Тренинг за цело тело на Rвездата на ingerвездата Сара Мишел Гелар

Содржина

• Преглед за

Сара Мишел Гелар е жестока, бестрашна женка! Телевизиската ветеранка во моментот глуми во најновото хит шоу на The CW, Ringer, но таа нè воодушевува повеќе од една деценија со нејзините силни актерски способности и пријатно тело.

Која е тајната на актерката постојано да биде подготвена за камера? Покрај тоа што го бркаше своето преслатко мало дете (двегодишната Шарлот Грејс со сопругот Фреди Принц, Џуниор.), некои од нејзините тајни за останување фит вклучуваат вежбање на отворено, пилатес, здрава исхрана и сок.

Гелар, исто така, работеше со славниот тренер Фонг Тран од салата на eо. Тран, чија експертиза е динамична функционална обука, работеше со атлетската актерка три пати неделно две години, фокусирајќи се главно на Плиометрика.

„Типот на телото на Сара беше совршен, но таа само требаше да биде посилна затоа што прави многу свои акробации“, вели Тран. „С Everything што правевме мораше да се фокусира на многу силно јадро, а нејзините стомачни мускули и грбот секогаш мораа да бидат ангажирани“.

Не е чудно што Гелар беше исто толку посветена на фитнес-рутината на Тран како и нејзините актерски улоги.

„Таа секогаш беше многу присутна во тренинзите, секогаш подготвена да испроба нови потези и да го даде најдоброто од себе“, вели Тран. "Таа беше совршен клиент!"

Иако можеби не сме сите ТВ starsвезди, сепак можеме да изгледаме и да се чувствуваме како едно! Талентираниот тренер ни даде лажичка за тоа како можеме да добиеме блескави раце, витки нозе и супер секси среден дел - исто како Гелар. Прочитајте за повеќе!

Е ви требаат: Багажник за кабли; подна подлога; тегови; висока макара со права, заоблена или V шипка; кутија чекор.

Како работи: Тренингот за цело тело на Тран што го создаде за Гелар се фокусира на плиометрика за работа на јадрото, бицепс, трицепс, четворки, глутети, рамења, стомачни мускули, коси, грб, бутови, нозе, тетилни коси и задник. Се состои од седум движења направени во коло 60 минути без одмор.

Започнете со лесно истегнување, а потоа загревање 5-15 минути на неблагодарна работа или елипсовидно-што и да го раздвижи целото тело!

ЧЕКОР 1: Сквотирање Кабел Ред

Како да го направите тоа: Застанете свртени кон решетката за кабли. Земете ги двете стеги и сквотирајте со рацете исправени пред вас. Сега ќе сакате да станете и, како што стоите, повлечете го кабелот до вашите ребра. Направете го тоа со едно движење со течности, така што штом стоите исправено, вртливите столбови се веднаш до вашите ребра. Потоа сквотирајте назад и пуштете ги рацете право додека се спуштате надолу. Тоа е 1 повторување. Завршете 10-15 повторувања.

Мускули овој потег работи: Нозете, задникот, грбот, бицепс и рамената.

ЧЕКОР 2: Склекови со страничен пресврт

Како да го направите тоа: Започнете во положба за склекови. Направете стандардно притискање, свртете го торзото надесно и заматете ја десната рака нагоре кон таванот, така што сега сте свртени целосно настрана. Свртете го назад и спуштете го телото на земја. Сега изведете склек и извртувајте налево и кренете ја левата рака. Направете 10 повторувања на секоја страна.

Мускули овој потег работи: Јадро, граден кош, трицепс, бицепс, рамења, стомачни и грб.

