8 импресивни придобивки од маслото од лосос

Содржина

• 1. Има антиинфламаторни својства
• 2. Може да ги намали триглицеридите и да го подобри нивото на холестерол
• 3. Може да го подобри протокот на крв
• 4. Може да го поддржи развојот на фетусот
• 5. Може да го промовира здравјето на мозокот
• 6. Може да промовира здрава кожа и очи
• 7. Може да помогне во одржувањето на тежината
• 8. Лесно е да се додаде во вашата исхрана
• Како да земате додатоци на масло од лосос
• Мерки на претпазливост и можни несакани ефекти
• Во крајна линија

Маслото од лосос е најдобро познато по тоа што е исклучително богат извор на омега-3 масти.

Примарните омега-3 масти кои се наоѓаат во маслото од лосос се еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) ().

Истражувањата го поврзаа внесувањето на EPA и DHA со различни здравствени придобивки, како што се намален ризик од срцеви заболувања, подобрување на здравјето на мозокот и намалено воспаление.

Овој напис истражува 8 импресивни здравствени придобивки од маслото од лосос.

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

1. Има антиинфламаторни својства

Воспалителниот одговор е важен дел од имунолошкиот систем на вашето тело.

Сепак, прекумерното воспаление може да доведе до хронични болести, како што се срцеви заболувања и дијабетес ().

Истражувањата сугерираат дека омега-3 мастите кои се наоѓаат во маслото од лосос можат да го потиснат воспалителниот одговор на вашето тело на различни начини. На пример, се смета дека ги намалува нивоата на про-воспалителни хемикалии произведени од имуни клетки ().

Всушност, некои студии покажаа дека земањето додатоци на омега-3 може да помогне во управувањето со симптомите поврзани со одредени воспалителни состојби, како што се артритис и срцеви заболувања (,).

Резиме

Омега-3 мастите во маслото од лосос можат да го инхибираат воспалителниот одговор на вашето тело и може да помогнат во управувањето со симптомите поврзани со одредени воспалителни болести.

2. Може да ги намали триглицеридите и да го подобри нивото на холестерол

Триглицеридите се вид на маснотија што се наоѓа во крвта. Зголемените нивоа на триглицериди се идентификувани како фактор на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар ().

Во меѓувреме, ХДЛ холестеролот - честопати нарекуван „добар“ холестерол - е познат по тоа што има заштитен ефект врз здравјето на вашето срце ().

Истражувањата покажуваат дека омега-3 кои се наоѓаат во маслото од лосос може да играат улога во намалувањето на триглицеридите и зголемувањето на ХДЛ холестеролот.

Едно 4-неделно истражување спроведено на 19 лица открило дека конзумирањето до 9,5 унци (270 грама) лосос двапати неделно го намалува триглицеридите и го зголемува нивото на HDL холестерол ().

Друга студија спроведена на 92 мажи со висок холестерол и триглицериди ги спореди ефектите од јадење лосос со јадење други видови протеини.

Мажите кои јаделе лосос секој ден во период од осум недели, доживеале значително намалување на триглицеридите и значително зголемување на ХДЛ холестеролот, во споредба со оние кои конзумирале други извори на протеини ().

Овој доказ покажува дека потрошувачката на масло од лосос може да го промовира здравјето на срцето со подобрување на концентрацијата и составот на маснотии во крвта.

Резиме

Истражувањата сугерираат дека конзумирањето масло од лосос може да го промовира здравјето на срцето со намалување на триглицеридите и зголемување на нивото на HDL (добар) холестерол.

3. Може да го подобри протокот на крв

Вашето тело може да користи омега-3 масти од масло од лосос за да создаде соединение наречено азотен оксид. Азотниот оксид стимулира релаксација на крвните садови, што доведува до подобрување на протокот на крв и намалување на крвниот притисок ().

Студија спроведена на 21 лице покажа дека оние кои земале додатоци на ДХА и ЕПА - омега-3 масти кои се наоѓаат во маслото од лосос - доживеале значително подобрен проток на крв и испорака на кислород за време на вежбање, во споредба со оние кои конзумирале различен вид на масло ().

