7-минутен тренинг за согорување на маснотии 48 часа

Содржина

• Вежба 2 - Подигање на колкот со една нога
• Вежба 3 - Кревање на ногата
• Вежба 4 - Криза на стомакот
• Вежба 5 - Абдоминална на велосипед
• Како да добиете подобри резултати од обуката

7-минутниот тренинг е одличен за согорување на маснотии и губење на стомакот, што е одлична опција за здраво слабеење затоа што е вид на активност со висок интензитет, што сепак го подобрува срцевото функционирање.

Само 1 7-минутен тренинг е во состојба да согорува маснотии 48 часа бидејќи овие вежби го забрзуваат метаболизмот, правејќи да согорувате маснотии дури и кога одмарате.

Вежби со висок интензитет се идеални за оние кои имаат малку време за вежбање и не сакаат монотони активности, како што се трчање по неблагодарна работа или возење велосипед, на пример. Покрај тоа, овој тренинг може да се направи дома, без да се трошат пари во теретана и резултатите да се видат брзо.

Разберете зошто овој вид на вежба согорува толку многу маснотии.

За да ја дознаете вашата идеална тежина, пробајте го нашиот калкулатор:

За да ја направите оваа вежба, потребно е да се спуштате додека рацете не се на подот и нозете не се вратат, допирајќи ги градите на подот. Тогаш е потребно да се искачите со нозете напред и да скокате со рацете над главата.

Вежба 2 - Подигање на колкот со една нога

Подигнувањето на колкот на само едната нога работи на задниот дел на бутот и глутеусот помагајќи да се зајакнат мускулите во тој регион.

Оваа вежба е многу едноставна, потребно е само да се подигнат колковите обидувајќи се да го задржат стомакот добро испружен.

Вежба 3 - Кревање на ногата

Подигнувањето на ногата со свиткана е добра вежба за тонирање на стомакот и нозете, покрај согорувањето на локализираните маснотии.

За да го отежнете вежбањето, можете да ставите малку тегови на глуждовите.

Вежба 4 - Криза на стомакот

Абдоминалниот дел може да се направи на различни начини, а стомачната криза е добра опција за согорување на маснотиите, особено во регионот на стомакот.

За да ја отежнете оваа вежба, направете го овој абдомен 1 минута по ред.

Вежба 5 - Абдоминална на велосипед

Стомакот на велосипед вежба покрај абдоминалниот регион, нозете затоа што е потребно да се следи ротацијата на трупот со нозете.

Колку побрзо се изведува вежбата, толку поголем ефект има и поголемо губење на телесните масти.

Покрај овие 5 вежби, можете да направите и други што го имаат истиот ефект, како што се табла или сквотот. Погледнете други одлични вежби што треба да ги правите дома и да согорувате маснотии.

Како да добиете подобри резултати од обуката

За да се надополни обуката за губење на маснотии, важно е да се јаде диета богата со термогена храна, како што се кафе и цимет, бидејќи тие се оние што ја зголемуваат телесната температура и го забрзуваат метаболизмот, придонесувајќи за трошење на повеќе енергија и масти.

Оваа диета мора да ја испланира нутриционист со цел да биде прилагодена на индивидуалните потреби.Погледнете список на термогена храна што го олеснува слабеењето.

Погледнете што можете да јадете пред, за време и после тренинг за да ги подобрите резултатите и да изградите мускули на следното видео: