Сериозно секси стомачни

Содржина

• Преглед за

Исплатата

Преминувањето од лежење до седење исправено го функционира вашиот среден дел преку поголем опсег на движење отколку што прави притисокот. Супер бавното темпо ја зголемува користа. „Земање здив додека кревате, а друго додека се спуштате, ги принудува вашите најдлабоки стомачни мускули да се соберат и зајакнат-и тоа помага да се повлече во стомакот“, вели ennенифер Спенсер, тренер во Кањон Ранч Спа во Тусон, Аризона. За неколку недели вашите стомачни мускули ќе изгледаат порамно и ќе се чувствувате постабилно, благодарение на посилното јадро. Не го добивате тоа од вашата просечна криза!

За најдобри резултати

> Направете 2 или 3 серии од 6 до 8 повторувања три или четири пати неделно.

> Почетници, започнете со виткање на половина пат. Ако чувствувате болка во грбот или вратот, застанете или побарајте помош од тренер за усовршување на вашата форма.

Како да го направите тоа

> Легнете со лицето свртено со нозете испружени на подот, колената и стапалата заедно, прстите вперени. Раширете ги рацете над градите, прстите вперени и дланките свртени кон нозете. Договорете ги стомачните мускули, така што долниот дел на грбот ќе го допре подот.

> Вдишете и наведнете ја брадата додека го заокружувате 'рбетот, спуштете ги рацете пред вас и полека навивајте [A]; издишете додека рамената ви го расчистува подот и продолжете со издишување додека не седите, рацете испружени пред вас [Б].

> Земете здив, и при издишување, полека спуштете го торзото на подот. Повторете

Грешки што треба да се избегнуваат

> НЕ чувајте го грбот исправен додека се тркалате нагоре и надолу; го напрега вашиот 'рбет.> НЕ кревајте ги нозете од подот; ова го отстранува дел од акцентот на стомачните мускули и може да ви го напрегне грбот. > НЕ кревајте ја брадата или паѓајте ја главата наназад, што може да го повреди вратот.

Преглед за