9 несакани ефекти од пиење премногу чај

Содржина

• 1. Намалена апсорпција на железо
• 2. Зголемена вознемиреност, стрес и немир
• 3. Лош сон
• 4. Гадење
• 5. Горушица
• 6. Компликации од бременоста
• 7. Главоболки
• 8. Вртоглавица
• 9. Зависност од кофеин
• Во крајна линија

Чајот е еден од најомилените пијалоци во светот.

Најпопуларните сорти се зелена, црна и улонг - сите се направени од лисјата на Camellia sinensis растение ().

Неколку работи се задоволувачки или смирувачки како пиење топла чаша чај, но заслугите на овој пијалок не застануваат тука.

Чајот се користи за лековити својства во традиционалната медицина со векови. Покрај тоа, современото истражување сугерира дека растителните соединенија во чајот можат да играат улога во намалувањето на ризикот од хронични состојби, како што се рак, дебелина, дијабетес и срцеви заболувања ().

Иако умерената потрошувачка на чај е многу здрав избор за повеќето луѓе, надминувајќи 3-4 чаши (710-950 мл) на ден може да има некои негативни несакани ефекти.

Еве 9 можни несакани ефекти од премногу пиење чај.

1. Намалена апсорпција на железо

Чајот е богат извор на класа на соединенија наречени танини. Танините можат да се врзат за железо во одредена храна, што го прави недостапен за апсорпција во вашиот дигестивен тракт ().

Недостаток на железо е една од најчестите недостатоци на хранливи материи во светот, и ако имате ниско ниво на железо, прекумерниот внес на чај може да ја влоши вашата состојба.

Истражувањата сугерираат дека танините од чај почесто ја попречуваат апсорпцијата на железо од растителни извори отколку од храна од животинско потекло. Така, ако следите строга веганска или вегетаријанска диета, можеби ќе сакате да посветите дополнително внимание на тоа колку чај консумирате ().

Точната количина на танини во чајот може значително да варира во зависност од видот и начинот на подготвување. Со тоа, ограничувањето на внесувањето на 3 или помалку чаши (710 мл) на ден е веројатно безбеден опсег за повеќето луѓе ().

Ако имате малку железо, но сепак уживате да пиете чај, размислете да го имате помеѓу оброците како дополнителна претпазливост. Со тоа ќе се направи помалку веројатно да влијае на способноста на вашето тело да апсорбира железо од вашата храна за време на оброците.

Танините кои се наоѓаат во чајот можат да се врзат за железо во храната од растително потекло, намалувајќи ја количината што можете да ја апсорбирате во вашиот дигестивен тракт. Ако имате малку железо, пијте чај помеѓу оброците.

2. Зголемена вознемиреност, стрес и немир

Чајните лисја природно содржат кофеин. Преголема потрошувачка на кофеин од чај или кој било друг извор, може да придонесе за чувство на вознемиреност, стрес и немир ().

Просечна чаша (240 ml) чај содржи околу 11–61 мг кофеин, во зависност од сортата и начинот на подготовка (,).

Црните чаеви имаат тенденција да содржат повеќе кофеин од зелените и белите сорти, и колку подолго го стрпнувате чајот, толку е поголема неговата содржина на кофеин ().

Истражувањата сугерираат дека дозите на кофеин под 200 mg на ден веројатно нема да предизвикаат значителна вознемиреност кај повеќето луѓе. Сепак, некои луѓе се почувствителни на ефектите на кофеинот од другите и можеби ќе треба дополнително да го ограничат внесувањето ().

Ако забележите дека вашата навика за чај прави да се чувствувате нервозни или нервозни, тоа може да биде знак дека сте имале премногу и можеби сакате да ги намалите за да ги намалите симптомите.

Вие исто така може да размислите да се одлучите за билни чаеви без кофеин. Билните чаеви не се сметаат за вистински чаеви затоа што не се добиени од Camellia sinensis растение. Наместо тоа, тие се направени од различни состојки без кофеин, како што се цвеќиња, билки и овошје.

Преголема потрошувачка на кофеин од чај може да предизвика вознемиреност и немир. Ако ги забележите овие симптоми, намалете го внесот на чај или обидете се да се замените со билни чаеви без кофеин.

3. Лош сон

Бидејќи чајот природно содржи кофеин, прекумерното внесување може да го наруши вашиот циклус на спиење.

