Зошто е толку важно да се разбере тагата за време на коронавирусот

Содржина

• Признајте дека вашата тага е вистинска и валидна
• Поминете го времето што ви треба за емотивно процесирање Твоја загуба
• Побарајте поддршка - виртуелна или лично - за да зборувате за вашата тага
• Запомнете дека тагата не е линеарна
• Создадете лични ритуали за да ја споменете вашата загуба
• Преглед за

Пандемијата на коронавирус нè натера сите да научиме да се бориме со невидена и непроценлива загуба. Ако е опипливо - губење на работа, дом, теретана, дипломирање или свадбена церемонија - често е придружено со чувство на срам и конфузија. Лесно е да се размислува: „кога над половина милион луѓе ги загубија животите, дали навистина е важно дали треба да ја пропуштам мојата моминска вечер?“

Всушност, многу е фер да се оплакува овие загуби, според експертот за тага и терапевт Клер Бидвел Смит. За среќа, постојат некои тактики кои можат да помогнат да се ублажи болката.

Нашата идеја за тага е секогаш дека треба да биде за некоја личност што ја губиме - но во моментов, за време на пандемијата, тагуваме на толку многу различни нивоа. Ние тагуваме за начин на живот, ги жалиме нашите деца што се дома од училиште, ја жалиме нашата економија, промените во политиката. Мислам дека многумина од нас мораа да се збогуваат со толку многу неизмерно, и ние не ги сметаме овие работи за достојни на тага, но тие се.

Клер Бидвел Смит, терапевт и експерт за тага

Како глобална заедница, ние живееме низ ситуација што не е слична на ништо на што некогаш сме биле сведоци, и без крајот на повидок, сосема е нормално да доживувате невидени чувства на страв и загуба.

„Забележав за ова време, дека многу луѓе продолжуваат да бегаат од својата тага затоа што има многу начини да се одвлече вниманието“, вели Ерин Вајли, м -р, LPCC, клинички психотерапевт и извршен директор на Центарот Врба, советување вежбајте во Толедо, Охајо. „Но, во одреден момент, тагата тропа и секогаш бара плаќање“.

Најновиот наплив на вирусот го поставува бројот на инфекции на повеќе од 3,4 милиони потврдени случаи во времето на објавување (и пребројување) во САД, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Многумина ќе мора да го поднесат ова искуство - и да се справат со тагата - физички изолирани од самите луѓе кои, во нормални околности, би биле тука за нив. Значи, што да правиме?

Тука, експертот за жалост и терапевтите нудат увид во разбирањето на вашата тага, како да се справите со неа и зошто да останете надежни е клучот за да се надмине сето тоа.

Признајте дека вашата тага е вистинска и валидна

„Општо земено, луѓето имаат прилично тешко да си дозволат да тагуваат“, вели Смит. „Значи, кога изгледа малку поинаку отколку што мислиме дека би требало, уште потешко е да си ја дадеш таа согласност“.

И додека целиот свет тагува во моментов, луѓето, исто така, најверојатно ќе ги намалат своите загуби - велејќи работи како „добро, тоа беше само свадба, и сите ние ќе живееме иако не успеавме да ја направиме“ "или" мојот сопруг ја загуби работата, но јас ја имам мојата, така што имаме многу за што сме благодарни ".

„Честопати, ние ја отфрламе нашата тага, бидејќи има многу полоши сценарија-особено ако не сте изгубиле некого од пандемијата“, вели Вајли.

Се подразбира дека губењето на саканата личност е незаменлива загуба. Кога откажувате настан или губите работа, сеуште имате надеж дека можете повторно да го имате тоа, додека, кога ќе изгубите личност, нема да се надевате дека ќе се врати. „Ја имаме оваа идеја дека, некаде по патот, се надеваме дека животот ќе се врати во нормала и ќе можеме повторно да ги имаме сите овие работи што ни недостасуваат, но навистина не можеме да ја замениме дипломирањето што требаше да се случи на крајот на учебната година. За две години, нема да биде исто “, вели Вајли.

Тагата добива многу форми и може да се манифестира како физички така и психолошки симптоми, вклучувајќи (но не ограничувајќи се) на гнев, вознемиреност, плачења, депресија, замор или недостаток на енергија, вина, осаменост, болка, тага и проблеми со спиењето, според до клиниката Мајо. За оние што жалат за покомплексна загуба (како онаа на пропуштена пресвртница или прослава), тагата може да се појави на сличен начин како што тоа го прави конкретната загуба (како што е смртта)-или во понасочено однесување како јадење, пиење, вежбање, па дури и прекумерно гледање Netflix со цел да се избегнат емоциите под површината, вели Вајли. Што н brings носи до ...

