Колку време е потребно за да се добие мускулна маса

Содржина

• Промени во телото
• Како да се олесни зголемувањето на мускулната маса

Времето што му е потребно на човекот да добие мускулна маса со правење анаеробна физичка активност, како што е тренинг со тежина, е приближно 6 месеци. Сепак, хипертрофијата на мускулите може да започне да се забележува по неколку недели или месеци во зависност од физичките и генетските карактеристики на секоја личност.

Меѓутоа, ако лицето не прави физичка активност редовно, нема здрава исхрана или не го остави мускулот да одмори доволно долго, времето за добивање мускулна маса може да биде подолго.

Промени во телото

Кога се изведуваат анаеробни или вежби за отпор, како што се тренинг со тегови и стомачни вежби, на пример, се стимулира распаѓање на мускулното влакно и воспаление на мускулните клетки, што активира хормонски водечки механизам кој има за цел да ги поправи влакната и да го намали воспалението на клетки. Кога ќе се случи овој процес, мускулното влакно се зголемува, што доведува до зголемување на мускулната маса.

Првите промени во телото обично се:

• Во првиот и вториот месец на вежбање постои адаптација на телото на активноста. Во овој период индивидуата чувствува поголема болка после вежбање и неговиот кардиоваскуларен систем се прилагодува на напорот, бидејќи добива поголема сила, издржливост и флексибилност.
• По 3 месеци редовно вежбање, телото почнува да согорува повеќе акумулирани маснотии и, во овој период, иако нема големи придобивки во мускулите, може да се забележи добро намалување на масниот слој под кожата. Од таму станува полесно и полесно да се губат телесната тежина.
• Помеѓу 4 и 5 месеци по почетокот на физичката активност, има значително намалување на маснотиите и поголемо ослободување на ендорфин во телото, оставајќи го поединецот во подобро расположение и со поголема физичка диспозиција. И, само по 6 месеци од почетокот на физичката активност, можно е да се забележи значително зголемување на мускулната маса.

Мускулите на кои им е потребно најдолго да се развијат се трицепс, внатрешни бутови и телиња. Овие никогаш нема да "растат" толку брзо како другите мускулни групи, поради видот на влакната што ги имаат.

Исто така е важно да се спомене дека во случај на жени, телото реагира многу побавно на мускулниот раст поради пониските нивоа на тестостерон, бидејќи овој хормон е директно поврзан со процесот на добивање мускулна маса. Проверете на други совети за да добиете мускулна маса.

Како да се олесни зголемувањето на мускулната маса

Некои стратегии што можат да се усвојат за да се олесни мускулната хипертрофија се:

• Вклучете храна богата со протеини на секој оброк и веднаш по тренингот, што значи дека имате доволно протеини во вашето тело за да помогнете во градењето на мускулите. Проверете список на храна богата со протеини;
• Вклучете храна богата со јаглени хидрати после вежбање заедно со протеини, бидејќи е потребно да се надополни резервата на шеќер во мускулот и да се поправи штетата предизвикана за време на вежбање;
• Земање додатоци на протеини и некои додатоци во исхраната за промовирање на раст на мускулите, сепак важно е да се препорача од нутриционист, бидејќи зависи од индивидуалната цел на секоја личност;
• Одморете ја мускулната група која беше стимулирана на тренингот од 24 до 48 часа, и треба да тренира друга мускулна група следниот ден. На пример, ако тренингот на денот беше за ногата, треба да му дадете мускулен одмор од 48 часа, така што хипертрофијата е фаворизирана, а горните или абдоминалните членови, на пример, треба да работат следниот ден;
• Спијте и одморете најмалку 8 часа исто така е важно да се остави време на телото да се опорави и да се залага за зголемување на мускулната маса.

За да се подобрат вежбите и да се добие мускулна маса побрза, може да се донесат некои стратегии, кои треба да бидат водени од нутриционист и професионалец по физичко образование, така што индивидуализираниот план може да се изработи и во однос на храната и физичката активност.

Погледнете го видеото подолу за да видите повеќе совети како да јадете за да добиете мускул побрзо: