5 рецепти за банана со помалку од 200 калории

Содржина

• 1. Торта со банана во микробранова печка
• 2. Слатка палачинка со банана
• 3. Чоколаден сладолед со банана
• 4. Леб од банана и житарки
• 5. Торта со банана без шеќер

Бананата е разноврсно овошје што може да се користи во неколку рецепти, и слатки и солени. Исто така, помага да се замени шеќерот, носејќи сладок вкус на подготовката, покрај тоа што им дава тело и волумен на колачи и пити.

Добар совет е секогаш да користите многу зрела банана, бидејќи тоа ќе ја направи послатка и не го заробува цревото.

1. Торта со банана во микробранова печка

Кнедлата од банана во микробранова печка е брз и практичен рецепт, богат со влакна кои му помагаат на цревата и има само 200 kcal.

Состојки:

• 1 зрела банана
• 1 јајце
• 1 пол супа полна со овес или трици од овес
• цимет по вкус

Режим на подготовка:

Победете го јајцето со вилушка во контејнер што ја обликува кнедлата, како што е садот со житни култури. Месете ја бананата и измешајте ги сите состојки во истиот сад. Микробранова печка 2:30 минути со целосна моќност. Ако кифлата се држи надвор од садот, таа е подготвена да се консумира.

2. Слатка палачинка со банана

Палачинката со банана е одлична за оние моменти кога сакате да јадете слатко, бидејќи покрај тоа што веќе има сладок вкус, може да се наполни и со незасладен овошен желе, посипување мед или путер од кикирики. Секоја палачинка е само околу 135 kcal.

Состојки:

• 1/2 чаша овес
• 1/2 зрела банана
• 1/2 лажиче прашок за пециво
• 40 ml (1/6 чаша) млеко
• 1 јајце
• Цимет во прав по вкус

Режим на подготовка:

Победете ги сите состојки во блендер и направете 2 палачинки во нелепливата тава со малку маслиново масло или кокосово масло. Ако не сакате да направите 2 палачинки одеднаш, тестото може да се чува во фрижидер до 24 часа.

3. Чоколаден сладолед со банана

Сладоледот од банана брзо се прави и ги убива желбите за слатки. Идеално е да се меша сладоледот со маснотии или извори на протеини, како путер од кикирики или протеини од сурутка, бидејќи станува похранлив и го намалува стимулот за производство на маснотии. Сепак, може да се направи и само со банани.

Состојки:

• 1 банана
• 1 колон супа од путер од кикирики
• 1/2 колон супа од какао во прав

Режим на подготовка:

Исечете ја бананата на парчиња и замрзнете ја. Извадете го од замрзнувачот и ставете го во микробранова печка само 15 секунди, за да го изгубите мразот. Победете ги бананата и другите состојки со миксер со рака или во блендер.

4. Леб од банана и житарки

Овој леб е брз и лесен за правење, што е одлична опција за замена на лебот со адитиви што се продаваат во супермаркет.Покрај тоа, богато е со растителни влакна, помагајќи да ви дадете поголема ситост, да ја контролирате гликозата во крвта и да ја подобрите работата на цревата. Секое парче од 45 g е околу 100 kcal.

Состојки:

• 3 единици за банана
• 1/2 чаша чиа во зрна
• 2 кола супа од кокосово масло
• 3 јајца
• 1 чаша трици од овес
• 1 колон супа од прашок за пециво
• Цимет во прав по вкус

Режим на подготовка:

Месете ги бананите и победете ги сите состојки во блендерот. Пред да го земете да се пече, посипете сусам преку тестото. Рерна на 200 степени околу 20-30 минути. Прави околу 12 порции.

5. Торта со банана без шеќер

Целиот овој колач е богат со растителни влакна и добри масти, кои помагаат во контролата на холестеролот и ви даваат поголема ситост. Секое парче 60 g е околу 175 kcal.

Состојки:

• 1 чаша овес или трици од овес
• 3 зрели банани
• 3 јајца
• 3 лажици полни со суво грозје
• 1/2 чаша кокосово масло
• 1 лажица цимет во прав
• 1 колона плиток прашок за пециво

Режим на подготовка:

Победете сè во блендер (тестото е многу конзистентно) и однесете го во средната рерна 30 минути или додека чепкалката не излезе сува. Ако преферирате цели суво грозје, само додадете ги во тестото откако ќе изматете сè во блендерот. Прави 10 до 12 порции.

Погледнете исто така рецепти за уживање во кората од банана.