Еве зошто сте толку гасови навечер

Содржина

• Зошто сум толку газиран ноќе?
• Вашето тело поминува низ природен процес на варење.
• Имате многу гасови навечер благодарение на вашата исхрана.
• Времето на јадење исто така игра улога.
• Не се движите и хидрирате доволно.
• Преглед за

Да бидеме реални: прдењето е непријатно. Понекогаш физички, а најчесто, ако тоа се случува јавно, фигуративно. Но, дали рутински се прашувате, почекајте, „зошто сум толку гасови навечер? ' или забележете дека вашиот гасиер ноќе кога лежите во кревет, не сте сами, но тоа не го прави помалку страшно. Да се ​​биде толку гасен во текот на ноќта не само што може да ви го наруши сонот, туку - повеќе #realtalk. - исто така и вашиот сексуален живот.

Бидете сигурни дека експертите се согласуваат дека е вообичаено да бидете гасови одеднаш пред спиење. Сега, оди напред и научи зошто е тоа и уште поважно, што да правиш за тоа.

Зошто сум толку газиран ноќе?

Вашето тело поминува низ природен процес на варење.

Прво, треба да разберете како функционира дигестивниот систем на вашето тело за да се разградува и користи храна. „Здравите бактерии кои живеат долж цревниот тракт (за да ни помогнат да ја вариме храната) создаваат гасови цел ден и во текот на ноќта, дури и за време на спиењето“, вели Кристин Ли, д-р, гастроентеролог од Клиниката во Кливленд. Сосема очекувано, најголемите количини на гас се произведуваат после оброците. Значи, ако вечерата е вашиот најголем оброк во денот, тоа исто така може да биде причината зошто сте толку гасови навечер.

Но, дури и ако јадете супер-лесна вечера, има уште една причина зошто сте толку гасовити. „Ноќе, бактериите во цревата имаат цел ден да ферментираат што сте јаделе“, вели Либи Милс, регистриран диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика. Од ингестија до формирање на гас, процесот на варење може да потрае приближно шест часа во нормално црево. Така, најверојатно ќе почувствувате повеќе гасови подоцна во текот на денот, бидејќи вашиот ручек (и с else друго што сте јаделе во последните шест часа) завршува со варењето.

Значи, не е дека одеднаш си толку газиран. „Повеќе има врска со акумулацијата на гас отколку со вистинската стапка на производство на гас“, вели д -р Ли.

Има уште една причина зошто сте толку гасови навечер што нема врска со она што сте го јаделе. „Вашиот автономен нервен систем го одржува затворањето на аналниот сфинктер, особено во текот на денот, кога сте многу активни и зафатени од секојдневните активности“, објаснува д -р Ли. „Ова предизвикува акумулација на повеќе гасови и подготвеност за ослободување ноќе, кога вашиот автономен нервен систем е помалку активен и вие (заедно со аналниот сфинктер) станете порелаксирани“, вели д -р Ли. Да, таа зборува за прдење во сон.

Имате многу гасови навечер благодарение на вашата исхрана.

Се разбира, храната што ја внесувате во вашето тело ноќе и преку ден, исто така, игра голема улога во тоа зошто одеднаш сте толку гасовити. Постојат тони храна што може да го влоши вашиот гас, особено храна богата со влакна. Постојат два вида влакна, растворливи и нерастворливи. Додека нерастворливиот вид останува близу до неговата оригинална форма во текот на варењето, тој е повеќе растворлив, што може да ферментира, а со тоа и да предизвика гасови. (Поврзано: Овие придобивки од влакната ја прават најважната хранлива материја во вашата исхрана)

„Изворите на растворливи влакна вклучуваат грав, леќа и мешунки, како и овошје особено јаболка и боровинки и житарки како овес и јачмен“, вели Милс. И извори на нерастворливи влакна вклучуваат брашно од цело пченица, пченични трици, ореви и зеленчук како карфиол, боранија и компири.

„Бидејќи човечкото тело не ги разградува влакната, ние се потпираме на бактериите во нашите црева да ја завршат работата. Количината на гас произведена од ферментацијата (на храната во цревата) ќе зависи од тоа колку е развиена колонијата на бактерии, за тоа колку често јадеме храна со влакна за да ги храниме“, вели Милс. Значи, колку почесто јадете храна богата со растителни влакна, толку е поздрав микробиомот во стомакот и полесно ќе може да се свари. (Поврзано: Што е работата со нето јаглехидратите и како ги пресметувате?)

