Дали влакната можат да го намалат ризикот од рак на дојка?

Содржина

• Преглед за

Најмногу ветувачки начин за спречување на рак на дојка може да лежи во вашата исхрана: влакната може да помогнат во намалувањето на ризикот од смртоносна болест, се вели во новата студија објавена во Педијатрија.

Користејќи податоци од долгорочна студија на 44.000 жени, истражувачите од Универзитетот Харвард откриле дека жените кои консумираат околу 28 грама влакна дневно, особено во тинејџерските и младите години, имаат 12 до 16 проценти помал ризик да добијат рак на дојка. во текот на нивниот животен век. Секој дополнителен 10 грама растителни влакна што се јаде дневно - особено влакна од овошје, зеленчук и мешунки - се чинеше дека го намалува нивниот ризик за уште 13 проценти.

Оваа врска е важна, како што забележува во студијата Мерјем Фарвид, д-р, визитинг научник на Универзитетот Харвард и водечки автор. Кога станува збор за превенција и ризик од рак на дојка, она што го јадете е една од ретките варијабли врз кои имате директна контрола. (Имаме уште неколку начини да го намалиме ризикот од рак на дојка.)

Но, не очајувајте ако повеќе не спаѓате во категоријата тинејџери или млади луѓе. Студијата на Светскиот фонд за истражување на ракот, спроведена на речиси еден милион возрасни жени, откри пет проценти намалување на ракот на дојката за секои 10 грама влакна што се јадат дневно.

„Нашата анализа сугерира дека зголемувањето на внесот на диетални влакна може да биде ветувачки пристап за намалување на ризикот од рак на дојка“, вели Дагфин Ауне, нутриционистички епидемиолог на Империјал колеџ во Лондон и водечки истражувач на студијата WCRF. „Ракот на дојката е толку чест рак, и секој јаде, така што зголемувањето на внесот на влакна може да спречи многу случаи“.

Авторите на Педијатрија хартија мисли дека влакната можат да помогнат да се намалат високите нивоа на естроген во крвта, кои се силно поврзани со развојот на ракот на дојката. „Влакната може да го зголемат излачувањето на естрогени“, додава Ауне. Втората теорија е дека влакната го намалуваат нивото на шеќер во крвта, а високото ниво на шеќер во крвта е поврзано со зголемен ризик од рак на дојка. (Иако истражувањето на Ауне не најде корелација со телесните масти, така што објаснувањето изгледа поретко.)

Без оглед на тоа зошто функционира, влакната од растенијата со целосна храна дефинитивно помагаат да се спречи повеќе од само рак на дојка. Други студии открија дека влакната може да го намалат ризикот од рак на белите дробови, рак на дебелото црево и рак на устата и грлото. Плус, влакната можат да ви помогнат да спиете подобро, да избегнете запек и да изгубите тежина.

Оптималниот внес за превенција од рак е најмалку 30 до 35 грама дневно, според истражувачите. Тоа е сосема изводливо ако вклучите вкусна храна богата со растителни влакна, како пуканки, леќа, карфиол, јаболка, грав, овес, брокула и бобинки. Пробајте ги овие здрави рецепти кои содржат храна богата со влакна.

Преглед за