Придобивките од сауните наспроти собите на пареа

Содржина

• Што е соба со пареа?
• Што е сауна?
• Придобивките од парните соби
• Придобивките од сауните
• Совети за да извлечете максимум од вашата сесија
• Преглед за

Замрзнувањето на вашето тело со криотерапија можеби беше тренд на закрепнување во 2010-тите, ногреење Вашето тело е испробана и вистинска практика за обновување оттогаш, како, засекогаш. (Дури и пред римско време!) Античката и глобална бања е инспирацијата зад она што го доживуваме сега како модерна бања - особено сауните и парните простории. Сега, благодарение на велнес трендовите и желбата за повеќе третмани за опоравување, сега можете да најдете сауна или парна соба во широк спектар на спортски сали и студиа за опоравување, освен обичните дневни бањи.

Спортистите и велнес ентузијастите долго време се подмладуваат и се релаксираат со топлинска терапија, но овие два методи даваат многу различни искуства. Еве како се разликуваат сауните и просториите за пареа, и придобивките од секоја од нив.

Што е соба со пареа?

Парна соба, понекогаш наречена парна бања, веројатно е токму она што мислите дека е: просторија исполнета со пареа. Генератор со врела вода создава пареа (или, во рачна парна соба, врела вода се истура врз врели камења), а просторијата се полни со топла влажност.

„Температурата на амбиенталниот воздух во просторијата за пареа е идеално помеѓу 100-115 степени, но со ниво на влажност блиску до 100 проценти“, вели Питер Тобијасон, основач и извршен директор на LIVKRAFT Performance Wellness, центар за закрепнување и здравје во Ла Јола, Калифорнија.

Обично се препорачува (од бањите и здравствените работници) да поминете не повеќе од 15 минути во парна соба.

Што е сауна?

Сауната е сув пандан на парната соба. „Традиционалната сауна или„ сува сауна “користи дрва, гас или електричен шпорет со загреани карпи за да создаде суви услови со многу ниска влажност и температура со температура помеѓу 180 и 200 степени“, вели Тобијсон. Овој тип на суво греење се користи уште од неолитската ера, според историските ресурси.

Се препорачува да поминете најмногу 20 минути во сува сауна.

Можеби сте запознаени и со инфрацрвените сауни, модерната надградба на древната сауна. Изворот на греење е инфрацрвена светлина - не шпорет - што продира во кожата, мускулите, па дури и во вашите клетки, вели Тобијсон. „Ова ја зголемува температурата на вашето тело за да произведе пот за да го олади телото, наспроти вашето тело кое строго реагира на температурата на надворешниот амбиентален воздух во сува сауна или пареа.

Во инфрацрвена сауна, телото се загрева на пониска температура на воздухот, помеѓу 135-150 степени. Ова значи дека можете да поминете повеќе време во сауна со намален „ризик од дехидрација и какви било кардиоваскуларни проблеми“, вели Тобијсон. Можете да поминете повеќе од 45 минути во инфрацрвена сауна во зависност од вашата толеранција, физичка состојба и дозвола од вашиот давател на здравствена заштита.

Придобивките од парните соби

Каде се парните просториинавистина Свети? Во вашите синуси.

Ублажување на застојот:„Пареата има предност и над сувите и инфрацрвените сауни во одделот за затнат нос“, рече Тобијасон. "Една од главните придобивки е ублажување на застојот во горниот респираторен тракт. Комбинацијата на вдишување на пареа, обично измешана со масло од еукалиптус, ја зголемува вазодилатацијата во синусите, овозможувајќи назалниот премин да се исчисти и да ја ублажи застојот". Речиси како да се качувате во еден голем дифузер за етерични масла.

Тобиасон се пофали за сезоната на настинки и грип. Имајте на ум, ако има многу луѓе со затнат нос во јавна парна соба, може да го зголемите ризикот од „собирање бубачки и вируси од сите што имаат иста идеја“. Наместо тоа, можете да пробате долго, парно туширање со етерично масло од еукалиптус, или еден од овие други домашни лекови за инфекции на синусите.

Промовирајте ментална и мускулна релаксација:Да се ​​биде во парна соба може да се чувствувате како да го топите стресот од вашето тело. Вашите мускули се релаксираат од топлината и можете да се лизнете во помирна состојба (15 минути, тоа е!). Како што споменавме, некои парни соби користат еукалиптус и есенцијални масла за да го подобрат релаксирачкото искуство. (Топол совет: ако сте на локација за рамноденица, земете една од оние ладни крпи од еукалиптус со вас во просторијата за пареа.)

