Ревматоиден артритис: Како да се справите со утринска вкочанетост

Содржина

• 1. Планирајте однапред
• 2. Вежбајте во кревет
• 3. Удри по тушевите
• 4. Ставете го фен за работа
• 5. Јадете добар појадок
• 6. Донесете ја топлината
• 7. Движете го вашето тело секој ден
• 8. Не стрес, побарајте помош

Најчестиот и истакнат симптом на ревматоиден артритис (РА) е утринска вкочанетост. Ревматолозите сметаат дека утринската вкочанетост што трае најмалку еден час е клучен знак на РА. Иако вкочанетоста обично се олабавува и поминува, може да потрае некое време.

Еве осум работи што можете да ги направите за нежно да ја олесните утринската вкочанетост.

1. Планирајте однапред

Земете болка или антиинфламаторни лекови еден час пред да станете од кревет наутро. Чувајте мала закуска покрај креветот за да не земате лекови на празен стомак. Додека се подготвувате за спиење навечер, поставете го будилникот еден час пред вообичаеното време на будење. Осигурете се да ги ставите следните предмети на вашата ноќна маса:

• доза на лекови против болки
• чаша вода
• неколку крекери со сол

Кога алармот ќе се вклучи наутро, не станувајте. Само проголтајте ги лекови против болки со многу вода. Јадете соленост за да спречите стомачни тегоби. Потоа, ресетирајте го алармот за вообичаеното време на будење.

Опуштете се. Диши. Дозволете си да се лизнете тивко и да спиете.

2. Вежбајте во кревет

Додека да за ringsвони вашиот аларм, лековите за болка треба да работат. Но, не станувај уште доста. Нежно истегнете се и изведувајте вежби со опсег на движење. Тоа ќе ви помогне да ги загреете вашите поспани мускули и да ги олабавите оние крцкави зглобови.

Додека сте сè уште под капакот, легнете на грб. Прво истегнете го горниот дел од телото, движејќи ги зглобовите нежно низ удобен опсег на движење. Прво, свртете ја главата од една на друга страна, олабавете го вратот. Потоа, истегнете ги следните зглобови, прво од едната страна, а потоа од другата:

• рацете
• зглобовите
• лактите
• рамената

Потоа сторете го истото со зглобовите во долниот дел од телото:

• прсти на прстите
• глуждовите
• колената
• колковите

Истегнете ги и движете ги зглобовите колку што можете, полека и нежно. Кога зглобовите се чувствуваат помалку вкочанети и болни, треба да станете.

3. Удри по тушевите

Земањето топла бања или туш е еден од најдобрите начини да помогнете во ублажување на утринската вкочанетост. Топлината предизвикува крв да се премести на површината на кожата. Топла бања или туш ќе ги исплакне и загрее зглобовите на патот.

Во бањата, обидете се да се натопите топло од 10 до 20 минути. Продолжете со нежно движење и вежбање на зглобовите. Масирајте ги со крпа за миење. Под туш, ако имате рачна глава за туширање, насочете го спрејот кон масажа на вкочанети, болни зглобови. Останете доволно долго за да бидете убави и пријатни.

4. Ставете го фен за работа

Пред да се облечете за тој ден, пуштете ја облеката во фен пет минути. Користете ја највисоката поставка за топлина. Потоа, сварете го кафето, истурете ги житарките или ставете јајце да зоврие.

Кога фен ќе сигнализира, извадете ја загреаната облека и облечете ја. Топлината од фен е смирувачка и ќе ви помогне да ги олабавите вкочанетите, болки во зглобовите.

5. Јадете добар појадок

Утрото е тука и трчате празно. На вашето тело му треба гориво!

Јадењето лесен, но хранлив појадок може да помогне да се олесни утринската вкочанетост. Јајце или јогурт со тост од цели зрна, или сад со топла или ладна житарици со цело зрно со млеко или соја млеко. Секој од овие избори ќе му даде на вашето тело потребната енергија за да започне.

Како автоимуна болест, РА прави вашето тело да ги напаѓа сопствените зглобови. Вашето тело исто така се брани од други напади и постојано ги санира штетите од овие напади. Затоа, започнете го денот со здрав појадок. Willе гориво на вашето тело за да може да функционира правилно.

6. Донесете ја топлината

Соли за затоплување или лосиони можат да помогнат во олеснување на вкочанетите, болни зглобови. Масирана во кожата преку зглобот, топлината е продорна и може да трае подолго време.

Торбите со крпа исполнети со неварен ориз, грав или други органски супстанции прават извонредни пакувања на топлина. Заплете ја вреќата околу една минута во микробранова печка за да се загрее. Топлината треба да трае најмалку 30 минути. Електричните грејни влошки исто така работат добро.

Ако вашата канцеларија е студена, мал грејач за простории поставен стратешки под работното биро може исто така да помогне да се олесни утринската вкочанетост.

7. Движете го вашето тело секој ден

РА може да го отежни вежбањето. Кога зглоб се разгорува, може да боли премногу дури и да го поместите. Исто така е лесно да претерате со вежбање кога се чувствувате добро, што може да предизвика нов одблесок. Кој е клучот? Не стрес болни зглобови, но обидете се да ги преместите сите други.

Пешачењето 15 или 20 минути на ден ги зајакнува мускулите кои ги поддржуваат вашите зглобови. Истегнување и движење на зглобовите преку едноставни, нежни вежби со опсег на движење помага да не станат крути и слаби.

Одржувањето на вашето тело во форма и цврсто може да го намали времето потребно за да се ослободи вкочанетоста и да се одите наутро.

8. Не стрес, побарајте помош

Утрата секогаш се зафатени. Но, кога зглобовите ви се тврди и болни, тие можат да бидат уште потешки. Затоа, продолжете: Побарајте помош од вашето семејство или пријатели. Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку се задоволни што подаваат подадена рака.

И, конечно, бидете внимателни. Одвојте време за себе секое утро, секој ден и размислете да научите да медитирате како начин да го намалите стресот. Ревматоидниот артритис е сериозна, болна болест. За да го намалите стресот од справување, застанете и фокусирајте се на дишењето одвреме-навреме.