Дали е нормално да дремете после тренинг?

Содржина

• Дали е ова нормално?
• Зошто се јавува?
• Добрите и лошите страни
• Добрите страни на дремката после вежбање
• Конс на дремка после вежбање
• Колку време треба да дремнувате?
• Други совети
• Кога да разговараме со професионалец
• Во крајна линија

Физичката активност е позната по зајакнување на енергијата. Тоа е затоа што вежбањето го зголемува срцевиот ритам и протокот на крв, правејќи да се чувствувате будни. Тоа е една од многуте придобивки од работењето.

Сепак, можно е и да се уморите после вежбање. Ова е особено честа појава после тренинзи со висок интензитет. Физичката активност, на крајот на краиштата, бара многу енергија и издржливост.

Ако се чувствувате уморни после тренинг, можеби ќе сакате да дремнете. Во оваа статија, ќе разговараме за добрите и лошите страни дремење после вежбање, заедно со совети за тоа како треба.

Дали е ова нормално?

Општо, чувството на поспаност после вежбање не е причина за загриженост. Нормално е да се чувствувате уморни по физички напор.

Ова е поверојатно по интензивни тренинзи. На пример, можете да очекувате дека нивото на енергија ќе се спушти по долга патека или интервал на обука со висок интензитет.

Од друга страна, полесен тренинг како лежерна прошетка веројатно нема да ве умори.

Секој е различен, сепак. Вашата енергија после вежбање зависи од многу фактори, вклучувајќи:

• вашето ниво на фитнес
• вашата исхрана
• вашето ниво на хидратација
• вид на вежба
• времетраење, интензитет и фреквенција на вежбање
• основните медицински состојби
• колку спиеше претходната вечер

Во некои случаи, чувството на поспаност после вежбање може да биде знак дека премногу си се наметнувавте.

Зошто се јавува?

Поспаност после тренинг е предизвикана од природниот одговор на телото на физичката активност.

Кога вежбате, вашите мускули постојано се стегаат. Тие користат аденозин трифосфат (АТП) за да ги создадат овие контракции. АТП е молекула што обезбедува енергија за вашите клетки.

Нивото на АТП се намалува како што продолжувате да вежбате. Ова ја намалува способноста на вашите мускули да функционираат, што резултира во замор на мускулите. Познато е како периферен замор.

Вашиот централен нервен систем (ЦНС) исто така игра улога. За време на вежбање, вашиот ЦНС постојано повторува сигнали за активирање на вашите мускули. Отпуштањето, сепак, ќе стане помалку наполнето колку што работите подолго.

Дополнително, вежбањето ги зголемува различните невротрансмитери, вклучувајќи допамин и серотонин.Овие промени го намалуваат капацитетот на вашиот ЦНС за активирање на вашите мускули, што доведува до централен замор. Како резултат, може да се чувствувате уморни и да сакате да дремнете.

Добрите и лошите страни

Ако размислувате да дремнете после тренинг, разгледајте ги потенцијалните добрите и лошите страни.

Добрите страни на дремката после вежбање

Предностите на дремењето после тренинг вклучуваат:

• Закрепнување на мускулите. Дремувањето после вежбање може да го поддржи закрепнувањето на мускулите. Кога спиете, хипофизата ослободува хормон за раст. На вашите мускули им е потребен овој хормон за поправка и градење на ткиво. Ова е од суштинско значење за раст на мускулите, атлетски перформанси и искористување на придобивките од физичката активност.
• Подобрен долг за спиење. Лишување од сон го попречува закрепнувањето на мускулите. Исто така, ја забавува когнитивната функција и го ослабува имунитетот, придонесувајќи за слаби атлетски перформанси. Со дремнување, можете да ги намалите ефектите од лишување од сон со повеќе одмор.
• Намален физички замор. Чувството на поспаност после вежбање е знак на замор на мускулите. Сепак, бидејќи дремењето го поттикнува закрепнувањето на мускулите, тоа го намалува заморот. Ова може да го олесни справувањето со другите обврски во текот на остатокот од денот.
• Зголемена ментална будност. Слично на тоа, дремнувањето после вежбање може да ви даде поттик за ментална енергија. Ако сте се разбудиле рано за да вежбате, дремката може да ви помогне да се чувствувате помалку уморни.

Конс на дремка после вежбање

Исто така, има некои недостатоци во дремењето по тренингот. Тие вклучуваат.

