Совети за трчање од маратонскиот тренер на Кејти Холмс

Содржина

• Преглед за

Од триатлон до маратон, спортот на издржливост стана популарен предизвик за познати личности како ennенифер Лопез и Опра Винфри. Секако дека помага да имате врвен тренер кој ќе ве води. Вес Окерсон тренираше и трчаше со некои од најсјајните холивудски starsвезди, вклучувајќи ја и Кејти Холмс, која ја подготви за минатогодишниот маратон во Newујорк. Тој ни кажува како ги подготвува своите познати клиенти за денот на трката и што можете да направите за да ги постигнете вашите цели за обука.

П. Како ги подготвувате клиентите за маратони?

А. "Се занимавав со луѓе кои имаат мало или никакво искуство во трчање на долги патеки, што е првиот предизвик. Кога се подготвувате за маратон, главно се работи за зголемување на километражата до точка кога вашето тело и ум можат да се справат со 26 милји. По неколку месеци зголемување на километражата, препорачувам да правите две кратки патеки (4 до 5 милји), две средни трчања (6 до 8 милји) и едно долго трчање (10 до 18 милји) неделно. Завршување од 40 до 50 милји неделно ве става на вистинскиот пат “.

П. Какви сугестии имате за вклопување на обуката во зафатен распоред?

А. "Одредувањето на распоред секоја недела е од клучно значење. Изберете ден во неделата кога знаете дека не сте зафатени и направете го тоа кога ќе го завршите долгото трчање. Неделата е обично добра затоа што луѓето се без работа. Направете напор да се вклопат во кратки или средни трчања пред или после работа, но погрижете се да ги оставите за да не трчате доцна навечер, а потоа рано следното утро. Сакате да му дадете на вашето тело околу 24 часа да се опорави помеѓу сесиите. "

П. Што им велите на оние кои мислат дека не можат да завршат маратон?

А. „Тоа е изводливо. За оние кои прв патуваат, трчањето 26 милји звучи како вечност, но вашето тело доаѓа до точка каде што трчањето станува втора природа. Ако сте здрави и подготвени да тренирате за тоа, вие може направи го."

П. Кои вообичаени грешки во обуката ги прават луѓето?

А. "Тие не трчаат доволно далеку. Ако сте поминале само 12 или 14 милји, ќе имате проблем да ги завршите 26. На другиот крај од спектарот, има луѓе кои прават премногу. Тие" повторно ги злоупотребуваат нивните тела и добиваат повреди при прекумерна употреба. Не мора да правите прекумерна километража. С long додека имате план и трчате четири до шест дена во неделата и одмарате барем еднаш неделно, треба да Биди добар."

П. Каков вид на вкрстена обука препорачувате?

А. „Вкрстените тренинзи се од витално значење бидејќи ви овозможуваат да ги одморите вашите мускули за трчање и да го користите вашето тело на поинаков начин. Со трчањето, се движите само во една рамнина со едно движење и тоа може да биде многу стресно за зглобовите. Не е важно каква активност правите за да тренирате меѓусебно, додека го одржувате отчукувањата на срцето на 60 до 70 проценти од вашиот максимум. Им кажувам на луѓето ако пливаат или спортуваат да продолжат да го прават тоа, но не и во место за трчање. На крајот од денот, станува збор за изградба на километри, така што не треба да тренирате повеќе пати неколку пати неделно ".

П. Како да избегнете "удирање во wallид?"

А. "Theидот е онаа точка каде се чувствувате како физички да не можете да продолжите. Обично тоа е прашање на исхрана. Вашите мускули складираат доволно гориво за физичка активност вредна околу два часа и кога тоа ќе се потроши, потребен ви е друг извор на енергија. Треба да консумирате храна на секои осум милји и да пиете вода или половина чаша Гаторад на секои неколку милји. Енергетските гелови се одлични затоа што вашето тело ги апсорбира многу побрзо од цврстата храна. Ако јаглехидратите претходната ноќ и пиете и јадете за време на. трка, треба да имате доволно гориво во резервоарот за да завршите“.

П. Какви совети имате за да останете во чекор за време на трката?

А. "Кога трката започнува, навистина сте засилени. Има толку многу тркачи околу вас, сите се движат со различна брзина и секогаш има луѓе што ве одминуваат. Не правете грешка да излезете премногу брзо. Ви препорачувам да добиете монитор на отчукувањата на срцето, што можете да го најдете во која било спортска продавница, за да добиете идеја за тоа колку напорно работите со различни брзини за време на трчањето. Треба да тренирате со темпо што го одржува пулсот на 60 до 70 проценти од вашиот максимум Ако е над или под оваа зона за време на маратонот, ќе знаете дека сте надвор од темпото. "

П. Дали имате некој совет за справување со болки?

А. "Маратонот е забавна трка, но дефинитивно ќе го победи вашето тело. Тоа е екстремно повторливо движење за колената и глуждовите. Ако почнете да чувствувате болки за време на тренингот, легнете ги зглобовите еднаш дневно 20 минути по вежбајте за да го намалите воспалението. Погрижете се да се грижите за себе“.

Преглед за