Главни причини за запек

Содржина

• 1. Храна со ниски влакна
• 2. Пиење малку течности
• 3. Не правете физичка активност
• 4. Не одете во тоалет кога ви се допаѓа
• 5. Анксиозност и нервоза
• 6. Прекумерна употреба на лаксативи

Запек може да се случи како последица на некои навики, како што е јадење со малку растителни влакна, пиење малку течности и некаква физичка активност, на пример, што може да направи лицето да се чувствува непријатно, лошо и иритирано.

Така, важно е да се идентификуваат причините за запек, така што може да се преземат активности за поволно движење на дебелото црево, како што е зголемување на потрошувачката на храна богата со растителни влакна и започнување со вежбање, на пример.

1. Храна со ниски влакна

Влакната се важни за правилно функционирање на цревата и за да ја направат столицата помека, полесно да се елиминираат. Така, кога јадете диета која содржи малку растителни влакна, столицата станува поцврста и цревата не работи правилно, што резултира со запек.

Што да се прави: За да се избегне запек, важно е да додадете храна богата со растителни влакна во исхраната, покрај зголемувањето на потрошувачката на вода и чаеви, на пример. За правилно функционирање на цревата, се препорачува да се консумираат околу 20 до 40 гр растителни влакна дневно, што може да бидат присутни во овошјето и зеленчукот, целата храна и наут, на пример.

Проверете која храна помага да се олабави заглавеното црево:

2. Пиење малку течности

Пиењето вода во текот на денот го фаворизира функционирањето на цревата и, следствено, елиминацијата на изметот. Покрај тоа, водата е важна така што растворливите влакна се раствораат и се формира еден вид гел во желудникот и цревата што гарантира поголемо чувство на ситост.

Што да се прави: Препорачливо е да се консумираат најмалку 2 литри вода дневно, така што цревата може да функционира правилно и да има и други придобивки. Покрај вода, може да се внесат и други течности, како што се чаеви или овошни сокови, на пример. Знајте ги главните придобивки од водата за пиење.

3. Не правете физичка активност

Исто така, седечкиот начин на живот може да резултира со запек, бидејќи има намалување на метаболизмот и движењето на дебелото црево, поради што столицата останува подолго во цревата.

Што да се прави: Важно е да се вршат физички активности најмалку 30 минути на ден, така што дебелото црево може да функционира правилно и да се ослободат симптомите на запек. Покрај тоа, редовното физичко вежба промовира зголемена диспозиција, го подобрува имунитетот и промовира чувство на благосостојба. Погледнете ги другите придобивки од физичката активност.

4. Не одете во тоалет кога ви се допаѓа

Кога лицето не оди во тоалет кога ќе му се допадне, столиците се враќаат во цревата и стануваат посуви и зацврстени и цревата полека ги губи своите функции, што го отежнува во моментот на дефекацијата, и потребно е да се изврши поголема сила и да се фаворизира појава на хемороиди, на пример.

Што да се прави: Интересна стратегија за регулирање на цревата и избегнување на запек е да одите во тоалет секој ден во исто време, дури и ако нема желба, и да останете околу 15 до 20 минути. Ова предизвикува воспоставување на биолошки часовник и борба против запек.

Научете како да го извадите вистинскиот начин да избегнете запек гледајќи го следново видео:

5. Анксиозност и нервоза

На пример, психолошки и емоционални ситуации, како што се вознемиреност и нервоза, можат да го намалат протокот на крв во цревата и да предизвикаат влијание врз транзитот на цревата, што резултира со запек.

Што да се прави: Во такви случаи важно е да се идентификува причината за запек и да се обиде да се релаксира, бидејќи е можно симптомите поврзани со запек да се контролираат и да се регулира функционирањето на цревата.

6. Прекумерна употреба на лаксативи

Честата употреба на лаксативи може да ја иритира слузницата и да ја намали грубоста на цревата, што го отежнува движењето на столицата и го спречува неговото ослободување. Покрај тоа, честата употреба на лаксативи предизвикува да се случи зависност, односно цревата работи само по употреба на лаксативи.

Што да се прави: За да се избегне употреба на лаксативи, важно е да се стимулира функционирањето на цревата на природен начин, односно преку зголемена потрошувачка на влакна, физичка активност и внесување на најмалку 2 литри вода на ден. Употребата на лаксативи треба да се изврши само со медицинска препорака, кога лицето треба да направи некаков вид дијагностички тест или кога е дури и со соодветна храна, не е во можност да се евакуира. Знајте некои лекови кои помагаат во борбата против запек.