Како терапијата со шеми може да ви помогне да ги вратите штетните обрасци

Содржина

• Кои се основните потреби на детето?
• Кои се различните шеми?
• Каков вид на стилови на справување создаваат шемите?
• Се предаде
• Избегнување
• Преголема компензација
• Кои се режимите на шема?
• Кои се целите на шема терапијата?
• Кои техники се користат?
• Емотивно
• Интерперсонален
• Когнитивни
• Бихевиорално
• Кои се ограничувањата на шема терапијата?
• Како можам да пробам шема терапија?

Шема терапијата е понов вид на терапија која комбинира елементи на когнитивна бихевиорална терапија (КБТ), психоанализа, теорија на приврзаност и терапија фокусирана на емоции, меѓу другите

Тоа е интегративен пристап кој има за цел лекување на нарушувања на личноста и други проблеми со менталното здравје кои не секогаш реагираат на други опции за третман. Може да биде особено корисно за лекување на погранично нарушување на личноста.

Во терапија со шеми, ќе работите со терапевт за да ги откриете и разберете вашите шеми, понекогаш наречени рани лошо прилагодливи шеми.

Шемите се бескорисни модели што некои луѓе ги развиваат ако нивните емоционални потреби не се задоволат како дете.

Овие шеми можат да влијаат на вас во текот на животот и да придонесат за проблематични методи на однесување и однесување доколку не се решат.

Шема терапијата има за цел да ве научи како да осигурите дека вашите емоционални потреби се исполнети на здрав начин што не предизвикува вознемиреност.

Кои се основните потреби на детето?

Еден од најголемите фактори во развојот на шемите е да не ги исполнувате вашите основни емоционални потреби како дете.

Овие основни потреби вклучуваат:

• чувство на безбедност и безбедно приврзаност кон другите
• чувство на самоидентитет и автономија
• слобода да изразат како се чувствувате и да барате што ви треба од другите
• способност да играат и да бидат спонтани
• безбедни, соодветни на возраста граници и граници

Покрај тоа, четири типа на негативни искуства исто така можат да придонесат за развој на шеми. Овие вклучуваат:

• Неисполнети потреби. Ова може да се случи кога не примате affубов од негувателките или не успеете да ги исполните другите основни емоционални потреби.
• Трауматизација или виктимизација. Ова ја опишува ситуацијата кога сте доживеале злоупотреба, траума или слична вознемиреност.
• Претерување или недостаток на граници. Во оваа ситуација, вашите родители можеби биле презаштитени или премногу вклучени. Можеби не ви поставиле соодветни граници.
• Селективно идентификување и интернализација. Ова се однесува на начинот на апсорпција на некои од ставовите или однесувањето на вашите родители. Може да се идентификувате со некои од нив и да ги интернализирате други. Некои може да се развијат во шеми, додека други се развиваат во режими, исто така наречени методи на справување.

Кои се различните шеми?

Шемите имаат тенденција да се развиваат во детството и обично се отпорни на промени. Но, оставени нерешени, шемите можат да предизвикаат негативни модели кои честопати се зајакнуваат преку нездрави интеракции.

Штом развиете шема, тоа може несвесно да влијае на вашите мисли и постапки во обид да спречите емоционално вознемирување. Иако ова звучи како да е корисно, методите за справување што ги создаваат шемите честопати се нездрави или штетни.

Повеќето луѓе имаат тенденција да развиваат повеќе од една шема.

Експертите идентификуваа 18 различни шеми, но сите тие спаѓаат во една од петте категории или домени:

• Домен I, исклучување и одбивање, вклучува шеми кои го отежнуваат развојот на здрави односи.
• Домен II, нарушена автономија и перформанси, вклучува шеми кои го отежнуваат развивањето на силно чувство за себе и функција во светот како возрасен.
• Домен III, оштетени граници, вклучува шеми кои влијаат на самоконтролата и можноста да се почитуваат границите и границите.
• Домен IV, насоченост кон друга, вклучува шеми што ве наведуваат да им дадете приоритет на потребите на другите над вашите.
• Домен V, прекумерна внимателност и инхибиција, вклучува шеми кои даваат приоритет на избегнување на неуспех или грешки преку будност, правила и непочитување на желбите или емоциите.