Друга мала, 6-неделна студија покажа дека консумирањето додатоци на ЕПА и ДХА дневно го подобрува протокот на крв и ја подобрува толеранцијата на вежбање кај луѓе кои се занимаваат со вежби за стискање на рацете, во споредба со контролната група ().

Иако овие резултати се охрабрувачки, потребни се повеќе студии за подобро да се разбере како омега-3 мастите во маслото од лосос можат да го подобрат протокот на крв и физичките перформанси.

Резиме

Омега-3 мастите кои се наоѓаат во маслото од лосос може да промовираат подобрен проток на крв и испорака на кислород, но потребно е повеќе истражување.

4. Може да го поддржи развојот на фетусот

Омега-3 мастите како оние што се наоѓаат во маслото од лосос се неопходни за правилен развој на фетусот.

Децата родени од мајки кои консумираат риба или земаат додатоци на омега-3 за време на бременоста, обично постигнуваат повисоки тестови за развој на когнитивните и моторните способности отколку децата чии мајки не конзумирале омега-3 масти ().

Внесувањето омега-3 од страна на мајката за време на бременоста и детето во раното детство се исто така поврзани со помал ризик од проблеми во однесувањето кај детето ().

Некои истражувања покажуваат дека потрошувачката на омега-3 исто така може да игра улога во спречување на предвремено породување. Сепак, доказите за овој ефект се мешаат и остануваат неубедливи ().

Резиме

Омега-3 мастите кои се наоѓаат во маслото од лосос може да играат важна улога во правилниот развој на мозокот кај фетусот и когнитивната функција кај децата.

5. Може да го промовира здравјето на мозокот

Постојат силни докази дека омега-3 мастите се важни за развојот на мозокот кај децата. Сега, прелиминарните истражувања сугерираат дека тие исто така може да го промовираат здравјето на мозокот многу подоцна во животот.

Студиите со епрувети покажаа дека DHA, една од омега-3 мастите кои се наоѓаат во маслото од лосос, игра улога во поправка и развој на нервните клетки ().

Дополнително, адекватното внесување на ДХА е поврзано со намален ризик од когнитивно опаѓање поврзано со возраста и развој на Алцхајмерова болест ().

Покрај тоа, некои студии на епрувети и животни сугерираат дека земањето додатоци на омега-3 може да помогне во спречување и лекување на Паркинсонова болест ().

На крајот на краиштата, потребни се повеќе добро дизајнирани човечки студии за подобро разбирање како омега-3 мастите кои се наоѓаат во маслото од лосос може да го поддржат здравјето на мозокот во текот на целиот животен век на човекот.

Резиме

Соодветно внесување на омега-3 масти кои се наоѓаат во маслото од лосос е поврзано со намален ризик од паѓање на когнитивниот систем во врска со возраста и развој на невродегенеративни болести како Алцхајмеровата болест.

6. Може да промовира здрава кожа и очи

Соодветно внесување на омега-3 масти од извори како масло од лосос може да има корист за вашата кожа и здравјето на очите.

Омега-3 мастите играат улога во развојот на здрави очи и визија во детството. Покрај тоа, поголем внес во текот на целата зрелост е поврзан со намален ризик од болести на очите како глауком и дегенерација на макулата поврзана со возраста (,).

Омега-3 во маслото од лосос придонесуваат и за здрава кожа преку нивните антиинфламаторни ефекти.

Истражувањата сугерираат дека консумирањето омега-3 може да ја заштити вашата кожа од оштетување на сонцето, да ги намали симптомите поврзани со дерматитис и да промовира зараснување на раните ().

Резиме

Соодветно внесување на омега-3 масти од извори како масло од лосос го поддржува здравјето на кожата и може да го намали ризикот од одредени болести на очите поврзани со стареењето.

7. Може да помогне во одржувањето на тежината

Некои студии сугерираат дека додавањето омега-3 масти од маслото од лосос во вашата исхрана, заедно со други модификации на начинот на живот, може да ви помогне да достигнете и одржувате здрава тежина. Како и да е, податоците се мешаат.