Подобрување на циркулацијата:„Влажна топлина“ (бруто, но во ред) може да ја подобри циркулацијата, според една студија од 2012 година објавена воМедицински научен монитор.Ова помага за целокупната благосостојба и функцијата на органите, како и за здрав имунолошки систем.

Придобивките од сауните

Овие придобивки делумно зависат од тоа каков тип на сауна ќе изберете - традиционална или инфрацрвена.

Подобрете ја циркулацијата: Како и со парните простории, така и сауните помагаат во зголемување на циркулацијата. Една неодамнешна шведска студија дури покажа дека сауните можат да обезбедат „краткорочно подобрување на срцевата функција“.

Олеснување на болката:Студија од 2009 година спроведена во Експертскиот центар за здравје, социјална грижа и технологија на Универзитетот за применети науки Саксион во Холандија, пациентите со ревматоиден артритис биле подложени на осум третмани со инфрацрвена сауна во текот на четири недели. Истражувачите откриле дека употребата на инфрацрвена сауна довела до статистички значајни намалувања на болката и вкочанетоста.

Зголемете го спортското закрепнување:Студија за инфрацрвени сауни од Одделот за биологија за физичка активност на Универзитетот Јиваскила во Финска испитуваше 10 спортисти и нивно закрепнување. По тренингот за вежбање со сила, тие поминаа 30 минути во топла кутија. Заклучокот? Времето на инфрацрвена сауна е „поволно за невромускулниот систем да се опорави од максималните перформанси на издржливост“.

Уживајте во подолги сесии за релаксација:Во инфрацрвена сауна, можете „да му дадете на вашето тело повеќе време да почувствува длабока, детоксицирачка пот“, вели Тобијсон. Тоа е затоа што можете да останете таму многу подолго отколку парна соба и традиционална сауна. „Ова значи дека вашите мускули, зглобови и кожа добиваат повеќе време со помош на инфрацрвени зраци“.

За водена медитација и забава:„Одредени инфрацрвени сауни, исто така, вклучуваат таблети со можност да наведат водени апликации за медитација, како што се Calm и Headspace за време на сесиите, што помага во релаксација“.

Совети за да извлечете максимум од вашата сесија

Тобијсон сподели некои совети за максимизирање на вашата термичка терапија.Тој, исто така, ја истакна важноста да се пријавите кај вашиот доктор: „Како и секогаш, консултирајте се со квалификуван медицински професионалец пред да учествувате на секаков вид инфрацрвена сауна, пареа или сува сауна“.

Хидрат:„Главната работа што треба да ја запомните при секоја топлинска терапија е да бидете сигурни дека сте хидрирани! тој вели. „Хидрацијата е клучна за безбедноста и оптимизацијата на сесиите. Правилната хидратација им овозможува на процесите на вашето тело да работат ефикасно. Понесете шише со вода и минерали во трагови или електролити пред, за време и по вашата сесија. (Поврзано: С Everything што треба да знаете за спортските пијалоци)

Брзо туширање пред натпреварот: Овој е за сесии со инфрацрвена сауна. „Претходното туширање може да ја забрза вашата пот во инфрацрвена сауна со отворање на порите на вашата кожа и опуштање на мускулите“, вели тој. „Ова во суштина е„ загревање “за вашата сесија.

Станува ладно прво: „Обидете се со Криотерапија на целото тело или бања со мраз пред сесијата во сауна“, вели Тобијсон. „Ова може да ја зголеми циркулацијата на целата„ свежа “крв, која штотуку ви ја донесе терапијата со настинка. (Исто така: Дали треба да направите топла или ладна туш после тренинг?)

Сува четка: Пред вашата сесија, поминете три до пет минути суво четкање за да ја зголемите потта ", рече тој." Сувото четкање ја зголемува циркулацијата, поттикнувајќи го процесот на детоксикација. "(Еве с everything што треба да знаете за суво четкање.)

Исплакнете после:„Земете ладен туш [потоа] за да ги затворите порите“, рече Тобијсон. „Ова ве спречува да се потите и да ги реапсорбирате токсините што штотуку сте ги ослободиле“.

Преглед за