Но, можеби не се само самите влакна што ве прават толку гасовити ноќе. „Храната богата со растворливи растителни влакна е исто така богата со фруктани и галактолигосахариди, шеќери што не можат да се сварат од нашите црева (туку се потпираат на цревните бактерии за да го варат, што ве прави повеќе гасовити и подуени)“, вели Мелиса Мајумдар, регистриран диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика. Храната богата со фруктани вклучува артишок, кромид, лук, праз, грашок, соја, грав, зрела банана, рибизли, урми, суви смокви, грејпфрут, сливи, сливи, persimmons, бели праски, лубеница, 'рж, пченица, јачмен, , ф'стаци, црн грав и фава.

Во последниве години, диетата со ниска содржина на FODMAP се здоби со популарност како лек за борба против непријатност во гастроинтестиналниот тракт (да, вклучувајќи гасови и надуеност) од диета со ниска содржина на храна која содржи FODMAPs. FODMAP е акроним што значи слабо сварливи и ферментирачки шеќери: Фпроменлив Олигосахариди, Гизохариди, Моносахариди аnd Полиоли. Ова исто така го вклучува и додаденото влакно инулин, влакно од корен на цикорија, кое често се додава во преработената храна, како што се гранола, житарици или решетки за замена за оброк за да им се даде дополнителен поттик на влакна.

Можете исто така да ги подобрите бактериите во цревата со редовно јадење повеќе пробиотици. Пробиотиците промовираат регуларност во цревата кога станува збор за варење и треба да ве остават да се чувствувате помалку гасови, вели д -р Ли. (Поврзано: Зошто на вашиот пробиотик му треба партнер за пребиотик)

Времето на јадење исто така игра улога.

Покрај изборот на храна, колку сте гасови наутро, навечер или во секое време одеднаш, исто така, може да биде резултат на тоа колку сте јаделе и кога.

„Гледам дека луѓето имаат проблеми со вечерно варење, ако поминат долги временски периоди без јадење и/или оптоварување (ако некој го прескокне појадокот, јаде лесен ручек и нема балансирани грицки, вечерата ќе биде мнозинство од калории) и го отежнува варењето “, вели Маџумдар.

„Ако не јадете или пиете постојано во текот на денот, желудникот може да заврши со грчеви и лути кога ќе наиде на товар од храна“, па затоа е важно да се најде конзистентен распоред за јадење и пиење, вели таа.

Дури и ако имате тенденција да ги јадете оброците подоцна или порано од просекот (д -р Ли предлага појадок околу 7 или 8 часот наутро, ручек околу пладне до 13 часот и вечера во 18 или 19 часот за здрав распоред за варење), доследноста е најважниот дел. Кога сте нередовни и неконзистентни со распоредот за јадење, телото не може да постави циркаден ритам, додава таа.

И, не е изненадувачки, стомакот навистина ќе ве мрази ако се напиете во тон храна исполнета со влакна за време на вечерата. „Ако телото не е навикнато на големи количини на сурово овошје и зеленчук (и други извори на храна на влакна), тешко ќе се прилагоди“, вели Мајумдар.

Додека на жените им треба многу растителни влакна (25 грама дневно, според Академијата за исхрана и диететика, ако наеднаш ја зголемите количината на влакна што ги добивате секој ден премногу брзо, вашиот стомак сигурно ќе ве извести. Поврзано: Овие придобивки од влакната го прават најважниот хранлив елемент во вашата исхрана)

Не се движите и хидрирате доволно.

„Вежбајте, вежбајте, вежбајте“, вели д -р Ли. „Да се ​​биде физички активен и физички способен е сам најефективниот начин да ја задржите вашата гастроинтестинална подвижност во движење, бидејќи луѓето со побавна гастроинтестинална подвижност имаат тенденција да страдаат од запек и или неефикасна/нецелосна дефекација, што произведува гас метан, што резултира со прекумерна надуеност. " Превод: Вежбањето може да ви помогне да имате поздрав, поконзистентен измет и помалку да прдите. (И FYI, без разлика дали сте љубител на утрински тренинзи или вечерно потење веројатно не прави разлика кога станува збор за гасови, додава таа.)

Пиењето многу вода исто така помага. Зошто? „Водата е магнет за влакна“, вели Маџумдар. Како што се вари влакната, таа апсорбира вода, што му помага полесно да помине низ вашиот дигестивен тракт. Ова исто така помага да се спречи запек. (Поврзано: Што се случи кога пиев двапати повеќе вода отколку што обично пијам една недела)

Во крајна линија зошто сте толку гасови навечер: Иако гасот е сосема нормален дел од тоа да се биде човек, ако сте навистина гасови наутро или навечер, или сте загрижени за количината на гас што го имате воопшто, размислете да разговарате со професионалец. „Никој не го познава вашето тело подобро од вас“, вели д-р Ли. "Ако количината на гас е за вас (т.е. нова, повеќе од вашата почетна, или ескалира со текот на времето), тогаш треба да видите лекар за евалуација. Потоа, да се види диететичар за опции и избор на здрава исхрана е секогаш одлична идеја "

Преглед за