Тајната за уништување на HIIT тренингот е медитацијата

Содржина

• Преглед за

Постојат два неоспорни факти за интервалниот тренинг со висок интензитет: Прво, тој е неверојатно добар за вас, нудејќи повеќе здравствени придобивки за пократка временска рамка од која било друга вежба. Второ, смрди. За да ги видите тие големи придобивки, треба навистина да се потиснете, што е некако поентата, секако. Но, тоа може да биде болно-Реалност што отфрла многу луѓе од ваквите тврдокорни тренинзи. Според една нова студија објавена во Весник за когнитивно подобрување, постои ментален трик што може да им помогне на вашите вежби за HIIT да се чувствуваат подобро во моментот и да ви помогнат да останете инспирирани да продолжите да доаѓате на часови и да се посветите на овој стил на вежбање.

Истражувачите земаа 100 фудбалери од колеџ за еден месец за време на нивниот врвен тренинг пред сезоната-период кога тие правеа најмногу и најтешки тренинзи со висок интензитет-и на половина од нив им понудија тренинзи за внимателност и медитација, додека другата половина тренираше релаксација. Потоа ги мереа когнитивните функции и емоционалната благосостојба на играчите пред и после тренингот. И двете групи покажаа подобрувања во однос на играчите кои не правеа никаков вид активен ментален одмор, но групата на свесност покажа најголеми придобивки, зголемувајќи ја нивната способност да останат фокусирани за време на интервалите со голема побарувачка. Покрај тоа, и двете групи пријавија помала вознемиреност и повеќе позитивни емоции за нивните тренинзи-импресивен начин да се земе предвид спортистите на ова ниво сигурно можат да доживеат исцрпеност од целиот тренинг.

Меѓутоа, треба да се забележи еден важен трик: играчите мораа доследно практикувајте ги менталните вежби за да ги видите придобивките од нивните физички вежби. Значи, во основа, една сесија за посредување нема да го намали. Играчите кои забележаа најголемо подобрување практикуваа медитација речиси секој ден во текот на четиринеделниот период на студирање. И најмоќниот ефект беше забележан кај играчите кои практикуваа и медитација и вежби за релаксација. Колку повеќе ги правеа, толку помалку стресно се чувствуваа нивните тренинзи и посреќни потоа. Не само тоа, туку тие се чувствуваа посреќни за нивниот живот во целина, покажувајќи ја важноста на менталниот одмор и контролата не само за HIIT тренинзите, туку и за општата и целокупната благосостојба.

„Како што физичките вежби мора да се изведуваат редовно за да се обучи телото за успех во работата, така и менталните вежби мора да се практикуваат редовно за да имаат корист вниманието и благосостојбата на спортистот“, заклучија истражувачите во својот труд.

Најдобриот дел? Ова е еден од оние трикови што можат да работат исто како и за редовните спортисти (да, ВИЕ сте спортист) како и за колегијалните спортски starsвезди-и не мора сами да го сфаќате. За целосен курс, пробајте една од новите часови што се појавуваат низ целата земја, која вклучува и вежби за HIIT и медитација. Или за поедноставен метод, обидете се да користите музика за да го фокусирате умот подалеку од болката за време на тренингот HIIT. Никогаш порано не сте медитирале? Пробајте ја оваа 20-минутна водена медитација за почетници. Дали самостојно, на час или со аудио водич, само осигурајте се дека го правите тоа редовно. Ќе се изненадите колку всушност можете да уживате во берпите.

Преглед за