Самоодбрана: Она што секоја жена треба да го знае

Содржина

• Бидете паметни: бидете свесни и бидете подготвени
• Бидете паметни: спријателете се со безбедноста
• Бидете паметни: Бади систем
• Бегство: Бидете одлучни и контролирајте
• Бегство: Бегај
• Борба: Одбрани го фронталниот напад
• Борба: Одбрани го нападот одзади
• Борба: Одбрани го нападот одозгора
• Борба: Штрајк на дланките до носот
• Контролирајте го стравот: борбено дишење
• Изградба на сила: држење на телото
• Изградете јачина: Јачина на основата
• Изградба на сила: Баланс
• Преглед за

„Личната безбедност се однесува на изборот и околностите“, вели Дон Сејлер, сопственик на Кодокан-Сејлер Доџо во Минесота и автор на Карате До: Традиционална обука за сите стилови. „И покрај тоа што не можете секогаш да го контролирате второто, сигурно можете да го контролирате првото. Треба да имате целосна стратегија за лична заштита и да ја вметнете во вашиот животен стил, за едноставно да стане навика“.

Други експерти за самоодбрана се согласуваат. „Знаењето е моќ. Ќе имате поголема самодоверба ако знаете каде и како да удирате ако треба да се одбраните“, вели Роберт Флечер, тренер за сила и кондиционирање на ММА и основач на Следниот одличен тренер на Америка.

За да ви помогнат да изготвите сопствена стратегија за лична заштита, нашите експерти ги нудат своите најдобри совети, комплетирани со потези што мора да ги знаете за да излезете од секоја заканувачка ситуација.

Бидете паметни: бидете свесни и бидете подготвени

„Обраќајте внимание на вашата околина во секое време“, вели Флечер. „Не параноичен страв, туку здрава свест“. Сејлер се согласува, додавајќи дека "криминалците ги избираат своите жртви. Тие бараат некој што е расеан, не остварува контакт со очите, има слабост и има видливи вредности".

Иако никогаш не сте вие ​​виновни ако сте жртва на насилно злосторство, можете да го намалите ризикот со тоа што ќе останете ангажирани и будни, вели Зајлер. Тој препорачува да се практикуваат сценарија „што ако“.

„Погледнете околу себе и размислете „Што би правел во моментов ако некој ме следи?“ а потоа проверете дали сте опремени да ги остварите вашите планови “.

Повеќе стручни совети: Чувајте го вашиот мобилен телефон подготвен (но не праќајте пораки и не разговарајте на него), носете чанта со каиш за тело за да ги држите рацете слободни, знајте каде се клучевите пред да стигнете до автомобилот и чувајте пар станови во чантата за да не мора да трчате во потпетици.

Бидете паметни: спријателете се со безбедноста

Според Зајлер, една од најдобрите и најнепостоените стратегии за самоодбрана е „да останете близу до луѓето платени за да ве заштитат, како чувари, полицајци и избранци. Кога ќе пристигнете некаде, кратко вклучете ги со едноставен поздрав и насмевка за да се воспостави врска“.

Ден Бластин, 15-годишен ветеран отскокнувач, се согласува. „Дури и мала интеракција ми помага да те запомнам и поверојатно е да внимавам на тебе“. Најчестата грешка што тој ја гледа како прават жените? Оставајќи го пијалокот без надзор или прифаќајќи пијалок од некој што не го познаваат, вели тој.

Бидете паметни: Бади систем

Девојките се добри за повеќе отколку само да ви кажат дека има тоалетна хартија залепена на вашето здолниште или дека слатко момче ве проверува.

„Вашите пријатели можат да бидат одличен извор за да бидете безбедни“, вели Сејлер, кој сугерира да се соочите еден со друг кога зборувате за да можете двојно да го зголемите вашето видно поле. Исто така, погрижете се да го воспоставите распоредот со пријателите пред да излезете, за да знаат кога да ве очекуваат-и кога да се грижите доколку не се појавите.

Бегство: Бидете одлучни и контролирајте

„Проектирајте доверба, сила и енергија“, вели Флечер. „Ова е од витално значење, не само во потенцијална ситуација за самоодбрана, туку и во животот“.

„Ако нешто се случи, треба веќе да сте одлучиле што ќе правите“, вели Сејлер. Врати се на твојот план што и ако дејствуваш брзо и одлучно “. Запомнете: Криминалците обично бараат лесни жртви и ќе ги избегнат оние со самоуверено држење, мирно однесување и директен поглед.

Бегство: Бегај

„Секогаш е подобро да се избегне конфронтација ако е можно“, вели Сејлер. Направете се што е потребно за да излезете од лоша ситуација пред да се претвори во тепачка “.

Флечер ги советува жените да обрнат внимание на стомакот. "Верувајте им на вашите инстинкти. Ако нешто не изгледа како што треба или верувајте, верувајте му на тоа чувство!" Не ги игнорирајте предупредувачките знаци, додава Зајлер. „Не плашете се да изгледате„ злобно “или„ грубо “или„ глупаво “-само излезете од таму“.

Ако физичкиот конфликт е неизбежен, не се откажувајте! Следно, нашите експерти споделуваат пет потези што мора да се знаат за борба против најчестите видови физички напади.

