5 начини да се намали воспалението и да се контролира здравјето на цревата

Содржина

• 1. Јадете антиинфламаторна диета
• 2. Пробајте диета за елиминација
• 3. Намалете го нивото на стрес
• 4. Земете пробиотици
• 5. Осигурете се дека ја добивате точната количина на хранливи материи
• Во крајна линија

Ако сте загрижени за вашето здравје на цревата да биде под влијание на воспаление, еве пет работи што можете да ги направите за да им помогнете.

Понекогаш, списокот на алишта со симптоми со кои едноставно се навикнуваме да се справуваме, всушност се сведува на една поголема основна состојба.

За мене, најдолго време поминав борејќи се со цела низа симптоми: неправилен шеќер во крвта, хроничен запек, необјаснета гадење, замор, неправилни периоди, акни и ПМС.

Дури кога открив дека овие медицински состојби се резултат на воспаление во моето црево, бев во можност да преземам контрола над сопственото здравје.

Ако се сомневате дека некои од здравствените состојби што ги доживувате може да се должат на воспаление во цревата, постојат бројни начини на кои можете да му се спротивставите.

Еве совети кои можат да помогнат во намалување на воспалението и да ве постават на патот кон подобрување на целокупното здравје на цревата.

1. Јадете антиинфламаторна диета

Намалете го внесот на високо обработена храна, рафинирани јаглехидрати, шеќер, вештачки засладувачи и алкохол. Наместо тоа, одлучете се за антиинфламаторно јадење како:

• Овошје: длабоко обоени бобинки, како што се грозје и цреши
• Зеленчук: брокула, кеale, зелје од Брисел, зелка, карфиол
• Зачини: куркума, тилчец и цимет
• Здрави масти: Маслиново масло и кокосово масло

2. Пробајте диета за елиминација

Ако се сомневате дека одредена храна предизвикува воспаление во цревата, можеби вреди да се проба диета со елиминација.

Ова вклучува отстранување на храна од вашата исхрана за која се сомневате дека е поврзана со проблеми со цревата приближно две до три недели истовремено. Некои од храната што можеби ќе сакате да ја испробате вклучуваат:

• соја
• млечни производи
• агруми
• зеленчук од сенка
• храна што содржи глутен

Додека не ја конзумирате оваа специфична храна, може да забележите какви било промени што ги гледате.

Потоа треба полека да ја воведете оваа храна повторно во вашата исхрана во текот на два до три дена, истовремено забележувајќи ги сите специфични симптоми што може да се појават.

3. Намалете го нивото на стрес

Стресот е поврзан со воспаление, па обидете се да најдете активности кои можат да ви помогнат да се опуштите, дури и само за неколку моменти истовремено. Без разлика дали станува збор за медитација, бања со меурчиња, одење на прошетка, јога или едноставно длабоко вдишување, овие практики се всушност клучни за долгорочното здравје.

Покажано е дека кога ќе излеземе од режимот на борба или лет, можеме подобро да управуваме со нашите функционални гастроинтестинални нарушувања.

4. Земете пробиотици

Обидете се да земате пробиотици кои можат да помогнат во промовирање на здрави цревни бактерии и да се борите против лошите цревни бактерии.

5. Осигурете се дека ја добивате точната количина на хранливи материи

Важно е вашето тело да има витални хранливи состојки кои помагаат во борбата против воспаленијата, како витамини од групата Б, омега-3, витамин Д и магнезиум. Ако можете, тестирајте се за да откриете дали на вашето тело му недостасуваат некои специфични хранливи материи.

Во крајна линија

Воспалението во цревата може да предизвика низа несакани здравствени симптоми, од хроничен запек и замор до нередовни периоди.

Неколку промени во вашата исхрана и начин на живот, сепак, може да бидат само клучот за да ви помогнеме да го подобрите вашето здравје на цревата и да ги контролирате овие симптоми.

Кејт Кордсмајер е новинарка за храна, која стана блогерка за вистинска храна, откако нејзините сопствени хронични здравствени проблеми ја катапултираа во долго патување, обидувајќи се да го најде вистинскиот третман. Денес, таа пишува со полно работно време за нејзиниот блог, Root + Revel, природна страница за живеење која има за цел да им помогне на луѓето да постигнат рамнотежа помеѓу доброто и доброто за вас.