Најдобар начин да ги намалите симптомите на ПМС, според науката

Содржина

• Вчитајте омега-3.
• Избегнувајте преработена храна.
• Рече ом
• Легнете рано.
• Пробајте акупунктура.
• Удри во салата.
• Внимавајте на внесот на јаглехидрати.
• Пробајте нов третман.
• Преглед за

Помеѓу надуениот стомак, инвалидни грчеви и солзи како да сте одбиениДиплома натпреварувачка, ПМС често се чувствува како мајката природа да те удира со се што е во нејзиниот арсенал. Но, вашата матка не е целосно виновна за вашите најлоши проблеми со ПМС - воспалението и флуктуациите на хормоните може да ги предизвикаат и вашите физички и емоционални симптоми, според новото истражување.

Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Дејвис, ги разгледаа податоците од националната анкета на над 3.000 жени и открија дека оние кои имале повисоко ниво на воспалителен маркер познат како Ц-реактивен протеин (ЦРП) имале 26 до 41 процент поголема веројатност да страдаат од најчестите предменструални симптоми, вклучувајќи промени во расположението, стомачни грчеви, болки во грбот, желба за храна, зголемување на телесната тежина, надуеност и болка во градите. Всушност, единствениот симптом на ПМС кој не е поврзан со воспаление беше главоболката. Иако оваа студија не може да докаже што е на прво место, воспаление или симптоми, овие наоди се сепак добра работа: Тие значат дека справувањето со еден сторител може потенцијално да помогне во ублажување на повеќето болки во вашиот период. (Псст... Еве 10 намирници кои предизвикуваат воспаление.)

Ако не чувствувате болка, но се претворате во грчевито додека тетка Фло ја посетува, можеби ќе можете да ги обвините симптомите на вашето расположение на хормоналните флуктуации кои дозволуваат одредени неврони во нашиот мозок полесно да разговараат еден со друг, според студијата во списанието.Трендови во невронауките.Подобрата комуникација звучи како добра работа, но води до засилена реакција на стрес и негативни емоции, велат истражувачите.

За среќа, науката откри и нови начини за израмнување на нивото на хормоните и намалување на воспалението, што пак го смирува мозокот, го разубавува расположението и се надеваме дека ја намалува вашата мизерна болка. Еве како да се збогувате со ПМС еднаш засекогаш.

Вчитајте омега-3.

Омега-3 го зголемуваат бројот на протеини кои го ублажуваат воспалението и истовремено ги намалуваат протеините кои го промовираат воспалението, вели Кери Петерсон, д-р, интернист од Yorkујорк и консултант за дигиталната здравствена платформа Zocdoc. Наполнете ја чинијата со лосос, туна, ореви, ленено семе и маслиново масло или пополнете додаток од рибино масло.

Избегнувајте преработена храна.

Транс мастите, шеќерот, рафинираните јаглехидрати и храната што содржи глутен се силно поврзани со воспаление на целото тело. И бидејќи овие и другите адитиви може да бидат тешко да се разликуваат, вашата најдобра опција е да се одлучите за што е можно повеќе свежа, необработена храна. Д-р Петерсон препорачува да се фокусирате на посно протеини, како што се рибите, како и овошјето и зеленчукот, кои содржат заштитни фитонутриенти кои го спречуваат воспалението.

Рече ом

Вежбањето е одличен начин да се спротивстави на стресот, со што се намалува нивото на воспаление, вели д -р Петерсон. Но, тренинзите кои се фокусираат особено на длабокото дишење, како што се јогата и пилатес, ги подигаат придобивките од стресот на следното ниво. (Повеќе тука: 7 тренинзи што го ослободуваат стресот)

Легнете рано.

Солидниот ноќен одмор - околу седум до девет часа - му дава на вашето тело време да се врати од дневните активности и барања. Не го потценувајте времето на застој; кога вашето тело го пропушта дневниот сон што му е потребно, вие сте повеќе подложни на воспаление, вели д -р Петерсон. (Видете: Зошто спиењето е најважното нешто за вашето здравје)

Пробајте акупунктура.

Акупунктурата може да ја намали сериозноста на симптомите на ПМС, неодамнешниот преглед воБиблиотека Кохран покажува. Терапијата може да го намали воспалението и да го зголеми производството на телото на сопствени лекови против болки, и двете може да помогнат во олеснување на предменструалната раздразливост и вознемиреност, вели д -р Мајк Армур, еден од авторите на студијата. Не сте fanубител на игли? Акупресурата работи исто така, вели тој.

Удри во салата.

Вежбањето ослободува ендорфин, што ве прави да се чувствувате посреќни и помалку под стрес. „Тоа може да помогне да се спротивстават на негативните ефекти на ПМС“, вели Џенифер Ештон, м-р, женкар и автор наРешение за грижа за себе.

Жените кои редовно вежбаат може да имаат помала веројатност да доживеат ПМС, вели Карен Данкан, д-р, професорка по акушерство-гинекологија на NYU Langone Health во Њујорк. Тоа е затоа што вежбањето може да помогне во одржувањето на рамнотежата на нивото на хормоните, покажува истражувањето. Повеќето студии ги разгледувале аеробните тренинзи, но д-р Ештон вели дека јогата и вежбањето со тегови исто така може да имаат сличен ефект. (Добивате уште повеќе придобивки за менталното здравје од вежбање.)

Внимавајте на внесот на јаглехидрати.

Експериментирајте со намалување на јаглехидратите, особено рафинирани јаглехидрати како бел леб, тестенини и ориз околу една недела пред менструацијата. "Јаглехидратите предизвикуваат скокови на шеќер што за некои жени може да го влошат расположението и надуеноста, два од најчестите симптоми на ПМС", вели д -р Ештон. (Ова е она што треба да го знаете за здравите јаглехидрати.)

Таа сугерира да јадете здрави масти и посно протеини наместо тоа. Или имајте овошје. Во една студија на млади жени, оние кои јаделе многу овошје имале 66 отсто помали шанси да развијат симптоми на ПМС во споредба со оние кои јаделе малку, списаниетоХранливи материиизвештаи. Бобинки, дињи и цитрус се богати со растителни влакна, антиоксиданси и други соединенија кои можат да заштитат од ПМС. (Повеќе тука: Колку јаглени хидрати треба да јадете дневно?)

Пробајте нов третман.

Ако симптомите се интензивни, размислете да го прашате вашиот лекар за хормонални контрацептиви, кои можат да го одржат нивото на хормоните во целина пониско и постабилно цел месец, вели д -р Данкан. Друга опција е антидепресивните лекови, вели таа. Тие можат да ги одржат вашите невротрансмитери балансирани и вашето расположение стабилно.

Преглед за