Правилна активност за вкрстена обука за да ги уништите вашите фитнес цели

Содржина

• Преглед за

Без разлика дали сакате велосипед, трчате или играте тенис, примамливо е да го направите вашиот омилен спорт сите на вашите тренинзи. Но, вреди да се смени вашата рутина, вели тренерот и професор по наука за вежбање, essесика Метјус. Не само што го намалува ризикот од повреда, туку и вкрстениот тренинг помага да се зголеми целокупната кондиција-и дури може да ве направи подобри во активностите што најмногу ги сакате. Постигнете ги вашите цели за фитнес со избирање на вистинските алтернативни тренинзи. (Потоа, проверете ги Најдобрите патики за да ги уништите вашите рутини за вежбање.)

Ако сакате да: Спринт побрзо

Обидете се: HIIT

Вежбањето во интервали со висок интензитет, или HIIT тренинзите, ќе ви помогнат да стекнете брзина, вели Метјуз. (Пробајте го тренингот HIIT што тонира за 30 секунди!) „Работата со висок интензитет го подобрува вашиот аеробен капацитет и метаболичка функција“, вели таа. И не мора секогаш да трчате за да ги остварите тие интервали на велосипед или елипсовидна или во класа HIIT што ќе ви помогне да ја зголемите вашата брзина на патеката.

Ако сакате: Скокни повисоко

Обидете се: Пилатес

Без разлика дали сте танчерка или кошаркар, ако сакате да се здобиете со поголема висина, одете на часови по пилатес. Скокањето бара моќ и часовите со пилатес ќе ги зајакнат мускулите на нозете и исто така ќе ја зголемат способноста да ги намалите мускулите и брзо да ги продолжите-што е токму она што ви треба за да скокнете во воздух.

Ако сакате да: Подигнете повеќе

Обидете се: Плио

Без разлика дали сте редовно CrossFit или само гледате да ги зголемите теговите на вашите дигалки, плиометриските тренинзи-скокови со скокови, бурпи и скокови во кутии-ќе ви помогнат да стигнете таму. „Вие тренирате за моќ правејќи брзи движења“, вели Метјуз. Брзите, повторени движења (како оние во плиометрискиот план за напојување) не користат никаков надворешен отпор, но тие ќе ги натераат вашите мускули да работат напорно и да прават големи придобивки.

Ако сакате: Одете на растојание

Обидете се: Интервален тренинг

Кога тренирате за настан на издржливост, како возење велосипед на 100 милји, потребен ви е комбиниран пристап за зголемени растојанија во стабилна состојба, како и интервали за пократки времиња. Ако настанот на дистанца е возење велосипед, слезете од велосипед и направете неколку пократки тренинзи за трчање за да спречите премногу повторливи движења. Ако тренирате за трчање од 50 километри, качете се на велосипед за тие тренинзи со интервал.

Ако сакате: Реагирајте побрзо

Обидете се: Спортско уредување

Во спортови како тенисот, времето на реакција и агилноста се клучни. „Часовите за спортско уредување се одлична опција“, вели Метјуз. „Вежбите ќе ја зголемат способноста на вашето тело брзо да забрза и забави, за да можете да вклучите пара. Ако вежбате сами, направете работа со брзина и агилност како вежби засновани на скали.

Ако сакате да: Пливајте поефикасно

Обидете се: Јога

Постојаното, ритмичко дишење што го бара пливањето е дел од она што го прави навистина тешко за инаку способните луѓе да се снаоѓаат добро во базенот. За да добиете поголема контрола, обидете се да вклучите јога во вашата рутина. „Нагласувањето на дишењето во различни дисциплини на умот/телото добро се преведува на која било постојана аеробна вежба“, вели Метјуз. „Тоа постојано темпо на дишење навистина може да биде корисно во базенот“. Тркачите и велосипедистите, кои честопати додаваат пливање за да се справат со триаталон, исто така ќе имаат корист од вежбите за сила, бидејќи пливањето е тренинг за цело тело.

Преглед за