Каков вид на стилови на справување создаваат шемите?

Во шемата терапија, вашите реакции на шемите се познати како стилови на справување. Овие можат да вклучуваат мисли, чувства или однесување. Тие се развиваат како начин за избегнување на болни и огромни емоции искусни како резултат на одредена шема.

Стилите на справување можат да бидат корисни во детството, бидејќи тие обезбедуваат средства за преживување. Но, во зрелоста, тие можат да ги зајакнат шемите.

Нема цврсти правила за тоа кои шеми доведуваат до одредени стилови на справување. Вашиот стил на справување може да се заснова на вашиот целокупен темперамент или дури и стилови на справување што ги научивте од вашите родители.

Тие исто така се разликуваат од личност до личност. Две лица би можеле да одговорат на истата шема со ист стил на многу различни начини. Слично на тоа, две лица со иста шема исто така може да одговорат со два посебни стилови.

Вашиот сопствен стил на справување исто така може да се промени со текот на времето, иако сè уште имате работа со истата шема.

Трите главни стилови на справување лабаво корелираат со одговорот на борбата или летот или замрзнувањето:

Се предаде

Ова вклучува прифаќање на шема и попуштање во неа. Обично резултира во однесување што ја зајакнува или продолжува шемата.

На пример, ако се предадете на шема што се формирала како резултат на емоционално занемарување како дете, подоцна може да се најдете во врска што вклучува емоционално занемарување.

Избегнување

Ова вклучува обид за живот без активирање на шемата. Може да избегнете активности или ситуации што може да предизвикаат или да се чувствуваат ранливо.

Избегнувањето на вашата шема може да ве остави склони кон употреба на супстанции, ризично или компулсивно однесување и други однесувања што овозможуваат расеаност.

Преголема компензација

Ова вклучува обид за борба против шемата со дејствување во целосна спротивност на неа. Ова може да изгледа како здрав одговор на шема, но прекумерната компензација генерално оди предалеку.

Честопати доведува до постапки или однесувања кои на некој начин изгледаат агресивно, бараат, нечувствителни или прекумерни. Ова може да предизвика штета на односите со другите.

Кои се режимите на шема?

Во терапијата со шеми, режимот е привремен начин на размислување што ја вклучува и вашата сегашна емоционална состојба и како се справувате со тоа.

Со други зборови, вашиот режим е комбинација на активни шеми и стилови на справување. Режимите можат да бидат корисни (прилагодливи) или не помагаат (несоодветни).

Режимите на шема им помагаат на терапевтите да ги групираат шемите заедно за да можат да им се обраќаат како единствена состојба на умот, наместо како индивидуални одлики.

Режимите на шема се поделени во четири категории:

• Деца режими се карактеризираат со детски чувства и однесување.
• Дисфункционални режими на справување се користат за да се спречи емоционална вознемиреност, но на крајот се зајакнува шемата.
• Нефункционални режими на родители се интернализација на критички, барачки или груби родителски гласови.
• Здрав режим за возрасни го претставува вашето здраво, функционално јас. Овој режим може да помогне во регулирање на другите режими со поставување граници и спротивставување на ефектите на другите режими.

Кои се целите на шема терапијата?

Во шема терапија, ќе работите со вашиот терапевт за да:

• идентификува и започнува шеми за лекување
• идентификуваат и обраќаат на стилови на справување кои ги попречуваат емоционалните потреби
• промена на моделите на чувства и однесување кои произлегуваат од шемите
• научете како да ги задоволите вашите основни емоционални потреби на здрави, прилагодливи начини
• научете како да се справите (на здрав начин) со фрустрација и вознемиреност кога одредени потреби не можат да се исполнат

На крајот на краиштата, сето ова ќе ви помогне да развиете силен, здрав режим за возрасни. Добро развиениот здрав режим за возрасни може да помогне во заздравување и регулирање на другите режими и да ве спречи да бидете презаситени од нивните ефекти.

Кои техники се користат?

Шема терапевтите може да користат неколку техники во текот на терапијата. Одредени техники можат да работат подобро за некои луѓе и шеми од другите. Ако одредена техника не работи за вас, не заборавајте да го известите вашиот терапевт.

