Како безбедно да одите во куглање додека сте бремени

Содржина

• Совети за безбедност во куглање за време на бременоста
• Вежбање и бременост
• Причини за загриженост
• Вежби што треба да се избегнуваат
• Бременост со висок ризик
• Полетувањето

Можеби изгледа необично да се мисли на куглање како потенцијално ризично за време на бременоста, но вашето тело доживува многу промени. Тоа не значи дека треба да се откажете од тоа, само треба да бидете внимателни. Сè додека имате здрава бременост и вашиот лекар го даде ОК, да останете физички активни е безбедно и здраво.

Но, постојат некои работи што треба да ги знаете во врска со куглање додека сте бремени. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа како сè уште можете безбедно да уживате во забавата.

Совети за безбедност во куглање за време на бременоста

Имајте на ум дека топчињата за куглање можат да бидат тешки, ставајќи стрес на рамената, зглобовите на лактот и долниот дел на грбот. Еве неколку начини да се избегне повреда.

• Изберете ја најлесната можна топка. Сè додека имате добра цел, треба да бидете во можност да го добиете тој штрајк дури и со помала тежина.
• Обидете се со иглички од патка. Топчињата се многу помали и лесни за ракување.
• Внимавајте на вашиот чекор. Пругите се излизгаат со масла за да им се помогне на топчињата полесно да се движат по лентата. Бидете внимателни и не преминете преку линијата на мазно место.
• Слушајте го вашето телог. Ако некое движење не се чувствува добро на зглобовите, не го правете тоа. Седнете ја таа рунда или испробајте друга техника.
• свиткај ги твоите колена. Свиткување на колената додека садот ќе ви помогне да го извадите вирусот од грбот и да бидете сигурни дека одржувате добро држење на телото.

Вежбање и бременост

На возрасните им требаат најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно (на пример, брзо одење) и активности за зајакнување на мускулите кои се насочени кон главните мускулни групи, според. Ако сте биле редовно активни пред да забремените, обично може да бидете во чекор со вашата рутина за вежбање, со неколку измени.

Всушност, вежбањето е здрав дел од бременоста сè додека не доживувате компликации. Бремените жени можат да вежбаат 30 минути на ден се додека се чувствуваат способни.

Причини за загриженост

Хормоните за бременост прават вашите лигаменти, сврзното ткиво што ги поддржува зглобовите, да станат полабави од нормалното. Ова значи дека вашите зглобови полесно се движат, што резултира со зголемен ризик од повреда.

Carryingе имате поголема тежина и напред, особено во подоцнежните тримесечја. Ова ќе предизвика дополнителен стрес на зглобовите и ќе ви олесни да ја изгубите рамнотежата. Вашиот долен дел од грбот, особено, веројатно ќе го почувствува оптоварувањето. Важно е да не ставате дополнителен стрес на мускулите на грбот.

Избегнувајте активности што вклучуваат скокање, брзи движења или ненадејни промени во насоката што може да го истегне зглобот.

Исто така, треба веднаш да престанете со какво било вежбање ако почувствувате некој од овие симптоми:

• вртоглавица
• главоболка
• болки во градите
• контракции
• отежнато дишење
• абнормално чукање на срцето
• течност или крв што доаѓа од вашата вагина

Вежби што треба да се избегнуваат

Постојат неколку вежби кои можат да предизвикаат штета на вас или на вашето бебе ако се направат за време на бременоста. Дури и ако сте ги направиле пред да забремените, избегнувајте ги овие активности:

• што било направено лежејќи на грб (по првиот триместар)
• нуркање во вода
• вежбање во екстремна топлина
• скијање или други вежби направени на голема надморска височина
• спортови каде вие ​​или бебето може да ве погоди друг играч или опрема (хокеј, фудбал, кошарка)
• сè што има голем ризик да паднете
• отскокнувачки движења или извртување на половината

Ако се сомневате дали некоја вежба е безбедна или не, прво прашајте го вашиот лекар.

Бременост со висок ризик

Womenените кои се изложени на ризик од предвремено породување или имаат други услови што можат да и се заканат на мајката или бебето, треба да бидат претпазливи кога станува збор за физичка активност. Кога вежбате, крвта пумпа низ срцето, белите дробови и мускулите за да им даде кислород. Ако претерате, може да одземете кислород од матката и од вашето растечко бебе.

Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои активности се безбедни. Ако почувствувате компликации во бременоста, може да имате повеќе ограничувања.

Полетувањето

Пред да одлучите за рутина за физичка активност, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е во ред. Дури и ако сте навикнале многу да се поклонувате, сепак е добра идеја да ги надминете безбедносните проблеми и да побарате препораки од лекар.

Сè додека преземате соодветни мерки на претпазливост при носење топка и избор на помала тежина, треба да бидете во можност да ги погодите лентите.