7 видови на растителни протеини во прав и како да се избере најдоброто

Содржина

• Како да изберете добар протеин
• Кога да се користи
• Препорачана количина

Прашоци од растителни протеини, кои можат да бидат познати како "сурутка веган “, се користат главно од вегани, кои следат диета потполно без храна од животинско потекло.

Овој вид протеински прав обично се произведува од храна како соја, ориз и грашок и може да се користи за дополнување на исхраната и за промовирање на добивање на мускулна маса.

Најчести видови на растителни протеини во прав се:

1. Соја;
2. Грашок;
3. Рајс;
4. Чиа;
5. Бадеми;
6. Кикирики;
7. Коноп.

Овие додатоци обично немаат глутен и лактоза и може да се додадат со ароми што даваат различни вкусови на ванила, чоколадо и јагода, на пример. Обично се продаваат во продавници за додатоци на храна.

Како да изберете добар протеин

Општо земено, добар растителен протеин е направен од нетрансгенски и органски зрна, што гарантира квалитет на производот и намалување на употребата на пестициди во плантажата. Сојата е зрно кое обезбедува најголем број на аминокиселини, со што е најцелосен растителен протеин, но на пазарот има и протеински мешавини со одличен квалитет, како што се оние што користат ориз и грашок како извор на аминокиселини.

Исто така е важно да се набудува количината на протеини по порција на производот, бидејќи колку повеќе протеини и помалку јаглени хидрати, толку е подобра концентрацијата и квалитетот на производот. Овие информации може да се најдат во табелата со информации за исхраната на етикетата на секој производ.

Кога да се користи

Растителен протеин во прав може да се користи за дополнување на исхраната на луѓето кои не консумираат храна од животинско потекло, што се главните извори на протеини во исхраната. Соодветната потрошувачка на протеини е важна за функции како што се промовирање на раст, заздравување на раните, зајакнување на имунитетот и обновување на клетките.

Покрај тоа, додатокот може да се користи за стимулирање на зголемување на мускулната маса, цел што бара поголема потрошувачка на протеини со добар квалитет за да се промовира закрепнување и раст на мускулите.

Препорачана количина

Општо земено, се користат околу 30 гр протеински прав дневно, но оваа количина може да варира во зависност од тежината, полот, возраста и видот на обука на секоја личност и треба да ја препорача лекарот или нутриционист.

Покрај тоа, исто така е неопходно да се процени количината и видот на протеин природно консумиран од храната, така што додатокот се користи во вистинската количина за да се надополни диетата. Откријте кој зеленчук е најбогат со протеини.