Борба: Одбрани го фронталниот напад

Ако некој ве фати од напред, започнете со извртување на колковите од нив, наместо да се повлекувате наназад. Ова ќе ги извлече малку од рамнотежа и ќе ве стави во подобра позиција за следниот потег.

Следно, фатете им ја под вилицата и стискајте колку што можете посилно. „Дури и детето може да притисне доволно силно за да извади нечија душница“, вели Зајлер. Тој ја препорачува оваа одбрана над популарниот удар до препоните, бидејќи иако тој метод предизвикува болка, не секогаш го онеспособува напаѓачот. „Но, ако не може да дише, сигурно ќе пушти“, вели тој.

Борба: Одбрани го нападот одзади

Ако некој ве фати одзади, вашиот инстинкт најверојатно ќе биде да се борите да се повлечете, но повеќето жени нема да имаат висина или сила да се оддалечат од напаѓачот на овој начин, вели Зајлер. Наместо тоа, тој советува да фати еден или два прста од раката на напаѓачот и нагло да се повлече настрана и надолу. „Тоа е неверојатно болно и тие ќе го ослободат стисокот“.

Друга опција е да ја гризат за рака, а потоа да се ротираат странично кон напаѓачот. На овој начин, можете да се лизнете кога ќе ја поместат раката.

Ако некој ве фати за рака, свртете го палецот кон вашето тело, свиткајте го лактот и свртете се брзо од него за да го скршите неговиот стисок. Ова е добро да се практикува за да не мора да размислувате во криза.

Борба: Одбрани го нападот одозгора

Потешко е да се избегне напад одозгора - најлошото сценарио за многумина од нас, но има уште многу што можете да направите за да возвратите, вели Сејлер. „Ако имате една или двете слободни раце, стискајте им го грлото или исчистете ги очите. Но погрижете се да го правите тоа како што мислите.

Ако рацете ви се прицврстени, вели Зајлер, имате опција да глумите усогласеност или да создадете одвлекување на вниманието-„удар, врескање, гризење, плукање, што и да можете“-и потоа чекате прилика да ги ослободите рацете.

Борба: Штрајк на дланките до носот

Друг борбен потег кој добро функционира во многу ситуации, вели Флечер, е копје со дланка или со удар во носот (носот е исклучително чувствителен и исто така ќе предизвика солзи да им го заматат видот) или да им ги заматат очите.

Контролирајте го стравот: борбено дишење

Најважната алатка во секоја борба е онаа која најчесто се занемарува, вели Сејлер. „Способноста да го контролирате стравот и да го смирите вашето тело ќе ви овозможи да размислите јасно“.

Војниците, полицајците, пожарникарите и другите кои може да наидат на борба во секојдневниот живот, се учат на техника наречена „борбено дишење“ за да им помогне да го надминат својот паничен инстинкт. „Тоа е едноставно да се направи“, вели Сејлер. "Земете кратко вдишување преку нос, проследено со долго издишување. Ова ќе го забави отчукувањата на срцето и ќе го вклучи вашиот парасимпатичен нервен систем, помагајќи да се справите со стравот".

Тој додава дека ова најдобро се практикува кога не сте под стрес, така што ќе биде автоматски кога ви треба.

Изградба на сила: држење на телото

„Стекнете навика да практикувате добро, силно држење на телото“, вели Флечер. „Држете ја главата горе, рамената наназад и одете„ силно “. Ова ќе испрати порака до потенцијалниот напаѓач дека можеби нема да бидете толку лесна мета и дека има поголеми шанси за отпор - а тоа е токму она што тие не го сакаат!

Зајлер предлага да се практикува едноставната јога држење на планината. Застанете во удобен став во ширина на колковите со рацете на страните и дланките напред. Затворете ги очите, земете длабок здив и додека издишувате, превртете ги рамената нагоре, назад, а потоа надолу.

Изградете јачина: Јачина на основата

„Силното јадро е од суштинско значење за секој потег за самоодбрана“, вели Зајлер. Зајакнете го вашиот среден дел со едноставни вежби со штица кои работат на целото ваше јадро, за разлика од стомачните или крцкањата кои зафаќаат само неколку мускули и не се функционални движења.

Кликнете овде за да видите некои од нашите омилени варијации на штици. Можете да додадете неколку во постоечката рутина или да ги комбинирате сите седум во еден тренинг за стомачни убијци.

Изградба на сила: Баланс

Градењето рамнотежа може да ви помогне да останете на нозе кога ве притискаат или влечат, дури и ако сте изненадени. Подобрете ја вашата вежба со држење поза: Префрлете ја тежината на левата нога.Нацртајте го десното колено во градите, фатете го глуждот и притиснете го дното на десната нога на левата бутина. Ако чувствувате нишање, држете ја раката на глуждот додека е притисната во бутот.

Ако навистина лесно ја наоѓате вашата рамнотежа, подигнете ги рацете директно нагоре или притиснете ги дланките заедно пред градите. Ако ова е предизвик на огромен начин, ставете ги прстите на земја и потпрете ја ногата на глуждот. Притиснете ги дланките заедно пред градите. Останете овде десет долги, длабоки вдишувања. Вратете се на стоење десет долги, длабоки вдишувања и пробајте го истото од другата страна.

Преглед за