ЧЕКОР 3: Целосни стомачни со Твист

Како да го направите тоа: Легнете со грбот рамно на подот, свиткајте ги колената и ставете ги двете нозе на подот. Ставете ги рацете зад ушите, нежно потпирајте ја главата, но не држете ја или кревајте ја главата нагоре. Притиснете го долниот дел од 'рбетот рамно на подот. Полека кренете ги рамената од подот, користејќи ја силата на стомачните мускули. Додека кревате, замислете дека го стегате папокот во 'рбетот. Потоа свртете се налево со наведнување на десното рамо и десниот лакт кон левото колено. Стиснете ги левите коси мускули во половината и страната додека се вртите. Повторете повторно на спротивната страна. Завршете 10-20 повторувања.

Мускули овој потег работи: Јадро, стомачни и коси.

ЧЕКОР 4: Гира обратна залет и навивам

Како да го направите тоа: Земете пар тегови и држете ги на ваши страни. Одете назад 3 метри со десната нога, истовремено виткајте ги тегови кон рамената додека ги спуштате колковите додека левото колено не се свитка за 90 степени, а десното колено е неколку сантиметри од подот. Притиснете назад и спуштете ги тегови. Повторете, повлекувајќи се со левата нога. Тоа е 1 повторување. Направете 10-15 повторувања на секоја нога.

Мускули овој потег работи: Јадро, бицепс, четворки и глути.

ЧЕКОР 5: Tricep Pushdowns

Како да го направите тоа: Застанете свртени кон висока макара со права, заоблена или V шипка. Зафатете ја шипката со држач со дланките надолу, помала од ширината на рамената. Започнете со шипката на приближно ниво на брадата, а надлактиците малку под агол нагоре. Започнете го движењето со спуштање на лактите во согласност со вашето тело. Кога лактите се насочени надолу, продолжете со движењето со притискање надолу и наоколу во широк лак.

Држете ги лактите цврсто закачени на страните, а зглобовите исправени. Не дозволувајте вашите зглобови да се наведнуваат наназад. Силно стискајте. Нека се крене лентата. Оставете го аголот на надлактицата повторно нагоре додека лентата не е на ниво на брадата. Тоа е 1 претставник. Завршете 10-20 повторувања.

Мускули овој потег работи: Јадро и трицепс.

ЧЕКОР 6: Box Step Ups

Како да го направите тоа: Поставете кутија која е приближно висока до коленото и фатете пар тегови. Застанете директно пред кутијата. Со една нога, стапнете на кутијата, оттурнете ја петата и кренете се нагоре. Кога ќе стигнете до врвот, свиткајте ги глутеците и тетивата колку што е можно посилно барем една секунда, а потоа полека спуштете ја ногата. Тоа е 1 претставник. Завршете 25-30 повторувања на секоја нога.

Мускули, овој потег функционира: Глутеви, бутови и тетилни мускули.

ЧЕКОР 7: Лат Пулдаун со сквотот

Како да го направите тоа: Застанете во положба за сквотирање, со рацете држени над главата целосно испружени, фаќајќи ја шипката поврзана со оџакот за тегови. Повлечете ги лактите надолу и назад, спуштајќи ја лентата до вратот, а потоа вратете се во првобитната положба. Ова е 1 претставник. Завршете 10-20 повторувања.

Мускули овој потег работи: Јадро, лати, бицепс, задни делови, нозе, четворки, глутеци и задник.

За повеќе информации, проверете ја веб -страницата на Тран, „Мој фитнес добрите“, како и неговата инспиративна добротворна работа која им враќа на ветераните со тоа што им обезбедува бесплатни фитнес програми и тренинг за живот.

Кристен Олдриџ ја позајмува својата експертиза за поп културата на Yahoo! како домаќин на „омг! СЕГА“. Добивајќи милиони хитови дневно, исклучително популарната дневна забавна вест е една од најгледаните на Интернет. Како искусен новинар за забава, експерт за поп-култура, зависник од мода и loубител на с things што е креативно, таа е основач на positivelycelebrity.com и неодамна лансираше своја модна линија инспирирана од слави и апликација за паметни телефони. Поврзете се со Кристен за да разговарате за сите работи со славна личност преку Твитер и Фејсбук или посетете ја нејзината официјална веб-страница.

Преглед за