Поминете го времето што ви треба за емотивно процесирање Твоја загуба

И Вајли и Смит велат дека е од суштинско значење навистина да се жали секој дел од она што сега го нема. Ангажирањето во внимателни активности како дневник и медитација може да ви помогне неверојатно да ви помогне да ги препознаете и процесите вашите емоции, како и да најдете разрешница во вашиот процес.

„Ефектите што доаѓаат од отфрлањето на тагата се анксиозност, депресија, лутина, додека ако можете да поминете низ нив и да дозволите да почувствувате сè, често може да се случат некои позитивни трансформациски работи. Може да биде страшно да се влезе во тој простор; понекогаш Луѓето се чувствуваат како да почнат да плачат и никогаш да не престанат, или ќе се распаднат, но навистина е спротивното. и тоа издание “, вели Смит.

Непрофитна организација за ментално здравје Ментално здравје Америка го препорачува системот ПАТХ за обработка на негативните емоции. Кога ќе почувствувате дека се движите во момент на тага или лутина, обидете се да ги следите овие чекори:

• Пауза: Наместо веднаш да дејствувате на вашите чувства, застанете и размислете за работите.
• Признајте што чувствувате: Обидете се да го именувате она што го чувствувате и зошто - дали сте навистина лути што се случило нешто или сте тажни? Што и да е, во ред е да се чувствувате така.
• Размислете: Откако сфативте што точно чувствувате, размислете како да се чувствувате подобро.
• Помош: Преземете акција за што и да одлучите да ве натера да се чувствувате подобро. Ова може да биде било што, од јавување доверлив пријател или од дозволување да плачете, до пишување емоции или вежбање стомачно дишење.

Обработката на вашите емоции не е лесна работа - потребно е зрелост и многу дисциплина, и честопати нашето одвлекување на вниманието од тагата може да се одигра на штетни начини (како што е злоупотреба на супстанции или повлекување од нашиот систем за поддршка). И додека, како вид, луѓето се дизајнирани да се справат со оваа болка, ние сме одлични да ја избегнеме, особено кога секој дел од нашето битие ни кажува да бегаме, вели Вајли.

Избегнувањето се манифестира во многу форми. „Американците, луѓето воопшто, се навистина добри во тоа што постојано бегаат од тоа како се чувствуваат“, вели таа. „Гледаме Нетфликс, пиеме вино, трчаме и правиме забави со пријателите, јадеме прекумерно, с to за да ја пополниме празнината, но треба само да ги пуштиме чувствата“. Можеби мислите дека се справувате на здрав начин, но постои тенка линија каде што нешто може да стане нездрав механизам за справување: „Сите ние имаме тенденција да се движиме кон вештина за справување и да ја користиме толку многу што предизвикува проблеми во нашите живее “, вели таа. На пример, може да се работи со несоодветна вештина за справување - тоа не е инхерентно лошо, но ако стане принудно или не можете да престанете да го правите тоа, добро, с in што е вишок може да биде штетно, додава таа.

„Потребна е навистина еволуирана ментална состојба за да влезете во тага и да кажете: „Ќе останам со ова“, наместо да го избегнувате, вели Вајли. „Наместо да седите на вашиот кауч и да јадете сладолед и да гледате Нетфликс, тоа може да изгледа како да седите на вашиот кауч без храна и да пишувате во дневник, да разговарате со терапевт за тоа, или да одите на прошетка или да седите во дворот и само размислувам “, вели таа.

Вајли, исто така, ги охрабрува своите пациенти да обрнат внимание на начинот на кој одредени активности прават да се чувствуваат. "Би го предизвикал секој од моите клиенти, пред да започнам со одвлекување на вниманието, да се запрашате, на скала од 1-10, како се чувствувате? Ако е помал број откако ќе завршите, можеби треба да преиспитате дали Активноста е добра за вас.

Кога седите со тие чувства, било да е тоа во јога, медитации, вежби за дневник или терапија, Вајли ги охрабрува своите клиенти да се фокусираат на нивниот здив и да се фокусираат на вниманието на вашите сегашни мисли и чувства. Искористете ги предностите на една од многуте одлични апликации за медитација, курсеви преку Интернет или часови по јога за да ви го забават умот.

Губењето на романтичната врска фактори и овде-толку многу луѓе минуваат низ разделби, раскинувања и разводи, а пандемијата само ги натрупува тие чувства на изолација. Затоа, тврди Вајли, сега е подобро време од кога било да работите на вашето емоционално здравје, така што секоја врска понатаму по патот е посилна, а вашата сила може да се изгради сега.

"Има нешто корисно во способноста да се види дека справувањето со емоционалната болка сега ќе ви помогне да бидете подобра личност подоцна. И тоа ќе ги подобри и треба да ги подобри сите врски што може да ги имате на линија", вели Вајли.

Побарајте поддршка - виртуелна или лично - за да зборувате за вашата тага

И Вајли и Смит се согласуваат дека една од највиталните работи што можете да ги направите за да помогнете да се движите во процесот на тагување е да најдете луѓе кои поддржуваат кои можат да слушаат со емпатија.

„Не плашете се да побарате поддршка“, вели Смит. "Некои луѓе мислат дека треба да им оди подобро или мислат дека не треба да им е тешко. Тоа е првото нешто за кое треба да се откажеме. За некој со веќе постоечка вознемиреност, тоа може да биде Особено тешко време. Поддршката е толку достапна во моментов - без разлика дали е во форма на онлајн терапија, лекови или на кого вообичаено би се обратиле за слушање. "

Покрај тоа, и Вајли и Смит се дел од групите за поддршка на тага и се плашат од тоа колку им помогнале.

„Ја започнав оваа онлајн група за жени наречена„ Управувај со својата смена “. Се среќаваме секое утро и ги водам низ она што ми требаше за себе, но сега она што го споделуваме заедно. Ќе направиме инспиративно читање за тој ден, ќе ја следиме нашата благодарност, ќе разговараме за емоционалното здравје - правиме малку медитација, светлина Се приклучивме затоа што сите пловевме и изгубивме и се обидувавме да најдеме значење во ова време - нема што да н an закотви, и ова навистина помогна да се пополни таа празнина “, вели Вајли.

Смит, исто така, ја истакнува користа од групите за поддршка. "Да се ​​биде со други луѓе кои страдаат од ист вид на загуба како што создавате таква неверојатна синергија. Тоа е многу достапно, пониска цена, можете да го направите од каде било, и можете да работите со професионалци што можеби не би ги имале пристап до претходно “, вели таа. Други онлајн ресурси што ги препорачува Смит вклучуваат: Психологија денес, Модерна загуба, Надеж Еделман, Забава за вечера и да се биде тука, човек.

Иако сè уште ѝ недостига таа магија во лице на прегратка или контакт со очи, тоа е многу подобро од ништо. Така, прилично да седите дома во вашата тага, да се сретнете со другите и професионалец кој може да ве води низ тоа е навистина од витално значење. И тоа функционира.

Запомнете дека тагата не е линеарна

Многу е вообичаено, и Вајли и Смит, да се чувствуваат како да сте ја преминале болката од загубата само за да откриете тешки емоции што ќе се појават повторно во иднина.

"Гледам уште повеќе луѓе кои бегаат од тага, го споредуваат животот пред пандемијата-но вие само може да го запрете тагувањето толку долго, а тоа е и бескрајна работа. Речиси секој пациент што сум го имал, кој изгубил сопружник или дете - првата година некако сте во магла и не се чувствувате реално затоа што само се сопнувате низ неа, а потоа втората година навистина ве погодува дека никогаш не се менува и станува дел од вашата реалноста, па затоа е уште потешко“, вели Вајли. Ова секако е случај и со тагата за време на пандемијата - многумина од нас сите поминуваат низ недели или месеци карантин во оваа магла, и допрва треба да се соочат со реалноста како оваа ситуација може да влијае на животот во иднина.

И оваа „магла“ е дел од традиционалните пет фази на тага, добро познат модел развиен од психијатарот Елизабет Коблер-Рос во 1969 година како начин да се прикаже колку луѓе доживуваат тага. Тие вклучуваат:

• Негирање започнува веднаш по загубата кога често е надреално и тешко е да се прифати. (Ова може да биде дел од таа почетна „магла“.)
• Гнев, следната фаза, е површинска емоција која ни овозможува да ја насочиме таа емоција кон нешто помалку болно од депресијата. (Ова може да се случи како да се закачувате со колега додека работите од дома, или да се разочарате од тоа што вашите домашни колеги ќе мора да делат блиску четвртина).
• Договарање, или фазата „што ако“, е кога се обидуваме да размислиме како да ја ублажиме загубата прашувајќи што би можело да биде или што може да биде
• Депресија е најочигледната фаза која често трае најдолго - обично е придружена со чувство на тага, осаменост, безнадежност или беспомошност и конечно.
• Прифаќање е фаза во која човек може да ја прифати загубата како нивна „нова нормалност“.

