Секси славна личност со најдобри раце и рамена: Ешли Грин

Содржина

• Преглед за

Ова Самрак Елегантниот горен дел од телото на ѕвездата не е случајно: таа посветува до 20 минути од секој тренинг на рацете и рамената. Ешли се поти со тренерот ЛА Есен Фладмо четири или пет пати неделно. Нивните 90-минутни сесии се засноваат на методот Трејси Андерсон и комбинираат вежби со гира и бенд со отпор со танцови движења за да извајаат секси мускули и согоруваат маснотии. „Покажувањето на рацете и рамената е лесен начин да изгледате секси без да откривате премногу“, вели Ешли. „Значи, јас навистина ја таргетирам таа област.

Тренингот Ешли Грин:

Правете ги овие вежби за раце и рамења три пати неделно. Направете по 1 сет од секоја вежба по ред без одмор, а потоа повторете 2 или 3 пати.

Ќе ви требаат: Кетлбел или гира од 5 до 8 килограми, топка за стабилност, цевка или лента за отпор и пар тегови од 5 до 8 килограми. Најдете опрема на spri.com.

Седнат грабне стабилност-топка

Работи: Рамења и јадро

А. Држете котел или гира во десната рака и седнете на топка за стабилност со широки стапала. Подигнете ја левата рака до висината на рамото на страна, дланката свртена надолу и испружете ја десната рака кон земјата пред вас, со дланката свртена кон топката.

Б. Свиткајте ја тежината кон градите, а потоа притиснете ја над главата. Вратете се на почетната позиција и повторете. Направете 10 до 12 повторувања; префрлете ги страните за да го комплетирате комплетот.

Темпо притискање

Дела: Трицепс

А. Зацврстете ја цевката за отпор високо пред вас и држете ја рачката во секоја рака, лактите свиткани 90 степени и дланките свртени кон земјата. Свиткајте ги колената малку и навалете се нанапред од колковите (цевката треба да биде затегната).

Б. Полека раширете ги рацете надолу, свиткајте ги лактите и повторете. Направете 10 до 12 повторувања. Зголемете го темпото и направете уште 10 до 12 повторувања. Конечно, направете уште 10 до 12 повторувања што е можно побрзо (додека одржувате контрола).

Режач на бицепс

Дела: Бицепс

А. Држете гира во секоја рака на страните. Свиткајте ги теговите кон рамената, спуштете ги и повторете. Направете 5 повторувања. Следно, свиткајте го десниот лакт за 90 степени и испружете ја левата рака настрана.

Б. Свиткајте ја левата рака кон рамото, спуштете и повторете. Направете 5 повторувања, а потоа повторете на спротивната страна. Конечно, наизменично виткање една по рака кон вашето рамо; додека едниот се спушта, другиот се крева. Направете 5 повторувања по страна.

Вратете се на главната страница на најсексипилните тела во Холивуд.

Преглед за