3 одобрени чекори од терапевт за да се запре „спиралата на само-срамот“

Содржина

• 1. Користете афирмации за да вежбате самосочувство
• 2. Врати се на телото
• 3. Обидете се да се движите малку
• Па, како се чувствувате сега?

Самосочувствувањето е вештина - и тоа е една од сите што можеме да ја научиме.

Почесто отколку не кога сум во „режим на терапевт“, честопати ги потсетувам моите клиенти дека додека работиме напорно за да научиме однесување што повеќе не ни служи, ние сме исто така работи на поттикнување на самосочувство. Тоа е суштинска состојка за работата!

Иако на некои од нас може да им биде лесно да можат да чувствуваат и да изразуваат сочувство кон другите, честопати е тешко да се прошири истото чувство на сочувство кон сопственото јас (наместо тоа, гледам многу самосрами, обвинувајќи и чувства на вина - сите можности за вежбање на самосочувство).

Но, што подразбирам под самосочувство? Сочувството пошироко се однесува на свеста за неволјите што ги доживуваат другите луѓе и желбата да им се помогне. Значи, за мене, самосочувството е да го сфатиш истото чувство и да го примениш на самиот себе.

На секој му треба поддршка преку своето патување во заздравување и раст. И зошто таа поддршка не треба да доаѓа и одвнатре?

Помислете на самосочувството, тогаш, не како дестинација, туку како алатка во вашето патување.

На пример, дури и во моето сопствено патување кон себе-loveубов, сè уште имам моменти на вознемиреност кога не правам нешто „совршено“, или правам грешка што може да предизвика срамна спирала.

Неодамна, запишав погрешно време на започнување на првата сесија со клиент што ме натера да започнам 30 минути подоцна отколку што очекуваа. Нели

Кога го сфатив ова, можев да почувствувам како срцето ми тоне во градите со пумпа адреналин и длабоко вжештеност во образите. Јас целосно се покажав… и згора на тоа, го направив тоа пред клиент!

Но, свесен за овие сензации, тогаш ми дозволи да вдишам во нив за да ги забавам. Јас се поканив (се разбира, тивко) да ги ослободам чувствата на срам и основа во стабилноста на сесијата. Се потсетив дека сум човек - и повеќе од ОК е работите да не одат според планот цело време.

Оттаму, си дозволив и јас да учам од ова snafu. Можев да создадам подобар систем за себе. Исто така, се пријавив со мојот клиент за да се осигурам дека можам да ги поддржувам, наместо да замрзнувам или да се смалувам од срам.

Излезе, тие беа сосема добри, затоа што можеа да ме видат и мене пред се и како човечко суштество.

Па, како научив да успорувам во овие моменти? Помогна да се започне со замислување на моите искуства што ми беа кажани во трето лице.

Тоа е затоа што, за повеќето од нас, можеме да замислиме да понудиме сочувство кон некој друг многу подобро отколку што можеме самите ние (обично затоа што првото го практикувавме многу повеќе).

Оттаму, тогаш можам да се запрашам: „Како би понудил сочувство кон оваа личност?“

И излегува дека гледањето, признавањето и поддршката биле клучни делови на равенката. Си дозволив момент да се повлечам и да размислувам за она што го гледав во себе, ја признав вознемиреноста и вината што се појавија, а потоа се издржав во преземање чекори за подобрување на ситуацијата.

Со тоа што се рече, поттикнувањето на самосочувство не е мал подвиг. Значи, пред да тргнеме напред, јас целосно сакам да го почестам тоа. Фактот дека сте подготвени и отворени дури и да истражите што ова може да значи за вас е најважниот дел.

Тоа е делот со кој ќе ве поканам да се вклучите понатаму сега со три едноставни чекори.

1. Користете афирмации за да вежбате самосочувство

Многумина од нас кои се борат со самосочувство, исто така се борат со она што јас често го нарекувам чудовиште од срамот или во самодовербата, чиј глас може да се појави во најнеочекуваните моменти.

Имајќи го тоа на ум, именував неколку многу чести фрази на чудовиштето за срамота:

• „Не сум доволно добар“.
• „Не треба да се чувствувам вака“.
• „Зошто не можам да правам работи како другите луѓе?“
• „Премногу сум стар за да се борам со овие проблеми“.
• „Требаше [да го пополнам празното место]; Можев да [пополнам празно] “.

