Како да изгубите тежина со Киноа
Содржина
- Нутритивна вредност на сурова киноа за секои 100 грама
- Како да земете киноа за да изгубите тежина
- Рецепти за киноа
Киноа слабее бидејќи е многу хранлива и може да се користи како замена за ориз, на пример, зголемувајќи ја хранливата вредност на храната.
Семето е богато со витамини, протеини, минерали и влакна, што покрај намалувањето на апетитот, ја подобрува и функцијата на цревата, го регулира холестеролот, па дури и шеќерот во крвта.
Иако е тешко да се најдат, лисјата на вистинската Киноа, покрај семето, може да се користат и за правење супи.
Киноата има многу благ вкус и затоа е лесно да се воведе во исхраната на возрасни и деца, да може да се придружува на секое јадење од месо, риба или пилешко месо, што е одлична замена за оризот.
Нутритивна вредност на сурова киноа за секои 100 грама
| Калории | 368 Kcal | Фосфор | 457 милиграми |
| Јаглехидрати | 64,16 грама | Ironелезо | 4,57 милиграми |
| Протеини | 14,12 грама | Влакна | 7 милиграми |
| Липиди | 6,07 грама | Калиум | 563 милиграми |
| Омега 6 | 2,977 милиграми | Магнезиум | 197 милиграми |
| Витамин Б1 | 0,36 милиграми | Витамин Б2 | 0,32 милиграми |
| Витамин Б3 | 1,52 милиграми | Витамин Б5 | 0,77 милиграми |
| Витамин Б6 | 0,49 милиграми | Фолна киселина | 184 милиграми |
| Селен | 8,5 микрограми | Цинк | 3,1 милиграми |
Како да земете киноа за да изгубите тежина
Еден од начините да се земе киноа за да се намали телесната тежина е да се користи лажица киноа дневно, заедно со оброците. Во форма на брашно, може да се меша во сок, па дури и во храна, веќе во форма на зрна, може да се готви заедно со зеленчук или салата. Исто како киноа, погледнете и друга храна што може да го замени оризот и тестенините.
Рецепти за киноа
Сокови со киноа
- 3 лажици полни со лушпеста киноа
- 1 средна банана
- 10 средни јагоди
- Сок од 6 портокали
Ставете ги сите состојки во мешалка додека не се добие хомогена смеса. Послужете веднаш.
Зеленчук со киноа
- 1 чаша киноа
- 1/2 чаша рендан морков
- 1/2 чаша сецкани боранија
- 1/2 чаша (карфиол) исечена на мали букети
- 1/2 кромид (мал), сецкан
- 1 лажица маслиново масло
- 2 лажици тенко исечен праз
- 1/2 лажиче сол
- Сецкан магдонос по вкус
- Мајчина душица по вкус
- Црн пипер по вкус
Гответе ги боранијата, карфиолот и киноа десет минути, само со вода. Потоа испржете маслиново масло, кромид, праз, додавајќи боранија, карфиол, рендан морков, киноа, магдонос, мајчина душица, црн пипер и сол и послужете ги топли.
Погледнете што да направите за да не бидете гладни на следното видео:
Свежи Статии
