Човек 2.0: Практични стратегии за ментално здравје за мажи за време на изолацијата

Содржина

• Дајте приоритет на врската
• 1. Почувствувајте ги вашите чувства
• 2. Посегнете за да се поврзете
• 3. Влези внатре (себе си)
• 4. Преземете нешто
• Давање дозвола за чувство

Илустратор: Рут Басагоитија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ранливоста е чин на лидерство кој е длабоко поддржувачки за другите.

Ова е Човекот 2.0, повик за еволуција во тоа што значи да се идентификуваш како маж. Ние споделуваме ресурси и охрабруваме ранливост, саморефлексија и емпатија од нас кон нашиот ближен. Во партнерство со ЕВРИМАН.

За време на овие обиди, можно е да се види директната врска помеѓу нашето ментално здравје и нашата целокупна благосостојба.

Во поголемиот дел од мојата заедница, се појавува заедничко искуство.

Сите сме ставени навреме - како да сме испратени на повлекување за медитација за кое не се пријавивме и тоа нема да заврши наскоро. Нашите нормални модели се прекинати и за повеќето од нас, ние едноставно не знаеме што да правиме за тоа.

За мажите, ова претставува неколку уникатни предизвици.

Најголемиот одговор што го слушам од мажите во мојата локална и глобална заедница е дека сме ставени во единствена ситуација да сакаме да преземеме акција, но да немаме јасна авенија за тоа.

Ограничувањата да бидеме во сопствен дом бидејќи се појавува криза околу нас, оставаме длабоки чувства на страв, вознемиреност и немири. Многу од нашите вообичаени канали за обработка не се достапни.

Мажите во мојата заедница се борат затоа што не можеме да одиме во теретана, не можеме да пиеме плескавица и пиво со пријателите и немаме нормално одвлекување на работата како и обично.

Психотерапевтот Georgeорџ Фалер елоквентно зборува за разликата помеѓу посттрауматскиот стрес и посттрауматскиот раст. Фалер беше пожарникар во Newујорк и служеше на нула и проучуваше што е потребно за да се собере еден предизвик и да не биде уништен од него.

Она што го откри е дека истите предизвикувачки околности можат да бидат семе на долготрајна болка или може да стимулираат акција и еволуција што ги менува нашите животи на подобро.

Да се ​​пресечам, најважниот фактор што ги разликува двете е врска. Едноставно кажано, кога ќе преземеме предизвикувачки моменти заедно, ќе можеме подобро да напредуваме.

Ова е причината зошто пожарникарите, групите на специјалните сили и спортистите во спортските тимови природно градат толку длабоки и важни врски едни со други. Тие се здружуваат за да се свртат кон предизвикот.

Дајте приоритет на врската

Предлозите подолу можеби не се стратегии „зафатени со мелницата“ за мажи - и токму затоа тие се толку потентни.

Ние би можеле да исчезнеме некои од основните работи, како да вежбаме и да излеземе надвор во природа, но она што навистина смета сега е врска.

Како витамин Д во зима, сите ние посакуваме човечка врска што е важна, и ова е можност за мажите да ја променат таа парадигма за себе, па дури и за целиот свет.

1. Почувствувајте ги вашите чувства

Емоционалната репресија не е добра стратегија за менталното здравје. Иако постојат моменти во животот кога е потребно да ги контролираме нашите емоции, клучно е да се најде простор и време за целосно да се почувствува што се случува внатре.

За многу мажи, ова можеби не изгледа како природна работа. Но, кога немаме каде да ги обработуваме нашите вистински искуства, чувствата можат да се компресираат и да се градат едни на други на нездрав начин.

За да се поставите себеси за успех, важно е да бидете проактивни.

Апликациите за онлајн терапија и ментално здравје се во подем и широко достапни. Вреди да се проверат и Talkspace и BetterHelp.

Преземањето на проактивни активности за вашето ментално здравје не само што ви ја дава потребната поддршка, туку помага и во разбивање на културната стигма што може да биде пречка за другите мажи да добијат помош.