На таа забелешка, имајте на ум дека вашата врска со вашиот терапевт е важен дел од шема терапијата. Постојат два важни концепти кои се појавуваат во многу од техниките што се користат во шема терапијата. И двајцата работат најдобро кога се чувствувате безбедно и пријатно со вашиот терапевт.

Овие концепти се:

• Емпатичка конфронтација. Вашиот терапевт ги потврдува шемите што доаѓаат во терапијата, нудејќи разбирање и емпатија, додека ви помага да ја сфатите важноста на промените.
• Ограничено родителство. Вашиот терапевт помага да се исполнат емоционалните потреби што не беа исполнети во детството, нудејќи сигурност, сочувство и почит. „Ограничено“ едноставно значи дека вашиот терапевт прави сигурни дека ова родителство се усогласува со етичките стандарди за професионалци за ментално здравје.

Општо, овие концепти се изведуваат со техники кои спаѓаат во четири категории:

Емотивно

Емотивните техники вклучуваат користење емоции за спротивставување на шемите. Тие ви помагаат целосно да ги искусите емоциите и да ги искажете во безбедноста на терапијата. Заедничките емотивни техники вклучуваат водена слика и играње улоги.

Интерперсонален

Интерперсоналните техники ви помагаат да ги испитате вашите односи за да идентификувате начини на кои шемите влијаат на нив.

Гледањето како се играат шемите и одговорите во терапијата, може да ви помогне да откриете слични обрасци во вашиот живот. Ова може да вклучува доведување партнер или близок пријател на сесија за терапија.

Когнитивни

Когнитивните техники вклучуваат идентификување и предизвикување на штетни мисловни обрасци кои произлегуваат од шемите. Workе соработувате со вашиот терапевт за да ги прегледате животните искуства за докази што ја поддржуваат или противречат на шемата.

Ова може да се направи преку употреба на картички или структурирани разговори во кои ќе зборувате и во корист и против на шемата.

Бихевиорално

Техниките за однесување ви помагаат да научите да правите позитивни, здрави избори со промена на моделите на однесување што произлегуваат од вашиот стил на справување.

За да ги промените моделите на однесување, може да работите на комуникациски вештини преку играње улоги или да разговарате преку проблем и решение со вашиот терапевт. Тие исто така може да ви дадат некоја вежба што треба да ја направите помеѓу сесиите.

Кои се ограничувањата на шема терапијата?

Шема терапијата покажува ветување како третман за многу проблеми со менталното здравје, вклучувајќи нарушувања во исхраната и депресија.

Повеќето од постојните истражувања ја разгледаа улогата на шема терапијата во лекувањето на граничното нарушување на личноста и другите нарушувања на личноста.

Досега, резултатите ветуваат. На пример, контролирано испитување од 2014 година заклучи дека шема терапијата може да биде поефикасна за лекување на нарушувања на личноста.

Но, шема терапијата постои само од 80-тите години на минатиот век. Ова е прилично краток временски период во светот на психологијата. Како резултат, нема многу квалитетни, долгорочни студии за нејзините ефекти.

Додека постојните истражувања ветуваат, повеќето експерти се согласуваат дека има потреба од понатамошни испитувања и истражувања.

Во споредба со другите видови на терапија, шема терапијата исто така може да биде долгорочна обврска. Можеби ќе треба да поминете шема терапија со години. Ако немате осигурување, ова исто така може да поскапе.

Како можам да пробам шема терапија?

Малку е потешко да се најде шема терапевт отколку другите видови терапевти, особено во САД, но ресурсите се таму.

Меѓународното здружение за шема терапија има директориум во кој се наведени формално обучени шема терапевти.

Исто така, можете да се обидете да пребарувате во бази на податоци за општи терапевти, вклучувајќи го и пронаоѓачот на терапевтите на Американското психолошко здружение.

Обидете се да побарате терапевти кои нудат CBT. Шема терапијата во голема мера црпи од овој пристап, така што некои CBT терапевти може да имаат искуство со шема терапија или нејзините основни принципи.

Бидејќи шема терапијата може да чини повеќе од другите видови третман на ментално здравје, добро е да ги прашате терапевтите за трошоците, без разлика дали тие прифаќаат осигурување и други финансиски проблеми што можеби ги имате. Нашиот водич за достапна терапија исто така може да помогне.