Рецепти за салата што ве одржуваат задоволни

Содржина

• Преглед за

Секако, салатите се лесен начин да се придржувате до здрава исхрана, но последното нешто што сакате да бидете по ручекот е гладен.

Не мора да бидете - само зајакнете го факторот престој - исполнувајќи го садот за салата со влакна и протеини. Храната што содржи влакна ви помага да се чувствувате сити од оние без неа, а исто така се држат подолго и помагаат да се спречи глад подоцна. Колку е помалку обработена храната, толку е поголема нејзината содржина на растителни влакна, така што најдобри облози се овошјето, зеленчукот и интегралните житарки. Протеинот исто така ве одржува задоволни подолго од преработените јаглехидрати и ви нуди бонус доколку вежбате: Ги обезбедува амино киселините потребни за градење и поправка на мускулите. Држете се до посните парчиња месо за да ги ограничите заситените масти. Ако сте вегетаријанец, поправете со мешунки, јаткасти плодови, соја и тофу.

Има смисла? Сега направете го тоа интересно. Рецептот за здрава салата не мора да има здодевен вкус - земете го од Jackеки Келер. Таа ја комбинира својата кулинарска обука на познатиот Ле Кордон Бле во Франција со здравствената експертиза како основачки директор на Нутрифит и автор на Готвење, јадење и живеење добро. Еве, таа ви носи мени од понеделник до петок со задоволувачки - но сепак слаби - рецепти за салата и облекување.

Најдобри преливи за здрави салати

Портокалово облекување | Прелив од авокадо | 7 преливи за слаби салати

ПОНЕДЕЛНИК: КАША САЛТА СО ПАШУМИ И ГРВИ

Порции: 3 (големина за сервирање: 3/4 чаша)

Што ви треба

1 лажица масло. балсамински оцет

1 лажица масло. масло од канола

1/4 чаша свеж сок од лимон

1/2 килограми свежи печурки

1 1/2 чаши замрзнат грашок, одмрзнат

1 чаша каша

1/2 лажиче лук сол

1 мала лушпа, ситно исечкана

Како да го направите

1. Одмрзнете го грашокот и оставете го на страна. Исечете ги свежите печурки и ставете ги во мала чинија со сок од лимон (сокот ќе ги спречи бојата). Фрлете ги печурките добро и оставете ги настрана.

2. Додадете ја кашата во 2 чаши врела вода и варете ја, мешајќи често, додека не омекне, околу 5 минути. Исцедете ја кашата, добро исплакнете ја и повторно исцедете ја. Префрлете ја кашата во голема чинија.

3. За да го подготвите преливот, исцедете ги печурките, резервирајте сок од лимон. На оваа течност додадете оцет, кромид, сол и малку бибер. Измешајте ги состојките заедно. Силно размахване, истурете го маслото во тенок, постојан проток. Продолжете со матење додека не се соедини добро облекувањето. Оставете го облекувањето настрана.

4. Додадете каша, свежи печурки и прелив во грашок. Добро соединете ги состојките и послужете веднаш.

Што има во него

Калории: 310; Маснотии: 6 g; Јаглехидрати: 56g; Влакна: 7 g; Протеини: 12 g

Зошто спакува удар

Оваа вегетаријанска опција има енергија со бавно ослободување благодарение на кашата со цело зрно. Ова помага да се изедначи вашето расположение и да се одржувате со енергија подолго од рафинираните житарки (како обичните тестенини). Совет: За да останете задоволни, зголемете го протеинот во оваа и во другите рецепти за салата со додавање парчиња тврдо варени јајца.

Најдобри преливи за здрави салати

Портокалово облекување | Прелив од авокадо | 7 ослабени падови за салас преливи

ВТОРНИК: СТЕК Н' БЛУ

Порции: 4 (големина на порција: 3 мл. Месо/0,5 мл. Сирење/1 мл. Прелив)

Што ви треба

12 мл стек од филе, неварен

2 мл сино сирење, распаднато

1 прстофат црн пипер

2 домати, исечени на парчиња 1/4 "

1 чаша моркови, исечени на 1/4" дијагонални парчиња

1 краставица, исечкана

4 мл ранч облекување без маснотии

8 чаши ромска зелена салата, рендана

Како да го направите

1. Зачинете го месото со црн пипер. Загрејте скара и кога е жешко, печете го месото до средно добро готово, околу 4 минути од секоја страна. Оставете да се излади пред да исечете на тенки ленти.

2. Измијте ја зелената салата и исушете го. Измијте и подгответе друг зеленчук за салата. Истурете облекување во чаши за да служите на страна.

3. Поделете ја зелената салата на 4 еднакви порции, поставете го секој дел и украсете со 1/4 од секоја состојка. Одозгора ставете ленти за стек, а потоа синото сирење се распаѓа.

Што има во него

Калории: 320; Маснотии: 18 g; Јаглехидрати: 16 g; Влакна: 4 g; Протеини: 23 g

Зошто спакува удар

Стек богат со железо и свеж зеленчук се совршено комбинирање за поправка на мускулите после тренинг без да ја нарушите вашата диета.