• Лош квалитет на дремка. Вежбањето ги зголемува вашите ендорфини и температурата на телото. Овие промени предизвикани од вежбање можат да ги одржат будни вашиот мозок и тело. Затоа некои луѓе избегнуваат да вежбаат непосредно пред спиење. Затоа, дури и ако сакате да дремите, можеби е тешко да се добие квалитетен одмор. Можеби ќе биде потребно време да се утврди дали дремките по тренингот се соодветни за вас.
• Зголемена мажественост. Ако долго дремете, може да влезете во подлабоките фази на спиењето. Feelе се чувствувате груба и дезориентирана кога ќе се разбудите. Ова чувство, познато како инерција на спиењето, може да трае до 30 минути.
• Нарушено ноќно спиење. Иако дремењето може да го намали долгот на спиењето, тоа може негативно да влијае на ноќниот сон. Можеби имате проблеми да заспиете подоцна во текот на ноќта. Плус, ако имате нарушување на спиењето, дремењето може да ги влоши симптомите. Разговарајте со вашиот лекар ако имате желба редовно да дремнувате.

Колку време треба да дремнувате?

Ограничете ја дремката на 20 минути. Избегнувајте дремење од 30 до 60 минути. Во спротивно, може да влезете во длабок сон и да се разбудите со инерција на спиењето.

Поставете аларм од 25 до 30 минути. Ова ќе ви даде малку време да се откажете пред 20-минутно дремување.

Ако се чувствувате уморни после вежбање вечерта, наместо тоа, вреди да си легнете рано. Само не заборавајте прво да хидрирате и да јадете оброк за обновување.

Други совети

За да извлечете максимум од дремката после тренингот, имајте ги на ум овие совети:

• Изберете го вистинското време. Добра идеја е да избегнувате дремење подоцна во текот на денот. Обидете се да дремнете помеѓу 13:00 часот. и 3:00 часот, кога вашата енергија природно почнува да паѓа. Ако дремете премногу доцна во текот на денот, можеби нема да можете да спиете ноќе.
• Рашири се. Ако веќе не сте, истегнете ги мускулите пред да дремете. Ова ќе помогне да се намали заморот и вкочанетоста на мускулите кога ќе се разбудите.
• Прво рехидрирајте. Слично на тоа, важно е да пиете вода откако ќе вежбате. Бидете сигурни да се рехидрирате пред да дремнете. Откако ќе се разбудите, продолжете да пиете вода за да го хидрирате вашето тело.
• Чувајте ја спалната соба ладна. Општо, поудобно е да спиете во поладна просторија. Поставете ја температурата во вашата соба помеѓу 60 и 67 ° F.
• Намалете ја бучавата. Кога остатокот од светот е буден, може да биде тешко да се земе мирна дремка. Вентилаторот, климатизерот или машината за бел шум можат да помогнат во маскирањето на надворешниот шум. Можете исто така да користите приклучоци за уши.
• Затемни ја просторијата. Обидете се да носите маска за спиење или да ги затворите ролетните. Ова ќе ја намали изложеноста на силна светлина, правејќи го полесно да добиете квалитетен одмор. Ако планирате да дремнете дел од вашата дневна рутина, размислете да инвестирате во завеси за затемнување.
• Дајте приоритет на ноќниот сон. Дремките не се замена за ноќно спиење. Направете приоритет да спиете доволно таа ноќ, дури и ако дремете преку ден.

Кога да разговараме со професионалец

Забележете како се чувствувате после вежбање. Разговарајте со вашиот лекар ако:

• чувствувајте многу поспаност после секој тренинг
• повеќе пати заспива без да сфати
• тешко се будат од кратки дремки
• не сте во состојба да дремите иако сте уморни

Овие симптоми може да укажуваат на здравствена состојба неповрзана со физичка активност.

Размислете и за разговор со физички тренер. Тие можат да ја проценат вашата тековна рутина и да утврдат дали е соодветно на вашето ниво на фитнес.

Во крајна линија

Вообичаено е да се уморите по долг или тежок тренинг. Општо, ова се случува затоа што вашите мускули остануваат без енергија. Вашиот централен нервен систем исто така ја губи способноста да продолжи да ги движи вашите мускули. Ова предизвикува замор во мускулите, правејќи да се чувствувате уморни.

Дремувањето може да помогне во олеснување на закрепнувањето на мускулите и да ви даде поттик на енергија. Ограничете ја дремката за 20 минути за да избегнете чувство на глупост. Исто така, најдобро е да избегнувате дремење премногу блиску до спиењето, што може да го наруши вашиот ноќен сон.

Генерално, вежбањето треба да ги подобри нивоата на енергија. Разговарајте со вашиот лекар ако постојано се чувствувате уморни откако вежбавте.