидејќи вашите навики за спиење можат да влијаат на вашиот имунолошки систем, започнете со подготвување на времето за спиење, вели овластениот тренер за наука за спиење, Бил Фиш, генерален менаџер во Националната фондација за спиење: Чекор подалеку од екраните 45 минути пред да се вклучите и одржете ја вашата спална соба ладна и темно.

За да знаете дали привлекувате доволно око, погледнете ја функцијата за следење на спиењето на опсезите за активност како Fitbit и Garmin, што може да ја открие вашата дневна доза (нова студија во списанието Спиење откриле дека таквите модели се многу прецизни). (Видете: Го испробав прстенот Оура 2 месеци - еве што да очекувате од тракерот)

Ако сè уште имате проблеми, „фокусирајте се на релаксирачките области на вашето тело, почнувајќи од прстите на нозете и напредувајќи нагоре“, вели Фиш. И пред с be, бидете доследни. „Легнете и станете во ист прозорец од 15 минути секое утро и вечер“, вели тој. "Ова постепено ќе ги подготви вашиот ум и тело за спиење и ќе ве научи кога треба да се будите природно секое утро".

Списание Shape, изданија од октомври 2020 година и октомври 2021 година

Преглед за