Мелатонинот е хормон кој му сигнализира на вашиот мозок дека е време за спиење. Некои истражувања сугерираат дека кофеинот може да го инхибира производството на мелатонин, што резултира со слаб квалитет на сон ().

Несоодветниот сон е поврзан со различни ментални проблеми, вклучувајќи замор, нарушена меморија и намален распон на внимание. Уште повеќе, хроничното лишување од сон е поврзано со зголемен ризик од дебелина и слаба контрола на шеќерот во крвта (,).

Луѓето го метаболизираат кофеинот со различна стапка и тешко е да се предвиди како точно влијае на моделот на спиење кај сите.

Некои студии откриле дека дури и само 200 мг кофеин консумиран 6 или повеќе часа пред спиење може негативно да влијае на квалитетот на сонот, додека други студии не забележале значителен ефект ().

Ако чувствувате симптоми поврзани со слаб квалитет на спиење и редовно пиете чај со кофеин, можеби ќе сакате да размислите за намалување на внесувањето - особено ако конзумирате и други пијалоци или додатоци кои содржат кофеин.

Вишокот внес на кофеин од чајот може да го намали производството на мелатонин и да ги наруши моделите на спиење.

4. Гадење

Одредени соединенија во чајот може да предизвикаат гадење, особено кога се консумираат во големи количини или на празен стомак.

Танините во чајните лисја се одговорни за горчливиот, сув вкус на чајот. Адстрингентната природа на танините исто така може да го иритира дигестивното ткиво, потенцијално доведувајќи до непријатни симптоми, како што се гадење или болка во стомакот ().

Количината на чај потребна за да се има овој ефект може драматично да варира во зависност од личноста.

Почувствителните лица може да ги доживеат овие симптоми откако ќе испијат 1-2 чаши (240–480 мл) чај, додека другите може да пијат повеќе од 5 шолји (1,2 литри) без да забележат никакви лоши ефекти.

Ако забележите некој од овие симптоми после пиење чај, можеби ќе сакате да размислите за намалување на вкупната количина пиење во исто време.

Може да се обидете да додадете попрскана млеко или да имате малку храна со вашиот чај. Танините можат да се поврзат со протеините и јаглехидратите во храната, што може да ја минимизира иритацијата на дигестивниот систем ().

Танините во чајот можат да го иритираат дигестивното ткиво кај чувствителни лица, што резултира со симптоми како гадење или болка во стомакот.

5. Горушица

Кофеинот во чајот може да предизвика металоиди или да ги влоши претходните симптоми на киселински рефлукс.

Истражувањата сугерираат дека кофеинот може да го релаксира сфинктерот што го одделува вашиот хранопровод од стомакот, дозволувајќи им на киселата содржина на желудникот полесно да тече во хранопроводот ().

Кофеинот исто така може да придонесе за зголемување на вкупното производство на желудочна киселина ().

Се разбира, пиењето чај не мора да предизвика металоиди. Луѓето реагираат многу поинаку на изложеност на иста храна.

Со тоа, ако рутински консумирате големи количини чај и често чувствувате металоиди, можеби е вредно да го намалите внесувањето и да видите дали симптомите се подобруваат.

Кофеинот во чајот може да предизвика металоиди или да го влоши постоечкиот рефлукс на киселина поради неговата способност да го релаксира долниот езофагеален сфинктер и да го зголеми производството на киселина во желудникот.

6. Компликации од бременоста

Изложеноста на високо ниво на кофеин од пијалоци како чај за време на бременоста може да го зголеми ризикот од компликации, како што се спонтан абортус и мала родилна тежина кај новороденчињата (,).

Податоците за опасностите од кофеин за време на бременоста се мешаат и сè уште не е јасно колку точно е безбедно. Сепак, повеќето истражувања покажуваат дека ризикот од компликации останува релативно низок ако го одржувате дневниот внес на кофеин под 200-300 мг ().

Со тоа, Американскиот колеџ за акушери и гинеколози препорачува да не се надминува границата од 200 мг (13).

Вкупната содржина на кофеин во чајот може да варира, но обично паѓа помеѓу 20-60 мг на чаша (240 мл). Така, за да грешите на страната на претпазливост, најдобро е да не пиете повеќе од околу 3 чаши (710 ml) на ден ().

Некои луѓе претпочитаат да пијат билни чаеви без кофеин наместо редовен чај за да избегнат изложеност на кофеин за време на бременоста. Сепак, не сите билни чаеви се безбедни за употреба за време на бременоста.

