Како се опоравив откако пет пати го скинав ACL - без операција

Содржина

• Моите неуспешни операции на ACL
• Како го рехабилитирав мојот ACL без операција
• Менталната компонента на закрепнувањето
• Преглед за

Тоа беше првата четвртина од кошаркарскиот натпревар. Дриблинг го правев теренот на брза пауза кога дефанзивец ми удри во мојата страна и го избрка моето тело надвор од границите. Тежината ми падна на десната нога и тогаш го слушнав тоа незаборавно “.ПОП!„Се чувствував како с everything што е во моето колено да се скршило, како стакло, а острата, пулсирачка болка чукала, како отчукување на срцето.

Во тоа време имав само 14 години и се сеќавам дека мислев: "Што по ѓаволите се случи?" Топката беше навлезена кон мене, а кога отидов да извлечам кросовер, за малку ќе паднав. Моето колено се заниша рамо до рамо, како нишало до крајот на играта. Еден момент ми ја одзеде стабилноста.

За жал, тоа нема да биде последен пат кога ќе го доживеам тоа чувство на ранливост: јас го искинав ACL вкупно пет пати; четири пати десно и еднаш лево.

Тие го нарекуваат кошмар на спортист. Кинењето на предниот вкрстен лигамент (ACL) - еден од четирите главни лигаменти во коленото - е честа повреда, особено за оние кои играат спортови како кошарка, фудбал, скијање и фудбал со бесконтактно ненадејно вртење.

"ACL е еден од најважните лигаменти во коленото кој е одговорен за стабилноста", објаснува ортопедскиот хирург Леон Поповиц, м -р, од Newујоршки коски и специјалисти за зглобови.

"Особено, ја спречува нестабилноста напред на тибијата (долната коска на коленото) во однос на фемурот (горната колена на коленото). Исто така, помага да се спречи ротациона нестабилност", објаснува тој. "Обично, лицето кое го искинува ACL може да почувствува скокање, болка што е длабоко во коленото и, често, ненадеен оток. Носењето тежина е тешко на почетокот и коленото се чувствува нестабилно". (Проверете, проверете и проверете.)

И ICYMI, жените имаат поголема веројатност да го раскинат ACL, поради различни фактори кои вклучуваат биомеханика на слетување поради разликите во анатомијата, мускулната сила и хормоналните влијанија, вели д-р Поповиц.

Моите неуспешни операции на ACL

Како млад спортист, одењето под нож беше одговорот за да се продолжи да се натпреварува. Д-р Поповиц објаснува дека кинењето на ACL никогаш нема да „заздрави“ сама по себе и за помладите, поактивни пациенти, операцијата е скоро секогаш најдобрата опција за враќање на стабилноста - и спречување на оштетување на 'рскавицата што може да предизвика силна болка и потенцијална предвремена дегенерација на заеднички и евентуален артритис.

За првата постапка, парче од мојата тетива беше искористено како калемење за да се поправи искинатиот ACL. Не работеше. Ниту следната. Или Ахиловото мртво тело што следеше. Секоја солза беше пообесхрабрувачка од претходната. (Поврзано: Мојата повреда не одредува колку сум фит)

Конечно, четвртиот пат кога започнав од четвртото место, решив дека, откако завршив играјќи кошарка на натпреварувачки начин (што дефинитивно влијае на вашето тело), ​​нема да одам под нож и повеќе да не го ставам телото. траума. Решив да го рехабилитирам моето тело на поприроден начин и-како дополнителен бонус-никогаш нема да морам да се грижам дали повторно ќе го раскинам,некогашпак.

Во септември ја доживеав петтата солза (на спротивната нога) и повредата ја лечив со истиот природен, неинвазивен процес, без да одам под нож. Резултатот? Всушност се чувствувам посилно од кога било.

Како го рехабилитирав мојот ACL без операција

Постојат три степени на повреди на ACL: Степен I (истегнување што може да предизвика истегнување на лигаментите, како што е тафи, но сепак останува непроменето), II степен (делумна солза во која се искинати некои влакна во лигаментот) и Степен III (кога влакната се целосно скинати).

За повреди на ACL од I и II степен, по почетниот период на одмор, мраз и покачување, физикалната терапија може да биде с that што ви треба за да се опоравите. За III степен, операцијата е често најдобриот курс на лекување. (За постарите пациенти, кои не се оптоваруваат толку многу на колената, лекувањето со физикална терапија, носење заграда и менување на одредени активности е веројатно најдобриот начин да се оди, вели д-р Поповиц.)

За среќа, успеав да одам по нехируршки пат за петтата солза. Првиот чекор беше да се намали воспалението и да се врати целиот опсег на движења; ова беше од суштинско значење за да се намали мојата болка.

Акупунктурните третмани беа клучот за ова. Пред да го пробам, морам да признаам, бев скептик. За среќа, имав помош од Кет Мекензи - сопственичката на Акупунктура Нирвана, во Гленс Фолс, Њујорк - која е мајстор манипулатор со фини игли. (Поврзано: Зошто треба да пробате акупунктура - дури и ако не ви треба ослободување од болка)

„Познато е дека акупунктурата го промовира протокот на крв, го намалува воспалението, ги стимулира ендорфините (на тој начин ја намалува болката) и инхерентно го движи заглавеното ткиво, дозволувајќи му на телото да заздравува подобро природно“, вели Мекензи. „Во суштина, тоа му дава малку на телото да заздрави побрзо.

