4 поправки за заоблени рамења и подобро држење на телото

Содржина

• 1. Поза мачка-крава
• 2. Над истегнување на градите на главата
• 3. Длабоко дишење
• Не сакате да направите пракса за дишење?
• 4. Проверки на свеста за држење на телото
• Што предизвикува заоблени рамена?
• Полетувањето

Ако работите на работа за која е потребно да седите подолго време, тогаш рамената веројатно се заокружиле во одреден момент. Ова е особено случај за канцелариски работници и возачи на камиони.

Ако рамената се префрлија напред, има едноставни поправки за заоблени рамена. Најчесто бара запомнување и повторување на одредени вежби.

Овие вежби можат да ви помогнат да го вратите горниот дел од вашето држење и целокупната благосостојба.

1. Поза мачка-крава

Позата мачка-крава е вообичаена поза за јога. Можете да вежбате јога на часови водени или самостојно. Повеќето основни јога пози може да се прават дома.

Оваа конкретна поза помага да се насочат кон грбот и градите. Ова се областите на кои првенствено влијаат заоблените рамена.

Да го направите ова:

1. Започнете со клекнување на сите четири на душек или на подот.
2. За да обезбедите правилно усогласување, поставете ги рацете директно под рамената, колковите ширина на рамената, и 'рбетот во неутрална положба.
3. Нозете треба да бидат флексирани во плантарна форма, што значи дека ги насочувате прстите настрана од телото. За да го направите ова, горниот дел од ногата ќе го допре подот.
4. За да се преселите во фаза на вежба нагоре мачка, издишете и турнете го 'рбетот нагоре колку што удобно ќе оди кон таванот.
5. Во меѓувреме, брадата ќе ви се привлече кон градите.
6. Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди.
7. Следно, преминете во фаза на крава надолу со прво вдишување. Полека опуштете го грбот и оставете го стомакот да се спушти кон подот.
8. Ова треба да ги придвижи ножевите на рамото заедно и да предизвика грбот да се лачи.
9. Држете го ова од 5 до 10 секунди и потоа вратете се на почетната неутрална позиција.
10. Повторете 2 до 3 пати.

2. Над истегнување на градите на главата

Можеби сте забележале затегнат град од нормалното од заоблени рамена.

Ова е веројатно предизвикано од малку напред држење на телото на заоблените раменици што предизвикува мускулите на градите да се скратат и да станат поцврсти.

Ова истегнување на градите ќе помогне да се отвори предното тело.

Да го направите ова:

1. Започнете или седнете или стоите со кренати раце, лакти свиткани и рацете испреплетени на задниот дел од главата.
2. Замислете дека тениско топче седи помеѓу вашите сечила додека нежно ги стискате рамениците заедно за да се одржи на место.
3. Држете го ова истегнување 15 до 30 секунди. Не заборавајте да дишете.
4. Повторете 2 до 3 пати.

Направете го овој потег поудобен со прилагодување на висината на вашите раце. На пример, можете да ги поставите рацете на врвот на главата или дури неколку сантиметри над главата за да добиете различно истегнување.

За подлабоко истегнување, обидете се да го направите ова после топол туш или по лесни вежби како одење, кога вашите мускули се загреваат.

3. Длабоко дишење

Овој лек вклучува нешто што сите знаеме како да го направиме: дишете!

Кога нашите раменици и горниот дел од грбот ќе се заокружат напред, ова може да влијае на дишењето со тоа што ќе се отежне движењето на дишењето на дијафрагмата и ребрезниот кафез, правејќи дишења да бидат плитки.

Држењето на телото влијае на дишењето и можете да го користите дишењето за да го промените држењето на телото. Како бонус, некои луѓе сметаат дека практиките за дишење се одличен начин за намалување на стресот.

Да го направите ова:

1. Започнете со наоѓање на удобен простор што има минимално одвлекување внимание.
2. Иако вашето држење на телото не треба да биде совршено, тоа треба да биде доволно исправено така што градите да се чувствуваат отворени.
3. Ставете рака над папокот и друга на срцето.
4. Затвори ги очите.
5. Затворете ја устата и длабоко вдишете низ носот. Треба да почувствувате како се шири стомакот под вашата рака.
6. Држете за 2 до 4 точки.
7. Дишете преку устата или носот за уште 2 до 4 случаи.
8. Повторете го истиот овој процес најмалку 60 секунди.

Ако сте нови за длабоко дишење, започнете со навистина кратки сесии. Како што станувате поудобно, можете постепено да додавате повеќе време на вашата пракса.

Не сакате да направите пракса за дишење?

Обидете се со визуелизација или водена медитација за слики. Наместо да се фокусирате само на дишењето, постојат и други опции за медитација што можете да ги користите за да ги релаксирате мускулите и да ја подобрите свеста за телото (и држењето на телото).

4. Проверки на свеста за држење на телото

Обратни навики со усвојување на свеста за држење на телото. Можете да го направите ова со спроведување на „проверка на држењето на телото“ во вашиот ден.

Тоа е брз и ефикасен начин да го преквалификувате вашето тело за природно прилагодување во позициите што промовираат правилно усогласување.

Да го направите ова:

1. Започнете со застанување покрај wallид. Вашата глава, лопати и задник треба да го допираат wallидот. Вашите потпетици треба да бидат оддалечени 6 сантиметри од идот.
2. Бидејќи целта е да имате помалку од 2 инчи помеѓу вратот и theидот и грбот и theидот, измерете ги просторите за да се осигурате дека тие го исполнуваат ова барање. Прво, помеѓу вратот и theидот, а потоа грбот и theидот.

Во првите недели од вршењето на овие вежби, имате за цел да направите проверка на држењето на телото колку што можете почесто. За навистина да станете навика, обидете се да го направите еднаш на час, неколку дена.

Штом држењето на телото ќе се подобри со текот на времето, можете да ја намалите фреквенцијата на овие контроли додека продолжувате да вежбате свесност за телото.

Може да потрае неколку недели да се видат големи подобрувања во држењето на телото.

Што предизвикува заоблени рамена?

Заоблените рамена обично се случуваат од повторливи движења и пози. „Текст врат“ е слично прашање поврзано со држењето на телото. Овој термин го добива своето име од положбата што ја прават 'рбетот и рамената кога го свиткувате вратот напред и надолу. Ова се случува кога правите работи како што е да прочитате текст, да проверите Твитер или да се обидете да го победите вашиот висок резултат на Candy Crush.

Прашањата поврзани со држењето на телото не се единствените причини за заоблени рамена. Други потенцијални причини вклучуваат:

• торакална кифоза, позната и како заокружен грб, што може да се појави кај остеопороза
• сколиоза, абнормална искривување на 'рбетот од страна на страна
• мускулна слабост
• дополнителна тежина
• мускулна нерамнотежа, што може да дојде од занемарување на одредени мускули за време на вежбање
• носејќи околу тешки предмети

Полетувањето

Ако заоблените рамена се предизвикани од проблеми поврзани со држењето на телото, како што се седење на биро или постојано гледање надолу, овие вежби можат да помогнат во подобрувањето на држењето на телото. Вршењето на овие вежби, заедно со редовните контроли на држењето на телото, исто така може да помогне во други аспекти на вашето здравје, вклучително и во дишењето и мускулната слабост.