На пример, билни чаеви кои содржат црна кохош или сладок корен може да предизвикаат предвремено породување и треба да се избегнуваат (,).

Ако сте бремени и се грижите за внесот на кофеин или билен чај, не заборавајте да побарате упатство од давателот на здравствена заштита.

Преголемата изложеност на кофеин од чај за време на бременоста може да придонесе за компликации, како што се спонтан абортус или мала тежина кај новороденчињата. Билни чаеви, исто така, треба да се користат со претпазливост, бидејќи некои состојки може да предизвикаат породување.

7. Главоболки

Интермитентниот внес на кофеин може да помогне во ублажување на одредени видови на главоболка. Меѓутоа, кога се користи хронично, може да се појави спротивен ефект ().

Рутинска потрошувачка на кофеин од чај може да придонесе за повторливи главоболки.

Некои истражувања сугерираат дека дури 100 мг кофеин дневно може да придонесе за повторување на главоболката дневно, но точната количина потребна за активирање на главоболка може да варира врз основа на толеранцијата на поединецот ().

Чајот има тенденција да биде понизок во кофеинот отколку другите популарни видови на пијалоци со кофеин, како што се сода или кафе, но некои типови сепак можат да обезбедат дури 60 мг кофеин по чаша (240 мл) ().

Ако имате повторливи главоболки и сметате дека може да се поврзани со внесот на чај, обидете се да го намалите или отстраните овој напиток од вашата диета некое време за да видите дали се подобруваат симптомите.

Рутинско консумирање прекумерни количини на кофеин од чај може да придонесе за хронични главоболки.

8. Вртоглавица

Иако чувството на лесна глава или вртоглавица е поретко несакан ефект, тоа може да се должи на пиење премногу кофеин од чај.

Овој симптом обично се поврзува со големи дози на кофеин, типично оние поголеми од 400-500 мг или приближно 6-12 чаши (1,4-2,8 литри) чај. Сепак, тоа може да се појави со помали дози кај луѓе кои се особено чувствителни ().

Општо, не се препорачува да консумирате толкав чај на едно седење. Ако забележите дека често чувствувате вртоглавица после пиење чај, одлучете се за верзии со понизок кофеин или консултирајте се со давателот на здравствена заштита.

Големи дози на кофеин од чај може да предизвикаат вртоглавица. Овој посебен несакан ефект е поредок од другите и обично се јавува само доколку внесувањето надминува 6–12 чаши (1,4–2,8 литри).

9. Зависност од кофеин

Кофеинот е стимуланс за формирање навики, а редовното внесување од чај или кој било друг извор може да доведе до зависност.

Симптомите на повлекување на кофеин може да вклучуваат главоболка, раздразливост, зголемено отчукување на срцето и замор ().

Нивото на изложеност потребна за развој на зависност може значително да варира во зависност од личноста. Сепак, некои истражувања сугерираат дека може да започне по само 3 дена последователно внесување, со зголемена сериозност со текот на времето ().

Дури и мали количини на редовно внесување на чај може да придонесат за зависност од кофеин. Симптомите на повлекување вклучуваат замор, раздразливост и главоболки.

Во крајна линија

Чајот е еден од најпопуларните пијалоци во светот. Не само што е вкусно, туку е поврзано и со бројни здравствени придобивки, вклучително и намалено воспаление и помал ризик од хронични болести.

Иако умерениот внес е здрав за повеќето луѓе, премногу пиење може да доведе до негативни несакани ефекти, како што се вознемиреност, главоболки, дигестивни проблеми и нарушени навики за спиење.

Повеќето луѓе можат да пијат 3-4 чаши (710-950 мл) чај дневно без негативни ефекти, но некои може да доживеат несакани ефекти при пониски дози.

Повеќето познати несакани ефекти поврзани со пиење чај се поврзани со неговата содржина на кофеин и танин. Некои луѓе се почувствителни на овие соединенија од другите. Така, важно е да обрнете внимание на тоа како вашата навика за чај може да влијае врз вас лично.

Ако имате несакани ефекти за кои мислите дека можат да бидат поврзани со внесувањето чај, обидете се постепено да ги намалите сè додека не го пронајдете нивото што е соодветно за вас.

Ако не сте сигурни колку чај треба да пиете, консултирајте се со давателот на здравствени услуги.