Најдобри преливи за здрави салати

Портокалово облекување | Прелив од авокадо | 7 преливи за салата за слабеење

СРЕДА: ЦРНА БАН, ПОРТ И ЈАДЕН САЛА

Порции: 4 (големина за сервирање: 2 чаши)

Што ви треба

3 лажици балсамински оцет

2 чаши црн грав, варен

1 лажица масло. масло од грозје

2 лажици пармезан без маснотии, рендан

2 лажици без маснотии, намалена супа од натриум од зеленчук

2 лажици свеж босилек, мелено

2 чаши замрзната пченка, одмрзната

1 чаша замрзнат грашок, одмрзнат

3/4 чаша средно бисер јачмен

2 3/4 чаши вода

Како да го направите

1. Во тенџере од 2 литри на силен оган ставете ги водата и јачменот да зовријат. Намалете ја топлината на средно-ниско; делумно покријте и вриејте 30 до 35 минути или додека не омекне. Исцедете ја преостанатата вода. Префрлете го јачменот во голема чинија.

2. Додадете ги гравот, пченката и грашокот.

3. Во мал сад измешајте оцет, босилек, супа и масло. Прелијте ја салатата; фрли да се измеша добро. Посипете со пармезан. Послужете топло или разладено.

Што има во него

Калории: 380; Маснотии: 6 g; Јаглехидрати: 69g; Влакна: 16 g; Протеини: 17 g

Зошто спакува удар

Мешунките во комбинација со цели зрна обезбедуваат добро заокружен оброк со многу протеини во овој рецепт за здрава салата - и нивното влакно ќе ви помогне да го ублажите нивото на шеќер во крвта за да не почувствувате глад повторно брзо. За да ја направите оваа и други здрави рецепти за салата вегански, оставете го сирењето. Направете го без глутен со замена на јачменот за киноа.

Најдобри преливи за здрави салати

Портокалово облекување | Облека за авокадо | 7 преливи за салата за слабеење

ЧЕТВРТОК: МЕДИТЕРАНСКА САЛАТА со пилешко

Порции: 2 (големина на порција: 1 чаша)

Што ви треба

2 чаши романски зелена салата

1/2 кг пилешки гради, излупени

1 лажиче масло од шафран

12 цреша домати, преполовени

1 краставица, излупена, исечена и исечкана

4 маслинки од Каламата

2 лажиче сок од лимон

2 лажиче екстра девственото маслиново масло

1 мл фета сирење, распарчено

1 лажица масло. Италијански магдонос, ситно сецкан

1 лажиче зачинета сол

Како да го направите

1. Зачинете ги пилешките гради со мешавина од зачини. Печете на 375ºF 15 минути, или додека не се сварат. Се лади и се сече на коцки.

2. Комбинирајте пилешко, краставици, маслинки, сок од лимон и маслиново масло; добро измешајте.

3. Одозгора ставете фета сирење и магдонос. Украсете со цреша домати.

Што има во него

Калории: 280; Маснотии: 12 g; Јаглехидрати: 11 g; Влакна: 4 g; Протеини: 31 гр

Зошто спакува удар

Благодарение на мастите - здравите за срцето од маслинките и маслиновото масло - оваа салата ќе помогне да се ослободите од гладот. Фета и пилешко делуваат како дарежливи извори на протеини, додека краставицата, доматите и зелените даваат влакна, од кои сите ве одржуваат сити.

Најдобри преливи за здрави салати

Портокал облекување | Облека за авокадо | 7 преливи за слаби салати

ПЕТОК: ВОДА И ТУРЦИСКА САЛА

Порции: 4 (големина на порција: 5 oz.)

Што ви треба

1 килограм мисиркини гради, печени

2 чаши гранчиња од крес, лесно спакувани, исплакнат и крцкани

1 круша, излупена и ситно исечкана

3 лажици сок од лимон

3 лажици сок од јаболко

1 мл сино сирење, распарчено

1 глава лисна зелена салата, како што е ромската

2 круши, излупени, излупени и ретко исечени

1 лажица масло. павлака без маснотии

2 лажиче Мешавина од зачини без сол на француската ривиера NutriFit

Како да го направите

1. За облекување, ставете ја крушата исечкана на коцки во работниот сад на процесор за храна и пулсирајте додека не се испасира со јаболкото и 2 лажици. сок од лимон, шеќер (1 лажиче, по желба), магдонос и павлака. Стави на страна.

2. Измијте и исушете ја зелената салата, одделете ги на лисја. Половина, стебло и јадро, но не лупете ги преостанатите круши. Исечете ги по должина, ставете ги во сад со средна големина и прелијте ги со преостанатиот сок од лимон.

3. Поставете чинија со лисја од зелена салата и наредете ги парчињата круша над лисјата. Фрлете ја мисирката (Забелешка: Турција треба да се пече со мешавина од француска ривиера пред да се сече на 1 "коцка) и крес со преливот и да се стави одозгора. Додадете сирење од сирење и украсете со дополнителен прелив.

Што има во него

Калории: 220; Масти: 3 g; Јаглехидрати: 18g; Влакна: 3 g; Протеини: 31 гр

Зошто спакува удар

Ова е еден од оние рецепти за салата што е идеален по напорно вежбање кога ви треба оброк со протеини и влага. Крушите обезбедуваат влакна, влага и вкус, додека крес му дава на вашето тело витамин Ц (потребен за поправка на мускулите) и протеини (за градење мускули).

Најдобри преливи за здрави салати

Портокалово облекување | Облека за авокадо | 7 преливи за слаби салати

Преглед за