Исто како што виткате мускул или вежбате нова вештина, негувањето на самосочувство бара да вежбаме „да му се обраќаме“ на овој срамен чудовиште. Со текот на времето, надежта е дека вашиот внатрешен глас станува посилен и погласен од гласот на само-сомнеж.

Неколку примери за да пробате:

• „Јас сум апсолутно достоен и божествено заслужувам“.
• „Дозволено ми е да се чувствувам како и да се чувствувам - моите чувства се валидни“.
• „Јас сум единствен по моите прекрасни начини, додека сè уште споделувам свети меѓусебно поврзани човечки искуства со многумина“.
• „Никогаш нема да бидам премногу стар (или премногу од тоа), за да продолжам да негувам atingубопитства за сопственото однесување и простори за раст“.
• „Во овој момент јас сум [пополнете го празното место]; во овој момент се чувствувам [пополнете го празното место] “.

Ако овие не се чувствуваат природно за вас, тоа е во ред! Обидете се да отворите списание и да напишете свои афирмации.

2. Врати се на телото

Како соматски терапевт кој се фокусира на врската ум-тело, ќе откриете дека секогаш ги поканувам луѓето да се вратат во нивните тела. Тоа е некако моја работа.

Честопати, користењето цртеж или движење како алатки за обработка може да биде од голема корист. Тоа е затоа што тие ни дозволуваат да се изразиме од просторот за кој не сме секогаш целосно свесни.

Имајќи го ова на ум, нежно поканете се да привлечете како се чувствувате во афирмациите што ги понудив - можеби фокусирајќи се на она што длабоко ви зборуваше. Дозволете си да користите какви било бои што резонираат со вас и кој било медиум на креација што одекнува со вас. Додека го правите тоа, дозволете си да забележите и да бидете curубопитни за тоа како се чувствува во вашето тело да цртате.

Дали забележувате области на напнатост во вашето тело? Може ли да се обидете да ги ослободите преку вашата уметност? Колку тешко или меко притискате надолу со вашиот маркер додека креирате? Можете ли да забележите како се чувствува тоа во вашето тело, а потоа какво е чувството да повикувате различни варијации на притисок врз хартијата?

Сето ова е информација што вашето тело е доволно kindубезна да ја сподели со вас, ако слушате. (Да, знам дека звучи малку woo-woo, но можеби ќе бидете изненадени од она што го откривте.)

3. Обидете се да се движите малку

Се разбира, ако создавањето уметност не одекнува со вас, тогаш би ве поканил да се чувствувате во движење или движења што сакаат или треба да бидат поцелосно изразени.

На пример, кога треба да ги обработувам емоциите, имам неколку позиции во јога кои титрираат помеѓу отворање и затворање и ми помагаат да се чувствувам заглавена. Една од нив се менува за неколку круга помеѓу Happy Baby и Child's Pose. Другата е Кат-крава, која исто така ми овозможува да го синхронизирам забавувањето со здивот.

Сочувството за себе не е секогаш најлесно да се култивира, особено кога често можеме да бидеме сопствен најлош критичар. Значи, наоѓањето други начини за пристап до нашите емоции што нè вадат од вербалното поле навистина може да помогне.

Кога терапевтски се занимаваме со уметност, станува збор за процесот, а не за резултатот. Истото важи и за јогата и движењето. Да си дозволите да се фокусирате на тоа како се чувствува процесот за вас и да се одделите од тоа како им изгледа на другите, е дел од тоа како преминуваме во самосочувство.

Па, како се чувствувате сега?

Што и да чувствувате, нема потреба да судите за тоа. Едноставно, запознајте се каде и да сте.

Да работиме кон ослободување на пресудите и очекувањата што другите ги ставаат врз нас не е лесна работа, но тоа е света работа. Со текот на времето може да биде вистински извор на зајакнување. Вие лекувате рана за која многумина не се ни свесни; заслужувате да се славите себеси преку сето тоа.

Со текот на времето, додека го свиткувате овој нов мускул, ќе откриете дека самосочувствувањето е подготвен факел, таму за да ве води низ што и да ви се најде на патот.

Рејчел Отис е соматска терапевтка, квир интерсекционална феминистка, активист за тело, преживеан од Кронова болест и писателка која дипломирала на Калифорнискиот институт за интегрални студии во Сан Франциско со магистер по психологија за советување. Рејчел верува во обезбедување можност да се продолжи со промена на социјалните парадигми, истовремено славејќи го телото во сета своја слава. Сесиите се достапни на лизгачка скала и преку теле-терапија. Посетете и се преку е-пошта.