5 причини зошто треба да ја започнете новогодишната резолуција токму сега

Содржина

• 1. Нема да работите повеќе за себе.
• 2. Знаете дека само одложувате.
• 3. Сезоната може да ви ја украде мотивацијата.
• 4. Кој не сака почеток на главата?
• 5. Почнувајќи од сега, с keeps останува за вас.
• Преглед за

Кога станува збор за поставување цели што сакате да ги уништите - без разлика дали станува збор за губење на тежината, здраво јадење или повеќе сон - новата година секогаш се чувствува како совршена можност да се постави решение и конечно да се оствари.

Но, 1 јануари не е нужно новиот почеток, клучот за успехот што го уништуваме, каков што го изградивме. Едноставно е: Кога ќе донесете одлука да ја следите целта и да преземете дејствија врз основа на датум, а не врз основа на вашиот готовност, можеби се подготвувате за неуспех. И додека има безброј студии за поставување цели, ниту една не сугерира дека чекањето до 1 јануари е всушност корисно.

Истражувањето спроведено од Институтот за статистичко истражување на мозокот покажа дека во 2017 година, само 9,2 отсто од луѓето сметале дека се успешни во постигнувањето на нивната резолуција. Уште поразочарувачки? 42,2 проценти од луѓето кои велат дека не успеваат да го постигнат своето решение секоја година.

Која е поентата да чекаш? Еве ги причините зошто треба да започнете со решавање денес.

1. Нема да работите повеќе за себе.

НаСтатистичкиот институт за истражување на мозокот, исто така, откри дека 21,4 отсто од луѓето го наведуваат губењето на тежината или поздравото јадење како новогодишна одлука. Имајќи го тоа на ум, чекањето до 1 јануари всушност може да ве врати назад, што ќе го отежне постигнувањето на вашата цел. Зошто?

„Многу луѓе се здебелуваат од 5 до 7 килограми за време на празниците поради лошиот избор на храна и поголем внес на алкохол“, вели Дијана Лејк, д-р, лекар за итна медицина и креатор на Д-р Ди Фит Лајф. Не е тајна дека празниците се предизвикувачко време кога станува збор за здрава исхрана, а чекањето до почетокот на новата година може да резултира со давање бесплатна карта што едноставно не ви е потребна. (Прочитајте: чувствувате повеќе склоност да го јадете тој чизкејк сега, бидејќи знаете дека нема да го имате во јануари.)

Ако започнете да градите здрави навики сега, ќе имате стратегии за да го избегнете или минимизирате изборот на нездрава храна за време на празниците, објаснува д -р Лејк. Со тоа, можете да спречите лошите навики да ве оддалечуваат од вашите цели - и да продолжите да правите здрави избори ќе биде многу полесно во јануари, кога празничните искушенија веќе нема.

2. Знаете дека само одложувате.

Одложувањето е еден од најголемите предизвици кога станува збор за постигнување на какви било цели - сепак сите ние инсистираме да чекаме до јануари за целосно да се реинформираме. Чекањето до почетокот на новата година за да се справите со решението е самата дефиниција за одложување и ве става на сигурен пат до неуспех: луѓето кои одложуваат имаат повисоко ниво на стрес и пониско ниво на благосостојба, според Здружение за психолошка наука. Луѓето честопати се откажуваат од задачата затоа што не се чувствуваат подготвени да се справат со тоа и веруваат дека во иднина ќе бидат емотивно опремени-но тоа не е вистина. Чекањето до 1 јануари само ја одложува работата на сите предизвици со кои треба да се соочите. Почнувајќи од денес, можете да ставите крај на одложувањето и стресот што доаѓа со него.

3. Сезоната може да ви ја украде мотивацијата.

Ако вашата резолуција е да бидете фит, чекањето до гужвата на одморот може да го направи уште потешко да започнете. Околу 6 отсто од населението во САД страда од сезонско афективно растројство (САД), додека други 14 отсто страдаат од послабо нарушување на расположението кое често се нарекува „зимски блуз“, според студијата од 2008 година објавена во Психијатрија. (Мислете дека страдате? Еве како да го спречите и лекувате ЕЦД.) Клиниката Мајо го карактеризира ЕЦД како депресивно растројство кое започнува во есен или рана зима, главно во неделите пред новата година.

Почекајте до 1 јануари-кога возбудата на празниците исчезна-и вашето расположение исто така може да се намали. Сигурно може да биде потешко да се создадат позитивни промени во вашиот живот додека се борите со чувствата „блех“. Но, ако имплементирате нови фитнес навики порано на почетокот на тие „зимски блузи“, најверојатно ќе се држите до вашите планови, па дури и ќе се изборите со тие депресивни чувства. Во една студија објавена во Перцептивни и моторни вештини, истражувачите откриле дека резултатите од расположението за депресија биле значително намалени по сесиите за вежбање, а други истражувачи дури откриле дека вежбањето заедно со медитација може значително да ја намали депресијата (и брзо!). Започнете ја вашата нова рутина за вежбање сега за да започнете со овие хемикалии за добро чувство и да воспоставите нова фитнес навика пред зимата навистина започнува и има шанса да ја откаже вашата резолуција.

4. Кој не сака почеток на главата?

„За да создадете нови модели на однесување, мора да бидете ментално посветени и конзистентни најмалку 21 ден“, вели Чере Гуд, LPN/CHPN, ака и стратег за надополнување. „Со тоа што ќе направите промени сега, ќе создадете нови навики пред да започне новата година. Затоа, наместо да се борите повторно да ги измислите сите ваши животни навики за спиење, исхрана, фитнес рутина итн. - сето тоа на 1 јануари, изберете една навика која ви е најважна и започнете ја сега. (Пр.: Ако вашата резолуција е да усвоите план за здрава исхрана, можеби ќе започнете со пиење доволно вода секој ден во следните 21 ден.) Држете се до тоа, и до јануари, ќе имате една навика заклучена, чувствувајте се како пеколно продуктивни , и бидете многу поподготвени да се справите со с whatever друго што е на вашата листа со решенија.

5. Почнувајќи од сега, с keeps останува за вас.

Иако одговорноста може да биде клучна за да се придржувате до целта, многу е поголема веројатноста да ја постигнете ако ги одразува вашите лични вредности и интереси, наместо онаа изградена околу општествените притисоци и очекувања, вели Ричард Кестнер, д-р, психолог. професор и истражувач за поставување цели на Универзитетот Мекгил во Канада. Кога поставувате цели за новата година, дали тие цели се усогласени со вашите лични вредности или ги поставувате поради општествените очекувања? Дали сакате да започнете да трчате затоа што уживате, или затоа што вашите пријатели сакаат да трчате со нив? Што е со веганството? Пробувате CrossFit? (Мора да се прочита: Зошто треба да престанете да ги правите работите што ги мразите еднаш засекогаш)

Одлучувањето да започнете сега, наместо да чекате до 1 јануари, е уште еден начин да бидете сигурни дека вашата резолуција е за сите ти. Почнувајќи сега извикува „ова ми е важно“ наспроти „Јас го правам ова во моментов, како и секој друг во светот, затоа што тоа треба да го направите“.

„На крајот на краиштата, нема ништо магично што се случува на 1 јануари во 12:01 часот наутро“, вели психијатарот и тренер за живот Бергина Исбел, д -р „Можеш да се разбудиш денес и да кажеш: Доста е: не сакам да живеам како јас живееше вчера “. Ако можете да стапите во контакт со тие лични потреби и да донесете одлука врз основа на нив, ќе бидете подготвени да го смените начинот на размислување и конечно да ги уништите вашите цели.

Преглед за