Настрани го стресот, победи го исцрпеноста и имај се - навистина!

Содржина

• Преглед за

И покрај тоа што беше мајка на две големи деца и директорка на престижниот центар „Голема добра наука“ на Универзитетот во Калифорнија во Беркли, социологот д-р Кристин Картер беше постојано болна и под стрес. Така, таа тргна да открие како навистина да го има-среќното семејство, исполнетата работа и благосостојбата да уживаат во тоа. Пред нејзината нова книга, Слатката точка, на 20 јануари, разговаравме со д -р Картер за да дознаеме што научила и какви совети има да понуди.

Облик: Што ја инспирираше вашата книга?

Д -р Кристин Картер (КК): Јас сум хроничен престигнувач и перфекционист кој се опоравува. И по една деценија на проучување на истражувањето околу среќата, позитивните емоции и елитните перформанси [во Универзитетот во Беркли, Голем Добар Научен Центар], имав страшен здравствен момент. Имав сè - одлични деца, одличен семеен живот, исполнета работа - но бев болна цело време и секогаш бев преоптоварена. (Колеги перфекционисти, слушајте: Еве 3 причини да не бидете совршени.)

Сите со кои разговарав за ова рекоа дека треба да се откажам од нешто, дека не можам да го имам сето тоа. Но, мислев, Ако Јас не може да биде успешен, среќен и здрав одеднаш, а јас го проучувам ова една деценија - тогаш сите жени се заебани! Така, започнав со тестирање на патот за сите техники за кои ги тренирав другите во Центарот за да откријам каде оди целата моја енергија, и книгата се роди од тоа.

Форма: А што најдовте?

КК: Нашата култура ни кажува дека зафатеноста е знак за важност. Ако не сте исцрпени, тогаш не смеете да работите доволно напорно. Но, едно е да се биде успешен, а друго е да си доволно здрав или да имаш доволно енергија за да уживаш во твојот успех. Завршив навистина со редизајнирање на мојот живот една рутина одеднаш. И некои од промените се едноставни работи што навистина изгледаат како наука за неверојатно очигледни. Но, тие носат повторување-затоа што навистина работат!

Облик: Значи, какви совети можете да понудите за некој што се чувствува целосно под стрес и преоптоварен?

КК: Прво, признајте ги вашите чувства. Инстинктивниот одговор на жената на вознемиреност е да се спротивстави или да ја оттурне. Но, истражувањата покажуваат дека кога го правиме тоа, физичките симптоми на стрес се влошуваат. Значи, со тоа што не се спротивставувате, вие всушност ги оставате емоциите да се распрснат.

Следно, посегнете по возбудливи нешта-плејлиста исполнета со среќни песни, слатки фотографии од животни, инспиративна песна. Овие се еден вид на итна пауза за вашиот одговор на борба или бегство; тие ќе го скратат вашиот стрес со тоа што наместо тоа ќе предизвикаат позитивни чувства. (Оваа плејлиста за вежбање среќна и прилагодена со Фарел треба да го направи трикот!)

Потоа, откако ќе се чувствувате подобро, последниот чекор е да спречите стресот повторно да се појави. За да го направите тоа, треба да преземете активни чекори кон намалување на когнитивното преоптоварување или количината на информации и стресни фактори што ги внесувате. (Вашата напнатост може да прави повеќе хаос отколку што сфаќате. Еве 10 чудни начини на кои вашето тело реагира на стрес.)

Облик: И како го правиш тоа?

КК: Искрено, никој не сака да го слуша, но најдобриот начин е да го исклучите телефонот. Помислете на вашата енергија како полн балон. Секој пат кога ја проверувате вашата е -пошта, распоред за работа или Твитер на вашиот телефон, тоа создава бавно истекување во балонот. На крајот, ќе бидете целосно испуштени. Кога ќе го исклучите телефонот - и мислам на тоа буквално, всушност, физички треба да го исклучите телефонот - ќе си дадете шанса повторно да го наполните балонот. (Дознајте повеќе за тоа како вашиот мобилен телефон ви го уништува времето на застој и што да направите во врска со тоа.)

Облик: Тоа е висок ред за многу жени, вклучително и јас! Дали има одредени моменти кога е најважно да се исклучи?

КК: Да! Спуштени раце, кога си во кревет. Тоа е време кога треба да се опуштите, што не можете да го направите ако сте на телефон. Дури им препорачувам на жените да купат вистински, старомоден будилник за да не мора да го користат алармот на телефонот, што ги примамува прво да ги проверат своите мејлови. (Откријте зошто смирените луѓе никогаш не спијат со својата ќелија - и 7 други тајни што ги знаат.)

Облик: Како инаку можете да го намалите когнитивното преоптоварување?

КК: Големо е да се направи она што јас го нарекувам „вклучување автопилот“. Истражувањата покажуваат дека 95 проценти од нашата мозочна активност е несвесна: Кога возите и гледате некој како го преминува патот пред вас, на пример, автоматски ги правите паузите. Затоа размислете за сите работи што не треба да ги правите свесно во текот на денот, како вашата утринска рутина. Дали ги правите истите работи во ист редослед секој ден, кафе, теретана, туш? Или се будиш и размислуваш, Дали треба да вежбам утро, или подоцна? Дали треба да правам кафе сега, или после туширање?

Ги учам луѓето повеќе за тоа како да го направат тоа на мојата веб-страница (можете да се регистрирате бесплатно). Секој ден, испраќам е -пошта со детали за мал чекор што можете да го направите за да ги рационализирате вашите рутини.

Облик: Кој е најмалиот чекор што некој може да го направи и ќе има најголемо влијание врз нивната секојдневна среќа и нивото на стрес?

CC: Би рекол да се воспостави план за вежбање „подобро од ништо“ за кој се потребни помалку од пет минути за да се направи, за денови кога не можете да стигнете до теретана. Мојата е 25 сквотови, 20 склекови и штица од една минута; ми требаат три минути, но функционира. Ми беше кажано дека имам „раце на Мишел Обама“ и ова е единствениот тренинг за горниот дел од телото што го правам! (Дознајте зошто вежбањето е клучот за рамнотежа помеѓу работата и животот овде.) И еднаш дневно, размислете за нешто или нешто за што сте благодарни. Истражувањата покажуваат дека благодарноста е основа за лична среќа.

За да дознаете повеќе за да избегате од „стапицата на зафатеност“ и да откриете посреќен, помалку стресен, купете копија од новата книга на д -р Картер Слатката точка: Како да ја пронајдете бравата дома и на работа, во продажба 20 јануари.

Преглед за