7 тактики за преживување за најлошото време во годината

Содржина

• 1. Вакцинирајте (не е доцна!)
• 2. Бидете шампион за миење раце
• 3. Оддалечете се од гужвите
• 4. Вчитајте зелена и зрна
• 5. Стрес помалку, одморете се повеќе
• 6. Прегрнете ја својата внатрешна „чиста кралица“
• 7. Збогум кажете им на лошите навики

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Донеси го, зима. Подготвени сме Ова е можеби најболното време од годината, но ние сме вооружени максимално со совети за борба против микробите, трикови за градење на имунитет и камион полн со антисептички марамчиња. Ве предупредивме

„Зимата доаѓа“ е повеќе од само застрашувачко предупредување за „Игра на тронови“. За семејствата кои се обидуваат да ги поминат зимските месеци со што помалку денови на боледување и пропуштени денови на училиште, превенцијата навистина е најдобриот лек.

Ако сакате да имате година без грип и треска (а кој не?), Проверете ги овие совети како да останете здрави кога температурите стануваат ладни.

1. Вакцинирајте (не е доцна!)

Додека повеќето лекари препорачуваат вакцина против грип веднаш штом е достапна (обично кон крајот на септември / почетокот на октомври), оваа препорака се базира на идејата за градење на имунитет пред да замине во зима. Но, дури и ако е јануари и сè уште не сте ја направиле вакцината против грип, нема време како сегашноста.

Грипот може да биде многу сериозен на моменти, особено за мали деца и постари лица, така што сите членови на семејството постари од 6 месеци треба да вакцинираат. Според, скоро 1 милион Американци биле хоспитализирани поради грип во зимските месеци од 2014 до 2015 година.

2. Бидете шампион за миење раце

Експертите (и бабите што доминираат) ви кажуваат да ги миете рацете со причина. Миењето раце може да биде единствениот најлесниот и најефикасниот начин да се спречи заболување затоа што ги исплакнува сите микроби што вие или вашите деца ги земате од игралиште, количка за храна, ракување, рачка од врата или други вообичаени површини.

Но, имајте на ум: Постои разлика помеѓу миењето на рацете и правилно миење раце. Добрите навики за миење раце вклучуваат миење најмалку 20 секунди и внимателно чистење на сите површини и обрнување посебно внимание на грбот на рацете и ноктите.

Поттикнете го целото семејство да се вклучи во играта за борба против микробите. Наполнете забавни нови сапуни или украсени контејнери што ги намамуваат помладите деца да се сапунат. Одржувајте неделен натпревар и доделете титула „шампион за миење раце“ на еден член на семејството за моделирање врвни вештини. Или, направете го тоа натпревар на тридневни ситници за фактите за миење раце.

3. Оддалечете се од гужвите

Ако имате многу мало бебе дома, избегнувањето преполни ресторани и трговски центри во текот на првите неколку месеци од животот може да го направи вашето новороденче со помала веројатност да се разболи. Иако не треба да се ставате во карантин од остатокот од светот, имањето пријатели наместо да одите на јавно место може да се претпочита сè додека не се смири зимата.

Ако мора да правите чести патувања со вашето малечко на отворено, во ред е да им кажете на странци кои сакаат да го допрат вашето бебе, а вие повеќе сакате. Дајте им на знаење дека го барате здравјето на вашето бебе и тие ќе разберат.

4. Вчитајте зелена и зрна

Додека има многу додатоци кои ветуваат дека ќе ве одржат без грип, нема докажано чудо-производ што можете да го земете за да спречите да се разболите. Сепак, можете да му дадете најдобра шанса на вашиот имунолошки систем да се спаси со настинки јадејќи здрава исхрана, така што вашето тело има многу витамини и минерали за да создаде клетки на имунолошкиот систем.

Според универзитетот Харвард, се чини дека недостатоците во одредени микроелементи, вклучувајќи витамини А, Б-6, Ц и Е, како и бакар, железо, фолна киселина, селен и цинк, се во корелација со заболување кај животните.

Јадењето здрава исхрана полна со зеленило богато со хранливи материи, зеленчук исполнет со витамини и разнобојни овошја, како и цели зрна, обично ќе му дадат на вашиот имунолошки систем муницијата што му е потребна за да остане добро.

5. Стрес помалку, одморете се повеќе

Двајца добро познати непријатели на имунолошкиот систем се стресот и ненаспаноста, и тие често работат рака под рака. Преземањето чекори за да го намалите стресот и да спиете убаво, ќе ве направи помалку веројатно да се разболите.

Охрабрете ја тимската работа дома за да го намалите стресот за сите членови на семејството. Активна табела каде што секоја личност го прави својот дел од алиштата, миењето садови, подот и другите клучни задачи, може да обезбеди порелаксирана и здрава домашна околина.

Друга опција е поставување на дневно време за „исклучување на екраните“, за време на кое сите (вклучително и возрасните) исклучуваат телефони, таблети, лаптопи и да, дури и телевизорот. Намалувањето на овие интензивни стимули може да обезбеди подобар сон ноќе, како и помалку стрес во целина.

6. Прегрнете ја својата внатрешна „чиста кралица“

Темелното и редовно чистење на клучните области во вашиот дом и канцеларија може да помогне во спречување на болести. Не е невообичаено некој соработник да го допре и / или сподели вашиот телефон, глушец или тастатура, на пример. Обидете се да купите средства за дезинфекција и започнете секој ден со чистење на овие вообичаени површини. Дома, компјутерите, мобилните телефони, масата за вечера и кваките се исто така одлични места за чистење.

Не мора да одите во крајности, но чувајте шише средство за дезинфекција на рацете во вашата кујна или работна просторија за ручек за да го направите чистењето на рацете попогодно. Чувајте шишиња со големина на патувања и во вашата работна маса, чанта или автомобил. Колку е подостапно, толку е поголема веројатноста да ја користите.

7. Збогум кажете им на лошите навики

Без оглед колку ја негувате вашата вечер чаша пино или уживате во прејадување додека ја гледате омилената претстава додека сте расфрлани на софата, одредени навики можат да го намалат вашиот имунолошки систем и да станат болни поверојатно. Меѓу најзначајните виновници: пушење, прекумерен алкохол (повеќе од еден пијалок на ден за жени и повеќе од два на ден за мажи) и недостаток на вежбање.

Заменете го вашиот коктел со вкусен моктел. Склопувајте се и одете на вечерна прошетка пред вашиот ТВ маратон. И запомнете дека ослободувањето од неколку лоши навики може да ве одржи (и вашите најблиски) во добра здравствена состојба цела зима.

Рејчел Нал е медицинска сестра со седиште во Тенеси и хонорарен писател. Својата писателска кариера ја започна во Асошиејтед Прес во Брисел, Белгија. Иако ужива да пишува за најразлични теми, здравството е нејзина практика и страст. Нал е медицинска сестра со полно работно време на единица за интензивна нега со 20 кревети, фокусирана пред се на срцевата нега. Таа ужива да ги едуцира своите пациенти и читатели за тоа како да живеат поздраво и посреќно.