Намалете го ризикот од рак на дојка

Содржина

• Преглед за

Не можете да ја смените семејната историја или кога сте започнале со менструација (студиите покажуваат дека првата менструација на возраст од 12 години или порано го зголемува ризикот од рак на дојка). Но, според Шерил Рок, д-р, професор на Универзитетот во Калифорнија, Сан Диего, Медицински факултет во одделот за семејна превентивна медицина, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од рак на дојка. Ова се четирите навики што истражувачите сега веруваат дека можат да помогнат во заштитата на здравјето на вашите гради.

1. Држете ја вашата тежина стабилно.

Студија по студија открила дека жените над 40 години кои тежат блиску до истата количина како и во 20 -тите години имаат помала веројатност да заболат од оваа болест. Идеално, не треба да добивате повеќе од 10 проценти од вашата телесна тежина (па ако сте тежеле 120 на факултет, не би требало да се здебелите повеќе од 12 килограми во следните децении).

2. Јадете зеленчук.

Неколку студии разгледаа дали овошјето и зеленчукот се заштитнички. Според Рок, се чини дека зеленчукот, а не овошјето, има поголема корист. „Едно обединето истражување, кое беше податоци од неколку земји, покажа дека јадењето многу зеленчук го намалува ризикот од рак на дојка кај сите жени-и особено кај младите жени“, вели таа. Зошто производите се толку корисни? Зеленчукот е многу добар извор на растителни влакна, што според студиите на животни го намалува нивото на естроген што циркулира во крвта. Исто така, многу зеленчук содржат фитохемикалии кои се борат против ракот. „Колку повеќе јадете, толку подобро“, вели Рок. За да ги искористите придобивките од градите, земете минимум пет порции дневно.

3. Вежбајте.

„Колку повеќе вежби се изучуваат, толку е појасно дека физичката активност ги штити жените“, вели Рок. Единственото нешто што не е јасно е колку треба да бидете активни. Иако студиите сугерираат дека ќе добиете најголема корист ако вежбате енергично најмалку три пати неделно, поумерените количини сè уште се корисни. „Има добра хипотеза зошто помага“, објаснува Рок. „Жените кои редовно вежбаат имаат пониски нивоа на инсулин и фактор на раст сличен на инсулин. Овие анаболни хормони ја промовираат клеточната делба; кога клетките постојано се делат и растат, постои опасност нешто да се турка на патот до рак“. Високото ниво на инсулин и факторот на раст сличен на инсулин се чини дека делуваат како гориво, најверојатно помагајќи во растот на ракот. Вежбањето помага и со намалување на циркулирачкото ниво на естрогени, додава Рок.

4. Пијте умерено.

„Многу, многу студии открија врска помеѓу алкохолот и ракот на дојката“, вели Рок. „Но, ризикот не станува значаен до околу два пијалоци на ден. Сè уште можете да пиете - само не претерувајте“. Едно интересно предупредување: Студиите во Соединетите држави и Австралија открија дека жените кои пијат, но исто така добиваат соодветна количина фолати, немаат поголем ризик од рак на дојка. Значи, ако имате тенденција да уживате во една или две чаши вино со вашата вечера на редовна основа, земањето мултивитамини секој ден може да биде мудра идеја. Уште подобро, јадете добри извори на фолна киселина: спанаќ, зелена салата, брокула, сок од портокал и зелен грашок.

Преглед за