И покрај тоа што моите колена никогаш нема целосно да заздрават (ACL не може магично повторно да се појави), овој метод на холистичко лекување е с everything што не знаев дека ми треба. „Ја подобрува циркулацијата во зглобот и го подобрува опсегот на движења“, вели Мекензи. „Акупунктурата може да ја подобри стабилноста во смисла на подобро функционирање [исто така]“.

Нејзините методи, исто така, дојдоа до спасување на моето десно колено (оној што ја имаше целата операција) со распаѓање на ткивото на лузни. „Секогаш кога телото има операција, се создава ткиво со лузни, а од аспект на акупунктурата, тоа е тешко за телото“, објаснува Мекензи. „Така се обидуваме да им помогнеме на пациентите да го избегнат тоа кога е можно. Но, исто така, признаваме дека ако повредата е доволно тешка, треба да се случи операција, а потоа се обидуваме да му помогнеме на зглобот на коленото да закрепне побрзо. Акупунктурата, исто така, делува превентивно, како и со подобрување на функционалност на зглобот “. (Поврзано: Како се опоравив од две солзи на ACL и се вратив посилен од било кога)

Вториот чекор беше физикална терапија. Важноста за зајакнување на мускулите околу колената (квадрицепс, тетива, телиња, па дури и моите глутеви) не може да се нагласи доволно. Ова беше најтешкиот дел бидејќи, како бебе, морав да започнам со индексирање. Започнав со основите, кои се состоеа од вежби како затегнување на четворицата (без да ја кревам ногата), опуштање, а потоа повторување 15 повторувања. Како што минуваше времето, го додадов лифтот на нозете. Потоа се кренав и ја преместив целата нога надесно и лево. Не изгледа многу, но ова беше стартната линија.

По неколку недели, бендовите на отпорот станаа мои најдобри. Секој пат кога можев да додадам нов елемент во мојот режим на тренинг за сила, се чувствував охрабрен. По околу три месеци почнав да вградувам сквотови со телесна тежина, лежишта; потези што ме натераа да почувствувам дека се враќам на моето старо јас. (Поврзано: Вежби за најдобра лента за отпор за силни нозе и глутеви)

Конечно, по околу четири до пет месеци, успеав да скокнам на неблагодарна работа и да трчам. Најдобар. Чувство. Некогаш. Ако некогаш го почувствувате ова, ќе се чувствувате како да ги пресоздавате Роки како трчаат по скалите, па имајте го„Lyе летам сега“ редица на вашата плејлиста. (Предупредување: Удирањето на воздухот е несакан ефект.)

И покрај тоа што тренингот за сила беше составен, враќањето на мојата флексибилност беше исто толку неопходно. Секогаш се погрижив да се истегнувам пред и после секоја сесија. И секоја вечер завршуваше со врзување на грејната рампа на моето колено.

Менталната компонента на закрепнувањето

Позитивното размислување беше пресудно за мене бидејќи имаше денови кога сакав да се откажам. "Не дозволувајте повреда да ве обесхрабри - но можете да го направите ова!" Мекензи охрабрува. "Многу пациенти се чувствуваат како солза ACL навистина ги спречува да живеат добро. Сум имал свој медијален мекискус, додека сум на училиште за акупунктура, и се сеќавам дека се качував и се спуштав по патеките на метрото во Cујорк за да стигнам до мојата дневна работа. на Вол Стрит, а потоа качувајќи се нагоре и надолу по скалите на метрото за да стигнам на моите часови по акупунктура навечер. Беше исцрпувачки, но јас само продолжив. Се сеќавам на таа тешкотија кога ги лекувам пациентите и се обидувам да ги охрабрам ".

Нема крај за мојот ПТ, никогаш нема да завршам. За да останам подвижен и агилен, јас - како и секој што сака да се чувствува добро и да остане во форма - мора да го продолжам ова засекогаш. Но, грижата за моето тело е обврска што сум повеќе од подготвен да ја преземам. (Поврзано: Како да останете фит (и здрави) кога сте повредени)

Изборот да живеам без моите ACL не е парче торта без глутен (и не протокол за повеќето луѓе), но дефинитивно беше најдобрата одлука за мене, лично. Ја избегнав операционата сала, масивниот, црн и неверојатно чешачки пост-хируршки имобилизатор, полн со патерици, болнички трошоци и-што е најважно-с still уште можев да се грижам за моите наскоро двегодишни момчиња близнаци.

Секако, беше полн со предизвикувачки подеми и падови, но со напорна работа, холистички методи на лекување, грејни подлошки и навестување на надеж, јас сум всушност без ACL и среќен.

Плус, можам да предвидам врнежи подобро од повеќето метеоролози. Не премногу излитена, нели?

Преглед за