Ставете растенија во вашата соба за подобар сон, според астронаутите

Содржина

• Како растенијата го подобруваат квалитетот на спиењето?
• Смирувачки бои
• Смирувачки мириси
• Помал стрес
• Како да користите растенија за подобар сон дома
• Обидете се редовно да комуницирате со вашите растенија
• Користете ги вашите растенија како дел од вечерната вежба за медитација
• Поминете некое време ценејќи ги вашите растенија
• Извлекувајќи го најдоброто од вашите растенија

Сите можеме да имаме корист од моќноста на централата, без разлика дали сте во длабок простор или токму тука на Земјата.

Замислете дека сте во длабок простор, нема што да гледате, освен трепкачките светла на командниот центар и небото полно со далечни starsвезди. Без изгрејсонце или самрак да се радуваме, можеби е малку тешко да заспиете.

Плус, да се биде единствениот таму веројатно ќе стане малку осамен. Тука влегуваат растенијата.

Космонаутот Валентин Лебедев рече дека неговите растенија на вселенската станица Саyјут се како домашни миленици. Намерно спиеше во нивна близина за да може да ги погледне пред да заспие.

Тој не е единствениот. Скоро секоја вселенска програма користела оранжерии како начин за подобрување на просторот за живеење на нивните астронаути.

Растенијата можат да бидат корисни за физичкото и менталното здравје на повеќе начини. Ново истражување од универзитетот Беиханг во Пекинг, познат и како Универзитет за аеронаутика и астронаутика во Пекинг, покажува дека имањето само неколку домашни растенија во вашиот дом може да ви помогне и да спиете подобро.

Како растенијата го подобруваат квалитетот на спиењето?

Според новата студија, интеракцијата со растенијата пред да заспие може да помогне во подобрување на квалитетот на сонот за луѓето кои живеат во изолирани средини, вклучувајќи длабок простор.

Истражувањето би можело да има значително влијание врз начинот на кој идните вселенски програми ги структурираат просторите за живеење на астронаутите и може да доведе до повеќе приоритет на растенијата во иднина.

Смирувачки бои

Бојата е делумно одговорна за смирувачкиот квалитет на растенијата.

За време на студијата, од учесниците беше побарано да комуницираат со растенијата во нивната соба пред да спијат. Истражувачите истражувале ефекти на три различни растителни видови:

• коријандер
• јагода
• виолетова фабрика за силување

Истражувачите зеле примероци на плунка и го следеле сонот на учесниците, заклучувајќи дека зелените растенија (коријандер и јагода) имаат најмногу позитивни ефекти врз циклусите на спиење и емоционалната благосостојба на учесниците.

Ова сугерира дека зелената боја на растенијата произведува смирувачки ефект.

Смирувачки мириси

Истражувањето исто така покажа дека мирисот на јастиви растенија како коријандер и јагода може да помогне при регулирање и релаксација на расположението. Резултатите покажаа дека емоциите и спиењето се тесно поврзани.

Претходните истражувања ја поддржуваат оваа теорија, сугерирајќи дека мирисот на природни растенија и цвеќиња може да помогне во регулирање на нервниот систем и да ви помогне побрзо да заспиете.

Ова е една од причините што ароматерапијата се користи за подобрување на квалитетот на спиењето.

Други студии покажаа дека мирисот на одредени растенија за јадење може дури и да го зголеми нивото на допамин, познат и како среќен хормон.

Помал стрес

Истражувачите откриле дека само 15 минути интеракција со зелените растенија може да помогне:

• намалете ги концентрациите на кортизол (хормон на стрес)
• намалување на латентноста на спиењето (времето што ви треба за да заспиете)
• подобрување на интегритетот на спиењето со намалување на бројот на настани за микробудење (број на пати кога ќе излезете од длабок сон во текот на ноќта)

Сите овие фактори додаваат на подобар, помирен ноќен сон, помагајќи да се разбудите освежени.

Како да користите растенија за подобар сон дома

Theе добиете најголема корист од вашите домашни растенија со тоа што ќе ги чувате во просторијата каде што спиете. Исто така, постојат начини на кои можете да ги зајакнете нивните квалитети за подобрување на спиењето.

Обидете се редовно да комуницирате со вашите растенија

Покрај тоа што имате растенија во вашата соба, можете да се обидете и да се поврзете со нив, особено пред спиење. Можете да го направите ова со наводнување, допирање или мирисање.

Имајте цел да поминете 15 минути со вашите растенија пред да заспиете за да ви помогне да се чувствувате посмирено, особено ако сте имале стресен ден.

Користете ги вашите растенија како дел од вечерната вежба за медитација

Грижата за растенијата може да биде форма на медитација при движење, додека внимателно одите од растение до растение додека напоите и кастрирате.

Можете исто така да ги користите вашите растенија како дел од практиката за медитација пред да заспиете. Дури и нешто едноставно како четкање на раката на лист и мирис на мирис може да биде форма на медитација. Ароматични билки и растенија од здравец се особено добри за ова.

Може да се обидете да седите со затворени очи и да размислувате за вашите растенија. Наб Obsудувајте кои мисли и асоцијации ви паѓаат на ум.

Поминете некое време ценејќи ги вашите растенија

Еден од најлесните начини да имате корист од вашите растенија е да издвоите момент во вашиот ден за да им се восхитувате. Ова би било идеално навечер пред да заспиете, но поволно е во секое време од денот.

Истражувањето од земјоделскиот универзитет во Сечуан покажува дека едноставно гледање на тенџере со бамбус 3 минути може да има релаксирачки ефект кај возрасните, помагајќи да се намали крвниот притисок и анксиозноста.

Извлекувајќи го најдоброто од вашите растенија

Целиот спектар на домашни растенија можат да бидат корисни за вашето здравје. Според новото истражување, најдобрите растенија за подобрување на квалитетот на спиењето вклучуваат:

• растенија со зелени лисја, како дракаени и гумени растенија
• растенија со обоени цвеќиња, особено жолто и бело
• јастиви за растенија, како јагода, босилек и пипер
• растенија познати по нивниот смирувачки мирис, како што се јоргованот или јланг-илангот

Воведување на само една мала фабрика во вашиот простор за спиење може да ви помогне да се чувствувате помирни и да спиете подобро. Моќта на растенијата е нешто од што можеме да имаме корист, без разлика дали сте во длабок простор или токму тука на Земјата.

Елизабет Харис е писател и уредник со фокус на растенијата, луѓето и нашите интеракции со природниот свет. Таа е среќна што многу места ги нарече дома и патуваше низ целиот свет, собирајќи рецепти и регионални лекови. Таа сега го дели своето време помеѓу Велика Британија и Будимпешта, Унгарија, пишувајќи, готвејќи и јадејќи. Дознајте повеќе на нејзината веб-страница.