Оваа позиција може да биде причина за сите болки во грбот и цревата

Содржина

• Пред да се спуштите, размислете што му прави на вашето тело
• Кој точно лежи на стомак толку долго?
• Долгорочните проблеми со грбот носат стомак
• Зошто оди стомакот долу до таков здравствен бран?
• Дали цревата е под контрола?
• Како ти е дишењето?
• Како се разбира да се поправи и да се врати силата
• Избегнувајте лежење на стомак до
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за ишијас

Пред да се спуштите, размислете што му прави на вашето тело

Откако беше ден, нашите кревети и софи може да изгледаат прилично привлечно - толку многу што честопати се шириме со стомакот на нив за да се разладиме.

Додека се релаксираме, ние исто така може да ги камшикуваме нашите телефони или други екрани за да ги поправиме социјалните мрежи или да стигнеме до некоја емисија.

Но, положбата на стомакот може да донесе проблеми - особено ако останеме таму со часови гледајќи Нетфликс или лизгајќи низ Инстаграм.

Лежењето на стомак подолго време може да му наштети на:

• држење на телото (раменици, врат и грб)
• здравје на цревата
• дишење
• целокупната благосостојба

„Лежењето на стомак предизвикува пресврт на нормалните кривини на’ рбетот “, вели д-р Шери Мекалистер, хиропрактик. И овој повторен стрес може да предизвика проблеми што надминуваат само болка и болка.

Кој точно лежи на стомак толку долго?

Истражувањето спроведено на студенти од колеџ во 2016 година покажа дека повеќе од 15 проценти користеле лаптопи додека лежеле на стомак за време на слободното време.

Друг извештај од 2017 година открива дека скоро половина од Американците (48 проценти) користат паметен телефон, таблет или лаптоп во кревет барем еднаш неделно пред да се обидат да кимаат со главата за ноќ.

Но, тоа не е старосна работа - луѓето во 40-тите и 70-тите години исто така го прават тоа - тоа е навика што можеби ја развивавме со текот на годините.

Дури и ако лежењето на црево не ви предизвикува непосредно болка, тоа не значи дека сте на чисто. „Додека се појават болка и симптоми, проблемот може да е присутен со месеци, па дури и со години“, додава Мекалистер.

Па, како може да се вратиме на одмор на стомак и да нè прогонува?

Долгорочните проблеми со грбот носат стомак

Кога сме во стомакот, имаме тенденција да:

• прошири ги вратовите
• покачете ги рамената до ушите
• ставете ги зглобовите и лактите во незгодни положби
• тегла карлицата

Овој момент ги вклучува клучните зглобови - особено додека користите технологија, која го продолжува нашето време на нашиот стомак. (Патем, ова е исто така навистина лоша позиција на сон.)

Студија од 2012 година на луѓе кои ги користат своите лаптопи далеку од работната маса, покажа дека времето поминато во извршување задачи во склона положба носи повеќе болка во вратот и грбот отколку што седат положбите.

На крајот, студијата препорача да биде кратко секое време на стомакот.

Зошто оди стомакот долу до таков здравствен бран?

„Рбетот го штити вашиот нервен систем, кој ги контролира и координира сите различни функции на вашето тело“, вели Мекалистер. „Секое нарушување во нервната комуникација со вашите органи и телесни ткива ќе резултира со абнормална функција“.

Дали цревата е под контрола?

Кога ја ставаме нашата тежина на карлицата, правиме притисок врз нискиот дел од грбот, што може да го разгори пламенот на сите постоечки проблеми што ги имаме таму, како ишијас.

Еден сугерира дека постојаната болка во долниот дел на грбот може да биде поврзана со хроничен запек и други проблеми со цревата.

Но, не успеа да се покаже каква било врска. Треба да се направат повеќе истражувања за да се разјасни дали болката во грбот може да има поврзаност со проблеми со дебелото црево или инконтиненција на мочниот меур.

Како ти е дишењето?

Ако лежите на стомак, веројатно лежите на вашиот мускулен дишен мускул, дијафрагмата, што ве спречува да вдишувате целосно. Дијафрагмата се наоѓа помеѓу градите и стомакот и може да игра улога во одржување на смиреност.

Студиите го поврзаа дијафрагматското дишење и со физичка и со ментална релаксација. Тоа е техника која често се користи во јога и медитација. (Дијафрагматското дишење вклучува земање на бавни, длабоки вдишувања кои ја стегаат дијафрагмата и го шират стомакот, проследено со долго издишување.)

Истражувањата од 2014 година покажаа дека држењето на телото игра улога во тоа колку добро можеме да ги користиме мускулите за дишење. Плитките вдишувања можат да ја влошат анксиозноста или стресот.

Комбинирајте парталав дишење со електронска пошта доцна во ноќта, и можете да видите како лежењето на стомак може да ве натера да бидете поисполнети од нормалното.

Како се разбира да се поправи и да се врати силата

Седењето на маса не е секогаш изводливо, можно или пријатно кога ги користиме нашите уреди. Дел од убавината што ги има е дека се подвижни.

Но, за да го зачуваме нашето здравје, помага да се воспостават неколку правила за нивно користење во кревет или гушкање на каучот до мачката. Родители, можеби ќе сакате да внимавате на малите за да ги спречите да ја развијат оваа лоша навика.

Ги адаптиравме овие препораки што произлегоа од студија од 2018 година за „вратот на iPad“, спроведена од физиотерапевт Сзу-Пинг Ли и колеги од Универзитетот во Невада, Лас Вегас (UNLV).

Избегнувајте лежење на стомак до

• Користење на поддршка за назад. Седнете на стол, или ако сте во кревет, поткрепете го грбот доволно со перници на главата или wallидот. Клучот тука е да избегнете „крцкање“ над вашиот уред.
• Поставување потсетник. Носивост на држење на телото може да ве обучи да избегнете сушање. Или поставете тајмер за да го проверите вашиот став на секои 10 до 20 минути. Ако често менувате позиции, ова може да биде вашата поттик да ги промените. (Ако мора да легнете на стомак, временската рамка нека биде кратка).
• Подигање на вашите уреди нагоре. За таблети, користете држач за уредот да е исправен, наместо рамен, и закачете тастатура, наместо да користите само екран на допир. Користете и работна маса. Овие опции го подигнуваат вашиот таблет или компјутер за да не сте подгрбавени.
• Зајакнување и истегнување на вратот, рамената и грбот. Тонирање и издолжување на мускулите во овие области може да помогне во подобрувањето на држењето на телото и да се спречи затегнатоста или напнатоста.

Последна интересна вест на оваа тема: Повеќе галерии отколку момци пријавиле болка во врска со употребата на таблети, се вели во студијата на УНЛВ, а дамите исто така имаат поголема веројатност да ја користат својата технологија додека се на подот.

Без оглед на полот, ако поминувате време долу со вашите уреди, инвестирајте во амортизиран стол или некои перници за кревет што помагаат во корист на вашето тело.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за ишијас

Ennенифер Чесак е хонорарен уредник на книги и инструктор за пишување со седиште во Нешвил. Таа е исто така писател на авантуристички патувања, фитнес и здравје за неколку национални публикации. Таа го стекна својот магистер на науки во новинарството од Нортвестерн Медил и работи на нејзиниот прв белетристички роман, сместен во нејзината родна држава Северна Дакота.