Но, Смит тврди дека вознемиреност е исчезната фаза на тага. Во нејзината книга, Анксиозност, исчезната фаза на тага, таа изложува колку е важна и вистинска вознемиреност во процесот на тагување. Таа вели дека вознемиреноста била доминантен симптом што го видела кај пациенти кои изгубиле некој близок - дури и повеќе од лутина или депресија. И сега, повеќе од кога било, нејзиното истражување е релевантно. Тагата е крајно различна за секого, но еден заеднички именител во ова време е дека губењето некого од СОВИД предизвикува многу гнев и многу вознемиреност.

Исто така, важно е да се напомене дека петте фази на тага честопати не се линеарни, вели Смит. „Ние не само што совршено се движиме низ нив. Тие се наменети да се користат како водич, но можете да влегувате и излегувате од нив - не мора да поминете низ сите пет. Може да поминете низ повеќе од еден одеднаш, може да прескокнете еден. Зависи од врската, од загубата, од сите овие различни фактори во делови низ кои поминувате“.

Исто така, клучно е да се препознае и разбере срамот од тагата и начинот на кој тоа постојано се манифестира - во социјалните медиуми, во нашиот циклус на вести, во нашите лични животи. Срамното засрамување - практиката да се суди за туѓата тага или начинот на обработка на тагата - секогаш доаѓа од вашите сопствени чувства на страв, вознемиреност и тага, вели Смит. Во моментов, има толку многу страв, така што се случува многу срам - луѓето се повикуваат едни со други за да не бидат повеќе поддржувачи на одреден политички кандидат, без разлика дали носат маски или не, или како се чувствуваат за пандемијата итн.

„Личноста што прави срам не е никогаш на добро место самите. не постои „правилен“ начин да се тагува “, вели Смит.

Создадете лични ритуали за да ја споменете вашата загуба

Наоѓањето нови и значајни начини да се сетите на саканата личност што поминала или да го прославите пропуштениот настан, секако, може да помогне да се ублажат тешките чувства на тага.

’Ги охрабрував луѓето да станат што е можно покреативни во ова време за да дојдат до сопственото чувство за ритуал, традиции, с anything што ви е пријатно. Ако некој умре за тоа време, честопати се случувало да нема погреб, да нема гледање, да се споменува, никој да не зборува и да го нема. Нема тело, не можете да патувате за да бидете во иста состојба. Мислам дека тоа е речиси како да завршиш роман без точка во последната реченица“, вели Вајли.

Како луѓе, ние природно наоѓаме толку многу утеха во ритуалот и традицијата. Кога губиме нешто, важно е да најдеме начин лично да ја означиме таа загуба. Ова може да се однесува на, да речеме, губење на бременост или какви било значајни однапред испланирани настани во животот, објаснува Вајли. Мора да пронајдете свој начин како да го обележите на време, со нешто на кое можете да погледнете наназад или физички да го допрете.

На пример, садењето дрво е нешто многу цврсто што може да го означи крајот на животот. Тоа е нешто што можете да го видите и допрете. Вие исто така може да разубавите област на парк или да пронајдете некој друг опиплив проект, вели Вајли. „Без разлика дали само палите свеќа во вашиот двор, или создавате менувач во вашата куќа, организирате меморијали преку Интернет или правите роденденска забава со фарбање на нокти во вашата кутија-можеме да имаме споменици во лице. патот, но да се имаат овие виртуелни или социјално оддалечени споменици е подобро од ништо. „Да се ​​здружиме, да најдеме поддршка, да комуницираме со луѓето што ги сакаме е навистина важно во моментов“, вели Смит.

Помагањето на другите е исто така прекрасен начин за тагување, бидејќи ги отстранува мислите од нашата тага, макар и привремено. „Направете нешто љубезно за друга личност која значеше многу за саканата личност што ја изгубивте - направете онлајн фото албум, напишете мала книга со приказни за нив“, вели Смит. „Jugонглираме со целата оваа тага, но важно е да ја поставиме на масата, да ја погледнеме, да ја обработиме и да направиме нешто со неа“.

Преглед за