Знајте ја точната количина на растителни влакна што треба да ги консумирате дневно

Вистинската количина на растителни влакна да се консумира дневно треба да биде помеѓу 20 и 40 g за регулирање на функцијата на цревата, намалување на запек, борба против болести како што е висок холестерол и помага да се спречи рак на цревата.

Сепак, за да се намали запекот, потребно е, покрај конзумирање храна богата со растителни влакна, да се пие и 1,5-2 литри вода дневно за да се олесни елиминацијата на изметот. Влакната исто така помагаат да се намали апетитот, па затоа јадењето диета богата со растителни влакна помага и да ослабете.

За да дознаете што да јадете на диета богата со растителни влакна видете: Диета со високи влакна

Со цел да се внесе препорачаната количина на растителни влакна на ден, потребно е да се јаде диета богата со овошје, како што се овошје од пасија, зеленчук, како што е зелка, суво овошје, како бадеми и мешунки, како што се грашок. Еве еден пример за да откриете каква храна да додадете во вашата исхрана што обезбедува соодветна количина на растителни влакна за еден ден:

Друга опција за постигнување на дневните препораки за растителни влакна е да јадете 1-дневна диета, на пример: сок од 3 овошја пасија во текот на денот + 50 гр зелка за ручек со 1 гуава за десерт + 50 гр грав со црни очи за вечера .

Покрај тоа, за збогатување на диетата со растителни влакна, можете да го користите и Бенефибер, прав богат со влакна што може да се купи во аптека и може да се меша во вода или сок.

За да дознаете повеќе за храната богата со растителни влакна, видете: Храна богата со растителни влакна.