Неколку студии на животни откриле дека земањето додатоци на омега-3 може да ја намали склоноста да се акумулира вишок телесни маснотии ().

Неколку човечки студии исто така покажаа дека земањето додатоци на омега-3 имало сличен ефект, намалувајќи ја акумулацијата на телесните масти кога додатоците биле спарени со намалена калорична диета и план за вежбање ().

Сепак, повеќето од овие докази доаѓаат од многу краткорочни студии ().

Потребни се повеќе долгорочни истражувања за подобро да се процени улогата на маслото од лосос врз дебелината и контролата на телесната тежина кај луѓето.

Резиме

Раните истражувања сугерираат дека земањето додатоци на омега-3 може да поддржи губење на маснотии, но потребни се повеќе долгорочни студии на луѓе.

8. Лесно е да се додаде во вашата исхрана

Вклучувањето на маслото од лосос во вашата исхрана е лесно. Една едноставна опција е да додадете лосос во вашиот план за неделно јадење.

За да се искористат најголемите придобивки, Американското здружение за срце препорачува да уживате во порција 3,5 унца (100 грама) масна риба како лосос најмалку два пати неделно ().

Свеж, замрзнат или конзервиран лосос се одлични опции.

За лесна неделна вечера, зачинете филе лосос со лук, сок од лимон и маслиново масло и испечете го на лист тава со разновиден зеленчук густ во хранливи материи.

Обидете се да користите конзервирана лосос за да направите салата од трева или лосос. Послужете го како сендвич или на кревет со зеленило со лисја за лесен и задоволувачки ручек.

Како да земате додатоци на масло од лосос

Ако не сакате лосос, но сепак сакате да ги искористите неговите здравствени придобивки, размислете да земете додаток на масло од лосос.

Повеќето додатоци на масло од лосос доаѓаат или во течна форма или во софтгел. Тие можат да се најдат во вашата локална здравствена продавница или преку Интернет.

Препораките за дозирање може да варираат во голема мера. Сепак, дневниот внес на приближно 1 грам масло од лосос што вклучува и EPA и DHA е веројатно адекватен ().

Можеби е најдобро да избегнувате да консумирате повеќе од 3 грама на ден, освен ако квалификуван лекар за здравствени услуги не ве упати да го сторите тоа ().

Мерки на претпазливост и можни несакани ефекти

Додатоците на маслото од лосос се најверојатно безбедни за повеќето луѓе, но премногу земање може да доведе до непријатни несакани ефекти, како што се гадење, металоиди и дијареја ().

Ако земате лекови за разредување на крв, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете додаток на масло од лосос, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од крварење ().

Во некои земји, вклучувајќи ги и САД, додатоците во исхраната не се регулирани. Така, тие можат да содржат несакани и потенцијално штетни состојки или адитиви.

Секогаш бирајте додаток што го тестирале трети лица како NSF или US Pharmacopeia за да се осигури чистотата и квалитетот на производот што го купувате.

Резиме Можете да додадете масло од лосос во вашата исхрана во целосна форма на риба или додаток. Сепак, држете се до препорачаните количини затоа што премногу консумирање може да доведе до негативни несакани ефекти.

Во крајна линија

Маслото од лосос е богат извор на омега-3 масти DHA и EPA.

Конзумирање на омега-3 од масло од лосос е поврзано со различни здравствени придобивки, вклучително и намалување на воспалението, помагање во управувањето со телесната тежина и зајакнување на здравјето на срцето и мозокот.

Можете да ги добиете придобивките од маслото од лосос со вклучување на лосос во вашата исхрана или земање додаток на масло од лосос.

Сепак, држете се до препорачаната количина лосос неделно и препорачаната доза на масло од лосос. Премногу консумирање може да доведе до негативни здравствени импликации.

Ако не сте сигурни дали маслото од лосос е соодветно за вашата диета, консултирајте се со давателот на здравствени услуги за совет.