Групите за мажи преку Интернет, како оние што ги одржуваме во ЕВРИМАН, се лесни начини да се впуштите во искреноста за она што го чувствувате. Ова се групи за поддршка на врсници кои следат многу едноставен и пристапен метод.

Ние забавуваме и обрнуваме внимание на она што го чувствуваме.

За време на ова време на изолација, многу од мажите кои учествуваат во нашите групи пријавуваат дека чувствувале огромна вознемиреност, страв, па дури и паника. Другите мажи се чувствуваат засрамено, изгубено и збунето.

Со здружување да споделиме, дознаваме дека е нормално да ги чувствуваме овие работи и сето тоа станува многу поуспешно кога ќе го сториме тоа заедно.

2. Посегнете за да се поврзете

Ни се укажува можност да ја научиме вистинската вредност на врската преку технологијата. Повик со родителите, видео разговор со соработниците или СМС-порака до брат или сестра може да биде од непроценливо значење во моментов.

Учиме колку се навистина важни овие методи на комуникација. Лесно е да се земат здраво за готово во нормалниот тек на животот, но кога е потребно, влијанието на посегнувањето може навистина да биде длабоко.

Со цел да ги искористите најдобро овие моменти на поврзување, можете да ги натерате да бројат со тоа што ќе бидат поранливи и потранспарентни.

Сите болиме, се плашиме и се бориме на нашите начини. Кога стануваме искрени за тоа, сите треба да се покажеме во вистинска поддршка едни на други.

Во овој поглед, ранливоста е чин на лидерство кој е длабоко поддржувачки за другите.

3. Влези внатре (себе си)

Навистина е одлично време за интроспекција и размислување.

Не мора да станете одличен медитатор или јоги од светска класа, но сите можеме да имаме корист од неверојатните апликации за медитација што се таму.

Мојот личен фаворит е Мирен, а одлично, достапно почетно место е предизвикот со медитацијата во траење од 30 дена со наставникот ffеф Ворен. Секојдневно има поплава од бесплатни и достапни опции, и тие навистина прават разлика.

Перница хартија и пенкало (или дигитална верзија) исто така можат да бидат одлично место за свртување. Не размислувајте премногу - обидете се со вежба за поставување тајмер и пишување 10 минути без запирање. Остави и напиши се и сешто што сака да излезе.

4. Преземете нешто

Можеби ќе се чувствува многу незгодно да се преземе акција во моментов, но корисна стратегија е да забавиме и да најдеме мали, податливи начини да одиме напред и да се ориентираме кон едноставни, практични активности.

Она што на прв поглед може да изгледа световно, може да донесе воздух на напредок и напредок.

Еден учесник во нашите машки групи се чувствува надвор од контрола и реши да го исчисти својот фрижидер - скучна работа што ја одложуваше со недели. Друг човек пронашол семе во неговата гаража и засадил мала градина на страната на неговата куќа.

Лично, јас и сопругата ја искористивме оваа можност да го организираме дневниот распоред на нашето семејство на нов и елегантен начин, и преземањето на таа акција доведе до бесконечни придобивки.

Давање дозвола за чувство

На ЕВРИМАН, ние го дефинираме лидерството како подготвеност прво да бидеме ранливи.

Ние веруваме дека дозволувањето на мажот отворено да ги чувствува и споделува тие чувства автоматски им дава на другите дозвола и безбедност да го сторат истото.

Ние нудиме бесплатна поддршка на мажите низ целиот свет преку повици во заедницата и дневни групи за напуштање. Одлично е место да им се придружите на мажите од сите сфери на животот додека се здружуваме во поддршка и солидарност.

Дан Доти е ко-основач на ЕВРИМАН и домаќин на ЕВРИМАН подкастот. ЕВРИМАН им помага на мажите да се поврзат и да си помагаат едни на други да водат поуспешно исполнување животи преку групи и повлекувања.Дан го посвети својот живот на поддршка на менталното здравје на мажите, и како татко на две момчиња, тоа е многу лична мисија. Дан го искористува својот глас за да помогне во поддршката на промена на парадигмата во тоа како мажите се грижат за себе, за другите и за планетата.