Зошто оваа РД е фан на наизменично постење

Содржина

• Преглед за

Како регистриран диететичар, ги приспособувам плановите за храна и ги советувам клиентите низ целиот свет од нашите канцеларии на Foodtrainers. Секој ден, неколку од овие клиенти доаѓаат и прашуваат за различните модни диети и трендови на храна. Некои се глупави и лесно се отфрлаат (гледајќи во вас, сокот чисти). Другите се „нови“ (но често многу стари) и потенцијално корисни. Наизменичното постење спаѓа во таа категорија.

Помеѓу нашата канцеларија и Инстаграм, сега слушам прашања секојдневно за наизменичното постење (АКО). Многу обожаватели на АКО велат дека тоа може да ве направи послаби, посилни и побрзи, додека ја зголемува вашата енергија и ви помага да спиете подобро. Добро, со вакви бенефиции, дали сите треба да постиме?

Кога ќе го слушнете зборот постот, можеби мислите дека верскиот пост или штрајковите со глад, како оној што го правеше Ганди. Но, постот исто така се користи како механизам за лекување со векови.

Тоа е затоа што варењето зазема многу физичка енергија. Идејата е дека со пауза од јадење, вашето тело може да се фокусира на други процеси, како што се регулирање на хормоните, намалување на стресот и намалување на воспалението. И покрај тоа што постот станува с popular попопуларен (најчесто се препорачува како дел од кето диета), тоа е всушност концепт од старата школа, кој го следи ајурведскиот лек, кој вели дека избегнувајте грицки поради оваа причина. (Повеќе: Сè што треба да знаете за периодичниот пост)

Истражувањето за придобивките е с new уште ново, но анегдотските докази изгледаат прилично силни. Ние дури и користиме АКО во нашата канцеларија како дел од еднонеделната програма за ресетирање „Исхрана на обучувачи“, а стотици учесници пријавуваат фантастични подобрувања во нивната енергија, тежина и сон. Постојат неколку видови на интермитентно постење, од воведно ниво до полни постови во вода (што не ги препорачувам освен ако не се под надзор на лекар). Исто така, не препорачувам АКО за време на бременоста или за оние со историја на нарушено јадење/ограничување.

Воведното/средното ниво на АКО е она што најчесто го користам кај клиентите, наречено 16: 8. Ова значи да имате 16-часовен прозорец без храна, потоа осумчасовен прозорец за редовни оброци. Значи, ако појадокот е во 10 часот, треба да вечерате до 18 часот. Во Foodtrainers, поминавме стотици клиенти низ ова, и откривме дека оптималното време на оброците е 10 часот појадок (не го прескокнувајте појадокот!!! Не станува збор за прескокнување оброци), 14 часот. ручек, 18 часот вечера. Потоа, како што велиме во Foodtrainers, кујната е затворена! (Ако сте гладни наутро, пробајте ги овие лесни појадоци што можете да ги направите за 5 минути.)

Се разбира, тоа не е секогаш можно ако имате вистински живот и сакате да се дружите и не ја носите вечерата на работа. Затоа, би предложил да го пробате ова два до три дена во неделата за да започнете, во деновите кога имате целосна контрола врз вашите оброци и да видите како се чувствувате. Не е нешто да се вработи 24/7/365.

Како и секогаш, квалитетот на вашата исхрана е сè уште клучен: Тони зеленчук, немасни протеини како дива риба, органско пилешко, јајца одгледани на пасишта и добри масти како маслиново масло, кокосово масло, јаткасти плодови, семки и авокадо се идеални. Целта е да имате хранливи, цврсти оброци, а не да се изгладнувате.

Што се однесува до течностите, ако е надвор од вашиот прозорец за јадење од осум часа, сакате да го чувате на пијалоци главно без калории. Еве ја зделката за тоа што можете да пиете за време на наизменичното постење:

• Водата е важна и бесплатна. Пијте колку што можете повеќе (80 до 90 унци за повеќето луѓе).
• Чајот е ваш пријател. Сакам чаеви со слободни листови.
• Без газирани пијалоци (дури и диета) или овошни сокови.
• Вашето утринско кафе е добро. Меѓу заедниците отпорни на куршуми/палео/кето постои правило дека вашето тело останува во состојба на гладување с you додека внесувате под 50 калории маснотии (помислете на кокосово масло во вашето кафе, прскање на цело кокосово млеко, незасладено/домашно бадемово млеко , или дури и прскање дебела павлака). Алелуја кафе богови!
• Алкохолот е не. Алкохолот не само што е калоричен, и најверојатно се појавува надвор од вашиот осумчасовен прозорец за јадење, тој сè уште е токсично соединение и го става вашето тело низ стрес за да метаболизира и да се ослободи од него. Затоа, прескокнете го алкохолот и држете се до вода, чај и газирана вода во IF денови.

Преглед за